Qu’est-ce qu’un correcteur de posture?
Avec de nombreuses personnes combinant le travail à domicile avec leur vie normale, les canapés, les lits et les fauteuils doublent la taille du nouveau bureau à domicile. Il n’est pas surprenant que cela pèse sur l’attitude. Lorsque votre configuration de travail n’est pas la plus ergonomique, cela peut vous faire boiter et affecter à la fois votre érecteur et votre colonne lombaire.
«La variation posturale et le mouvement général tout au long de la journée ont sans aucun doute diminué car beaucoup d’entre nous travaillent à domicile», a déclaré Cameron Yuen, physiothérapeute chez Bespoke Treatments Physical Therapy à New York, New York. «De courts séjours sur le banc peuvent être une excellente pause relaxante pour votre corps, mais les bancs n’ont pas été conçus de manière ergonomique pour être utilisés pour un travail ciblé. Ils ont des sièges doux et profonds, qui vous donnent une posture courbée très courbée. (Suivez ces conseils pour une configuration de bureau ergonomique.)
Alors, que peut-on faire pour corriger les déformations et compenser les effets d’une mauvaise posture? C’est là qu’intervient la promesse des correcteurs de posture, mais fonctionnent-ils?
Les correcteurs de posture sont, pour la plupart, des dispositifs portables qui fournissent une structure de soutien et de correction à votre posture pour aligner votre colonne vertébrale et, idéalement, créer des voies esprit-muscle qui vous aident à maintenir une posture saine et, par conséquent, , conditions qui peuvent résulter d’une mauvaise posture », explique Gbolahan Okubadejo, MD, chirurgien de la colonne vertébrale et orthopédique certifié à New York et au New Jersey.
Voici ce que vous devez savoir sur la mauvaise posture, les avantages et les inconvénients potentiels de l’utilisation de correcteurs de posture et comment choisir celui qui vous convient le mieux.
Une mauvaise posture ne peut pas aligner correctement la colonne vertébrale
Une mauvaise posture lorsque vous travaillez à un bureau peut également perturber l’alignement de la colonne vertébrale, augmentant la pression sur les genoux, explique le Dr. Okubadejo explique. «Cela devient extrêmement douloureux si quelqu’un souffre déjà d’arthrite», explique-t-il. « Rester assis toute la journée empêche également le corps d’obtenir la circulation nécessaire, ce qui conduit à une maladie appelée varices ou varicosités. » (Voici ce qui se passe si vous restez assis trop longtemps.)
Le problème avec une mauvaise configuration ergonomique est la charge cumulative et le stress qu’elle exerce sur les muscles et les articulations – elle peut faire des ravages sur le corps.
«Ce sont de mauvaises nouvelles pour notre colonne vertébrale, mais aussi pour le reste de nos articulations, mais cela affecte également nos systèmes cardiovasculaire et musculaire», déclare Yuen. « Les mauvaises configurations conduisent à la fatigue et à la surutilisation, et souvent ce stress de surutilisation est transféré à nos articulations et ligaments plutôt qu’à nos muscles. »
Traduction: À long terme, cela peut entraîner des articulations et des tendons raides et enflammés. «Nous perdons souvent de l’amplitude de mouvement parce que nous passons beaucoup de temps dans une même position», explique Yuen. « Cela signifie moins de fonction lorsque vous reprenez des exercices tels que la course à pied ou la musculation. » (Apprenez-en davantage sur la façon dont une mauvaise posture peut causer des douleurs thoraciques et d’autres problèmes de santé.)
Les types de correcteurs de posture et leur fonctionnement
Parce que les gens peuvent avoir de nombreux problèmes de posture différents qui appartiennent à différentes catégories de posture, il existe différents types de correcteurs de posture.
«Les différents types de correcteurs de posture comprennent l’attelle classique à dos croisé faite avec des bretelles élastiques ou réglables, l’attelle lombaire longue, la ceinture du bas du dos, qui est souvent combinée avec des sangles placées sur les épaules et des bretelles profilées pour le haut du dos», explique le Dr. Okubadejo. «Il existe même des options électroniques qui signalent des rappels pour aider les patients à se sensibiliser davantage à leurs positions élancées et assises.
