Doom Scroling: ce que les experts doivent savoir

J’ai découvert pour la première fois la communauté r / Collapse Reddit – un forum en ligne pour «discuter de l’effondrement possible de la civilisation mondiale» – après avoir interviewé un éminent scientifique du changement climatique pour un article. Au cours de notre entretien, il a avoué que toutes les projections qu’ils avaient diffusées étaient «trop roses».

Lui et ses collègues chercheurs se sont sentis obligés d’adoucir les choses devant le public, a-t-il dit, de peur que nous abandonnions tous – au lieu de passer à l’action – s’ils nous disaient la vérité.

Je n’étais pas fan de ce blanchiment scientifique. Après notre discussion, je me suis mis à trouver plus d’informations sur la série de projections sur le changement climatique, et pas seulement sur celles savoureuses que les chercheurs jugeaient «  devoir  » dire. C’est ainsi que je suis arrivé à r / Collapse et que j’ai trouvé mon peuple, c’est-à-dire un groupe de vrais réalistes quelque peu paranoïaques qui ne dorment pas beaucoup non plus.

Cela m’a fait me sentir mieux. Ce n’est pas un collectif de préparateurs de fin du monde extrémistes (bien qu’il y en ait quelques-uns). Il est plutôt composé de gens comme moi, ceux qui «essaient d’approfondir notre compréhension de l’effondrement tout en se soutenant mutuellement, sans documenter tous les détails de notre disparition».

Je l’ai tellement aimé que je ne voulais pas admettre que cela pourrait être un problème. Ce que je faisais a un nom: le défilement doom.

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Qu’est-ce que le défilement doom?

C’est la tendance à continuer à surfer ou à faire défiler les mauvaises nouvelles, même si ces nouvelles peuvent être perçues comme angoissantes, décourageantes ou déprimantes. En plus de Reddit, mon fil Twitter est une ode à la morosité. (D’une manière ou d’une autre, peut-être en tant que technique d’adaptation, j’ai réussi à garder mes Facebook et Instagram principalement des endroits brillants et heureux.)

Je ne suis pas le seul à avoir cette habitude. Pour moi, cela a commencé il y a des années avec cette interview, mais pour beaucoup de gens, la folie de 2020 est la façon dont ils se sont retrouvés pris dans le défilement doom. Et cela a du sens, dit Ken Yeager, chercheur et professeur agrégé de médecine qui dirige le programme de stress, de traumatisme et de résilience au Wexner Medical Center de l’Ohio State University.

«Cette année a été une année de changements sans précédent», dit-il. «La pandémie, les problèmes électoraux, l’économie, les manifestations et les manifestations publiques d’émotions brutes, les catastrophes naturelles telles que les ouragans ont tous contribué au phénomène connu sous le nom de doom scrolling.

«Le défilement de Dooms est l’équivalent moderne de l’observation d’une épave de train», ajoute-t-il. « C’est vraiment difficile de détourner le regard. »

Il convient également de noter qu’il ne s’agit pas simplement d’une coïncidence ou d’un caprice de la personnalité. C’est aussi une décision commerciale. Des politiciens aux entreprises de technologie en passant par les fournisseurs de services cellulaires, les gens de tous types ont intérêt à être trop préoccupés par la technologie.

Plus ils peuvent nous faire cliquer, plus ils gagnent d’argent, déclare Jeff Gardere, psychologue, professeur agrégé et directeur du cours de médecine comportementale au Touro College of Osteopathic Medicine de New York. Il est dans leur intérêt de faire tout ce qui est nécessaire pour que nous continuions à lire, même si ce n’est pas dans notre intérêt.

«Le téléphone est notre connexion avec le monde extérieur. Nous sommes inondés de mauvaises ou de mauvaises nouvelles et cela arrive toutes les quelques minutes », dit-il. « Le sentiment d’urgence, d’excitation et de danger peut devenir très addictif. »

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Pourquoi fait-on du doom scroll?

Le défilement Doom a un vrai but dans la vie des gens, certains bénéfiques et d’autres nuisibles.

Les gens ont différentes raisons de le faire, et il est important de comprendre ce qui motive votre habitude de faire des nouvelles, dit Leela R. Magavi, psychiatre et directrice médicale régionale de la psychiatrie communautaire à Newport Beach, en Californie.

