Prends soin de ton cou
Si vous avez des douleurs au cou, qu’elles soient constantes ou vont et viennent, vous êtes en bonne compagnie. Selon une étude publiée dans la revue, environ 30% des adultes aux États-Unis souffrent de douleurs au cou, bien que ce taux puisse atteindre 50%. Actes de la clinique Mayo.
La douleur au cou devient de plus en plus courante à mesure que le monde dépend de plus en plus de la technologie. Disons simplement que regarder les écrans pendant la majeure partie de la journée ne nous plaît pas.
C’est pourquoi il est si important de prendre soin de votre cou, que vous ayez mal ou non. Si vous êtes un voyageur assidu, cela signifie investir dans un oreiller cervical de qualité qui peut aider à garder les muscles de votre cou alignés et à éviter les douleurs chroniques.
Quelles sont les causes de la douleur au cou?
De toute évidence, lorsque vous vous endormez debout, les muscles de votre cou se détendent et votre tête lourde se penche en avant, sollicitant les échafaudages de soutien dans votre cou et dans le haut du dos. Cela peut entraîner une nuque incroyablement raide, mais il peut y avoir d’autres facteurs qui contribuent à votre douleur au cou – et ils peuvent jouer un rôle lorsque vous voyagez:
Regardant ton téléphone pendant des heures
Vous avez peut-être entendu parler du terme cou technique, qui décrit la douleur causée par le fait de regarder un smartphone ou un ordinateur portable pendant de longues périodes.
«Le temps excessif passé à une activité manuelle devant le corps, les yeux concentrés sur la manipulation manuelle, provoque une posture excessive de la tête vers l’avant, ce qui peut entraîner des spasmes musculaires, une surutilisation de l’articulation du cou et une dégénérescence des disques intervertébraux», explique chiropraticien Lev Kalika, propriétaire de New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation and Physical Therapy à New York.
Mauvaise vision ou fatigue oculaire
Comprenez ceci: la fatigue oculaire peut être derrière votre cou endolori. «Si vous vous fatiguez les yeux pour voir quelque chose, que ce soit la route, votre écran ou même la lecture de lettres, cette tension finira par se développer dans votre cou et sera souvent la cause de douleurs chroniques au cou», explique Dustin Martinez, chiropraticien de Los Angeles.
Tension
C’est une partie commune de la vie – et une partie importante des voyages. Selon un sondage Gallup, jusqu’à 60% des adultes américains déclarent se sentir en proie au stress. «Le stress provoque une tension musculaire excessive et des changements dans la respiration, qui à leur tour peuvent conduire à toutes sortes de plaintes du système musculo-squelettique», explique Kalika.
Propriétés à rechercher dans un oreiller cervical de voyage pour réduire les douleurs cervicales
Pour obtenir le meilleur oreiller cervical de voyage, concentrez-vous sur quelques éléments clés qui aideront à réduire votre douleur au cou. Les principales caractéristiques comprennent des ressorts en mousse, un support latéral et (bien sûr) une taille portable.
Ressort en mousse: Comme Boucle d’or, vous voulez éviter les oreillers trop mous ou trop durs. Qu’est-ce qui est considéré comme «juste»? Visez un oreiller cervical de voyage résistant.
«Vous pouvez le vérifier avec le test de rebond de pincement, où vous serrez l’oreiller avec vos doigts pour voir à quel point il rebondit», explique Kalika. « Si vous avez du mal à presser l’oreiller, c’est trop dur, et si le rebond est absent, l’oreiller est trop mou. »
Support latéral: «Le soutien latéral est important parce que vous voulez vous assurer que lorsque vous vous endormez et que votre tête est tournée sur le côté, il est toujours soutenu par l’oreiller», explique Kalika. « En fait, un oreiller de bonne qualité avec support latéral arrête la rotation excessive du cou pendant le sommeil et fait rebondir la tête un peu en arrière. »
Format portable: Celui-ci semble être une bonne idée, mais cela vaut la peine de le répéter: choisissez un oreiller cervical de la bonne taille pour vos préparatifs de voyage. «Les oreillers sont de différentes formes et tailles, certains plus faciles que d’autres pour voyager», explique Martinez. «Je recommande d’utiliser un oreiller cervical adapté à votre situation de voyage. Vous voulez qu’il soit fonctionnel. «
Les meilleurs oreillers de voyage pour réduire les douleurs au cou
Et maintenant pour la partie amusante: le shopping. Nous avons demandé à des experts de nous parler des meilleurs oreillers de voyage pour soutenir le cou et réduire la douleur. Continuez à faire défiler pour acheter les oreillers cervicaux qu’ils recommandent.