Il existe également des options spécifiques aux femmes, explique le Dr Okubadejo. «Alors que les soutiens-gorge ordinaires peuvent ne pas aider beaucoup les femmes, nous avons aujourd’hui des soutiens-gorge qui corrigent la posture qui offrent aux femmes le soutien dont elles ont besoin pendant l’exercice ou même dans leur vie quotidienne pour éviter d’être dégingandé», dit-il. comment un soutien-gorge sans soutien-gorge peut affecter votre équilibre et votre posture.)
Combien de temps devriez-vous porter un correcteur de posture?
Le nombre de jours et l’heure de port d’un correcteur de posture varient d’une personne à l’autre.
« C’est une question qui est mieux discutée avec le médecin de la colonne vertébrale ou le chiropraticien car les raisons de porter un correcteur de posture peuvent varier », explique le Dr. Okubadejo.
«Un patient peut être dans une posture légèrement malade et cherche un moyen de se souvenir de maintenir un alignement ergonomique approprié, ou il peut souffrir de douleurs lombaires agaçantes et peut avoir besoin de porter un correcteur pendant une période plus longue pour soulager la tension du bas du dos. et apprenez à vous asseoir correctement. (Voici les meilleurs masseurs pour les maux de dos.)
En général, Dr. Okubadejo recommande aux patients de porter un correcteur de posture pendant 15 à 30 minutes par jour pendant trois ou quatre jours par semaine, augmentant progressivement le nombre de jours. « Il est important que les patients continuent d’observer leur posture lorsqu’ils ne portent pas leur appareil de correction, afin de pouvoir contrôler leurs propres progrès. »
Inconvénients des correcteurs de posture
Bien que les correcteurs de posture puissent aider à mettre votre colonne vertébrale en position, ils ne vous y maintiendront pas une fois que vous les aurez retirés – seuls vos muscles peuvent le faire, explique Brian A. Cole, MD, chirurgien orthopédique certifié par le conseil américain. Associés Englewood Spine. à Englewood, New Jersey.
«Il existe plusieurs produits que vous pouvez porter pour améliorer votre posture, mais ceux-ci ne font que vous rappeler où votre posture est censée être», dit-il. « La meilleure attelle est votre propre attelle physiologique, vos muscles. » (L’exception à cette règle concerne les aides correctives pour les adolescents qui développent des affections de la colonne vertébrale, telles que la scoliose, la cyphose de Sherman ou la cyphose posturale.)
« Vous devrez peut-être consulter un spécialiste de la colonne vertébrale pour diagnostiquer correctement et appliquer le bon traitement si votre état s’aggrave et si vous ressentez une gêne ou une douleur constante », explique le Dr. Cole. (C’est ce que fait le fait de s’accroupir sur votre corps.)
Choisir le meilleur correcteur de posture pour vous
La meilleure mesure préventive que vous puissiez prendre pour votre posture est de maintenir votre force et votre flexibilité, explique le Dr Cole. «Cela demande un effort de pratique», dit-il.
«La plupart d’entre nous savent comment faire un sit-up. Étirer les muscles extenseurs est l’exact opposé d’un sit-up. Cet exercice est simple et ne nécessite que de vous allonger face contre terre et d’essayer de soulever votre poitrine du sol et de la maintenir pendant quelques secondes. «
Il ajoute: «La prochaine fois que vous travaillez sur vos abdominaux, essayez d’entraîner vos brancards dorsaux. Une façon plus agréable de le faire est de le faire sur un ballon d’exercice. Vous devrez peut-être vous habituer à équilibrer le haut de votre corps tout en faisant cela. Nous voulons résoudre ce problème avant que l’arthrite ne s’installe et que votre flexibilité ne diminue. (Essayez également ces meilleurs exercices de base.)
Vous pouvez également essayer un correcteur de posture pour vous aider à vous souvenir de la bonne posture dans laquelle vous devriez être lorsque vous travaillez à domicile, en particulier après des mois de configuration pas si ergonomique.
Cependant, arrêtez d’utiliser le correcteur de posture si vous remarquez qu’il ne semble pas fonctionner, que votre inconfort ou votre douleur s’aggrave, ou si cela devient simplement quelque chose que vous ne pouvez plus ignorer.
Il est préférable que vous parliez à votre médecin ou à un spécialiste de la colonne vertébrale pour discuter de vos besoins et options spécifiques.
Voici comment améliorer votre posture.