Pour essayer de donner un sens à des événements incertains

Il est facile de se sentir impuissant et effrayé en ces temps incertains et certaines personnes trouvent qu’en restant dans la boucle, même en faisant défiler doom, elles se sentent à l’aise et en contrôle.

Comprendre pourquoi et comment quelque chose se produit peut le rendre moins effrayant. «C’est une façon de comprendre ou d’essayer de comprendre des temps très incertains», dit Yeager.

Un sentiment d’appartenance

Un autre avantage est que vous vous sentez connecté à d’autres personnes qui ont des préoccupations et des préoccupations similaires ou qui sont dans des situations similaires, explique le Dr Magavi. Vous avez l’impression de faire partie d’un groupe et que vous n’êtes pas seul.

Une assurance que tout va bien

La troisième raison potentiellement utile, et peut-être la plus surprenante, est que cela peut être un moyen de vous rassurer sur le fait que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu’elles le paraissent et que vous allez bien, dit Yeager.

Par exemple, si vous voyez des nouvelles d’un typhon dévastateur à l’autre bout du monde, vous pouvez être reconnaissant de vivre dans un État enclavé.

Se sentir préparé

«Pour certaines personnes, cela peut être une incitation à connaître la dernière catastrophe avant les autres», déclare Gardere. « C’est presque comme si vous étiez en tête. » Cela peut également être utile pour savoir quoi faire ensuite pour se préparer.

Par exemple, vous devrez peut-être préparer un «  sac à emporter  » en cas d’incendie, tandis que d’autres voudront peut-être faire le plein de papier toilette face à de nouvelles quarantaines.

Peur de passer à côté

Il y a, bien sûr, aussi des raisons négatives pour lesquelles les gens font défiler le destin. En haut de cette liste, une peur profonde qui vous manque, dit le Dr Magavi.

Avez-vous entendu parler de FOMO (peur de passer à côté) pour les fêtes et les mariages? Eh bien, il s’avère que vous pouvez également obtenir FOMO pour les catastrophes naturelles et les guerres.

Lire constamment de mauvaises nouvelles peut être un moyen de s’assurer de ne rien manquer d’important, dit-elle.

Une façon de gérer la peur

De nombreuses personnes qui utilisent le doom scroll l’utilisent comme un moyen de gérer leur peur des événements qu’ils ne peuvent pas contrôler, explique le Dr Magavi. Malheureusement, cette habitude peut rapidement devenir une contrainte.

Vous commencez par faire défiler doom pour soulager votre anxiété, puis les mauvaises nouvelles ne font qu’ajouter à cela.

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Ennui

L’ennui d’être pris au piège à l’intérieur pendant la quarantaine est une autre raison pour laquelle beaucoup d’entre nous commencent à faire défiler le destin, dit Gardere. Nos téléphones sont la seule chose que nous ayons avec nous où que nous soyons.

Nous sommes devenus plus dépendants d’eux pour tout, de l’information au divertissement et à la connexion, dit-il. Certaines personnes grattent cette démangeaison avec Candy Crush. D’autres lisent des informations alarmantes.

L’hypervigilance

Le défilement Doom peut être la manifestation d’un problème plus profond: l’hypervigilance, dit Yeager. Les personnes en état d’hypervigilance sont plus sensibles aux dangers potentiels et scrutent constamment leur environnement à la recherche de menaces.

Il existe comme moyen d’aider les gens à suivre et à échapper aux dangers. Mais le problème, c’est que lorsque tout semble dangereux, vous êtes constamment en alerte, ce qui est épuisant mentalement et physiquement.

Vous êtes accro à votre téléphone

Chaque fois que vous répondez à votre téléphone, vous êtes récompensé par une petite dose de dopamine, ce qui oblige de nombreuses personnes à répondre au téléphone de 75 à 100 ou même plus par jour, dit Yeager.

De quelle manière votre téléphone peut-il attirer votre attention? Un gros titre de nouvelles négatif. Et avant de vous en rendre compte, vous faites défiler tous les titres. «L’enregistrement de votre téléphone est toujours gratifiant et il peut être très difficile de se libérer des fils d’actualité», dit-il.

C’est comme si tu fais quelque chose

Bien que chacune de ces raisons résonne avec moi à un certain niveau, pour moi personnellement, je pense que j’aime le défilement doom parce que j’ai l’impression de faire quelque chose.

Cela me donne l’illusion d’agir sans la responsabilité ni la peur de sortir de ma zone de confort académique et, vous savez, de faire quelque chose pour régler tous ces problèmes.