Oreiller de voyage en mousse à mémoire de forme Travelrest Nest
40 $
«Les oreillers en mousse à mémoire de forme comme ceux-ci offrent un excellent soutien latéral pour le cou et créent une courbure unique à chaque individu», explique Kalika. « Celui-ci peut aussi emballer un peu, est livré avec un sac de voyage et a une housse lavable en machine. »
Il existe en deux couleurs: bleu et gris.
Oreiller de voyage Trtl
40 $
Cela peut être appelé un oreiller, mais le produit de Trtl est plus un hybride de taie d’oreiller. Le support interne maintient votre tête en place et l’enveloppe s’enroule pour bercer votre cou. C’est l’oreiller cervical préféré de Martinez pour la douleur. «Il est léger, lavable en machine et vous pouvez ajuster la forme qui vous convient», dit-il. « La fonction enveloppante offre un soutien total à votre cou, quelle que soit votre position de sommeil, et vous garde également au chaud dans l’avion, grâce à la doublure intérieure en polaire. »
La taille adulte est disponible en quatre couleurs, tandis que la taille enfant est disponible en deux motifs de couleur. Un autre avantage: il ne pèse qu’une demi-livre, donc il n’ajoutera pas beaucoup de poids à votre sac de voyage.
Oreiller de voyage en mousse à mémoire d’alpaga
40 $
«Les oreillers cervicaux en alpaga peuvent soulager les douleurs cervicales car ils sont faits de mousse à mémoire de forme de haute qualité et ils maintiennent le menton contre la tête en hochant la tête, ce qui est bon pour le cou», explique Kalika. « Ils peuvent également être emballés de manière compacte, s’adapter à toutes les tailles de cou et être livrés avec un sac de voyage. »
Oreiller de voyage en mousse viscoélastique Point2Points Twist
25 $
Si vous recherchez un oreiller cervical de voyage que vous pouvez faire pivoter dans presque n’importe quelle forme pour trouver votre position de soulagement, l’oreiller pliable Point2Points est une excellente option. «La forme de cet oreiller soutient également une courbure saine de la colonne vertébrale», explique Martinez. Il est également facile à nettoyer (il est lavable en machine) et est livré avec une pochette à cordon pour le ranger lors de vos déplacements.
Oreiller cervical NapFun pour le voyage
14 $
Cet oreiller NapFun en mousse à mémoire de forme reprend sa forme en seulement cinq secondes et est conçu pour le confort et la portabilité. Martinez aime qu’il ait un soutien latéral et un cordon de serrage réglable qui permet à l’oreiller de se fermer étroitement autour de votre cou pour garder votre tête en place. «Cette forme minimise le risque de douleurs au cou et de s’endormir dans une position indésirable», dit-il.
Il est disponible en quatre couleurs et avec une option d’achat d’un masque de sommeil et de bouchons d’oreille assortis.
Oreiller BCozzy avec support de menton
30 $
Le plus grand avantage de cet oreiller soutenu par le menton BCozzy est qu’il offre un soutien latéral étendu, a déclaré Kalika.
«Il est suffisamment solide pour le soutien, mais aussi assez souple pour le confort, et il place la tête en position articulée, ce qui est meilleur pour l’alignement de la colonne vertébrale lorsque vous dormez», dit-il. « Il peut également doubler pour plus d’épaisseur. »
Il est disponible en 14 tissus avec des couleurs et des motifs différents.
Oreiller de voyage MLVOC
12 $
Pour le prix, vous ne pouvez pas vous tromper avec cet oreiller de voyage MLVOC de qualité supérieure, qui se courbe autour de votre cou avec un matériau en mousse à mémoire de forme qui se remet en place après cinq secondes. La couche extérieure est faite d’un chiffon doux de thérapie magnétique et il y a de petites microbilles à l’intérieur. Bonus: il est lavable en machine. C’est l’oreiller de voyage le plus populaire sur Amazon, avec plus de 9 000 notes cinq étoiles.
Oreiller de voyage Tallgo
18 $
Voici une autre option économique. L’oreiller de voyage Tallgo est fait de mousse à mémoire de forme de haute qualité et a un design ergonomique qui protège le cou. Les cordons de serrage à l’avant garantissent que les «bras» de l’oreiller sont bien enroulés autour de votre cou. La taie d’oreiller est facile à fermer et peut être lavée dans la machine à laver après chaque voyage. Il est disponible en quatre couleurs et est livré avec un sac de voyage.
Ensuite, jetez un œil à ces oreillers qui vous aideront à obtenir la meilleure nuit de sommeil de votre vie.