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Conséquences sur la santé du défilement doom

Le défilement Doom peut avoir une grande variété d’effets sur la santé mentale, physique, émotionnelle et sociale, en particulier lorsqu’il devient excessif, dit Gardere. Voici quelques-uns des effets sur la santé que la recherche active de mauvaises nouvelles peut avoir sur vous.

Une vision du monde inexacte

De nombreuses personnes qui commencent le défilement doom éprouvent des distorsions cognitives telles que catastrophiques. Doom-scrolling peut les exacerber, provoquant encore plus de pensées ruminatives et plus de défilement de doom, dit Yeager.

En fin de compte, cela devient une boucle de rétroaction vicieuse dans laquelle toute votre vision du monde devient encore plus déformée et déformée. Cela est particulièrement vrai pour Internet, où il existe une quantité infinie d’informations et d’opinions qui renforceront vos préjugés personnels.

Risque accru de maladie mentale

Le défilement funeste peut avoir des conséquences néfastes sur votre humeur, au point où vous pouvez devenir déprimé, anxieux ou avoir des crises de panique, dit Yeager. Cela peut également conduire à un sentiment d’inutilité ou d’impuissance, qui – dans le pire des cas – peut conduire à des pensées de suicide ou d’achèvement.

Problèmes de sommeil

Grâce à la lumière bleue, tout temps d’écran excessif contribue à un mauvais sommeil, mais ajoute des nouvelles terrifiantes et vous avez la recette parfaite pour l’insomnie, dit le Dr. Magavi.

Problèmes relationnels

Le défilement Doom est une forme d’utilisation du téléphone très addictive et peut avoir de graves conséquences au-delà du contenu lui-même. «Vous constaterez peut-être que vous participez moins aux conversations et aux interactions avec ceux qui vous entourent plus vous devenez concentré sur l’écran que les gens», déclare Yeager.

Mauvaise performance au travail

Plus vous passerez de temps à faire défiler les choses, plus votre attention, vos performances et vos fonctionnalités souffriront dans d’autres domaines de votre vie, tels que le travail, dit Yeager.

Gain de poids

« Doom scrolling est souvent accompagné de stress alimentaire ou de frénésie alimentaire », explique Yeager. «Certaines personnes défilent et mangent en même temps, puis éprouvent de la honte et de la culpabilité. Ils ont alors souvent recours au défilement excessif et à manger encore plus pour atténuer ces sentiments négatifs. « 

De plus, si vous faites défiler une catastrophe, vous ne le faites probablement pas sur un tapis roulant. Une position assise prolongée a été associée à de nombreux problèmes de santé. « Doom scrolling peut conduire à un gain de poids et, au fil du temps, augmenter le risque de maladies cardiaques et endocrinologiques », ajoute Yeager.

Fatigue du cou, du dos et des yeux

«De nombreuses personnes adoptent une mauvaise posture lors du défilement, ce qui peut causer des douleurs musculaires et de l’inconfort», explique Yeager. « De plus, le défilement du destin peut conduire au syndrome de l’œil sec et à la fatigue oculaire. »

Faites des choses que vous regrettez

Parce que le défilement doom repose sur les titres de l’actualité cycliste, les nouvelles que vous lisez ne sont souvent pas complètes ou exactes. Dans certains cas, cela peut être un mensonge ou une manipulation pure et simple, dit Gardere. «La plupart des informations peuvent contenir des inexactitudes et des exagérations, être influencées politiquement ou même manipulées par des agents étrangers», dit-il.

Selon lui, des complots dangereux ou de fausses croyances peuvent avoir des conséquences graves, tant sur le plan personnel que social. Les gens ont fait des choses dérangeantes, folles, illégales et potentiellement mortelles basées uniquement sur la désinformation qu’ils ont rencontrée lors du défilement de doom.

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Comment savez-vous que vous avez franchi la ligne?

Que votre défilement doom soit devenu un problème ou non peut être difficile à voir. «Au début, les conséquences sont minimes et peuvent lentement s’aggraver avec le temps», déclare Yeager. «Beaucoup sentiront que leurs actions sont normales parce qu’ils voient les autres autour d’eux faire exactement la même chose. Ce n’est que lorsqu’ils rompent cette habitude qu’ils réalisent à quel point cela leur prend la vie. « 

Ce qui est qualifié de «problème» sera très individuel, mais il y a des signaux d’alarme à rechercher, dit le Dr. Magavi. Ils contiennent:

• Consultez les titres et les flux des médias sociaux plus de quelques fois par jour. Certains scrollers doom se sentent obligés de regarder toutes les 15 minutes.

• Voir les mêmes informations encore et encore et être frustré par le manque de nouvelles informations

• Consulter les réseaux sociaux si souvent que cela perturbe votre sommeil, y compris vous réveiller la nuit pour vous assurer de ne rien manquer

• Les statistiques d’utilisation de votre téléphone montrent que vous y êtes constamment et / ou que vous le prenez des dizaines de fois par jour.

• Refusez les activités que vous aimez pour passer plus de temps à faire défiler le destin

• Vérifiez votre téléphone dans des situations inappropriées ou dangereuses, par exemple en conduisant

• Être incapable de fonctionner normalement dans votre vie quotidienne, y compris aller au travail, prendre soin de votre santé, faire des courses et passer du temps avec vos proches

• Un sentiment écrasant de désespoir et d’inutilité

• Préoccupations soulevées par les proches

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Comment arrêter (ou au moins modérer) votre défilement doom

Une fois que vous reconnaissez que le défilement doom affecte négativement votre vie, vous pouvez agir. Voici comment commencer:

Configurez vos applications de santé numérique

La meilleure façon de modérer ou d’arrêter ce comportement? Utilisez la même technologie qui empêchera votre doom scrolling de vous donner accès au téléphone, dit Yeager. La plupart des téléphones sont livrés avec des applications ou des fonctionnalités de «  santé numérique  » qui vous permettent de définir des limites de temps pour l’utilisation du téléphone ou des applications individuelles.

Il peut même être configuré pour vous empêcher d’accéder à votre téléphone si vous dépassez la limite ou à certains moments de la journée, par exemple en dormant. Votre téléphone peut également vous demander de faire d’autres choses comme faire plus de pas ou boire de l’eau au lieu de faire défiler Twitter.

Donnez-vous une limite dure

Couper la dinde froide peut être trop difficile pour certaines personnes, donc un bon compromis est de vous fixer une limite de temps chaque jour, dit Gardere. Par exemple, limitez votre défilement doom à pas plus d’une heure au total et utilisez une minuterie pour rester honnête.

Et n’oubliez pas d’enregistrer le temps d’écran sur des appareils autres que votre téléphone; il compte toujours comme un défilement catastrophique lorsque vous le regardez à la télévision ou sur votre ordinateur portable.

Faites une liste d’activités alternatives

Un grand nombre de défilements funestes se produisent pendant les périodes d’ennui, alors complétez cette impulsion en ayant une liste de choses plus productives que vous pouvez faire avec de petites périodes de temps, dit Yeager. «Essayez de faire une petite promenade, de vous asseoir au soleil, de prendre une collation saine, de méditer, de faire une pause ou de rendre visite à un ami.

Chargez votre téléphone dans une pièce séparée

Il est difficile de vérifier constamment votre téléphone lorsque vous devez vous lever, dit le Dr Magavi. Gardez votre téléphone dans une pièce séparée, en particulier la nuit, pour réduire la tentation de le regarder sans réfléchir.

Contactez un thérapeute

Pour certaines personnes, l’attrait du doom scroll peut être trop difficile à surmonter par vous-même. Un professionnel de la santé mentale peut jouer un rôle clé à la fois pour surmonter la dépendance et pour faire face à la dépression et à l’anxiété, dit Yeager.

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Mon plan

Vous vous demandez peut-être si j’ai pu me voir là-dedans. La réponse est oui. Être au courant des nouvelles fait littéralement partie de mon travail, je n’ai donc pas la possibilité de quitter complètement.

Mais parler à ces experts m’a fait réaliser qu’il y a certains domaines dans lesquels mon défilement doom est devenu un réel problème.

Les deux plus gros problèmes pour moi sont mes relations avec les autres (ma famille et mes amis sont fatigués de m’entendre parler de nouvelles inquiétantes) et mon sommeil.

Pour aider à combattre ces problèmes – et devenir une personne en meilleure santé en général – j’ai décidé d’arrêter de dormir avec mon téléphone dans ma chambre et de prendre le temps chaque jour de lire un livre amusant ou intéressant afin que les nouvelles ne sont pas la seule chose dans ma tête. Je m’engage également à ne plus parler de l’actualité à mes proches. Je garde ce truc pour mes amis sur r / Collapse.

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