Stressé ? Nous vous sentons. C’est là que la science vient à la rescousse avec des moyens vraiment éprouvés pour réduire votre niveau de stress –tout de suite.
Le stress peut monter en vous en quelques secondes : lorsque la voiture devant vous roule trop lentement. Lorsque votre enfant fait une crise de colère. Quand votre partenaire (encore !) ne laisse pas de vaisselle sale près de la cuisine. Nous pourrions continuer. Ne serait-il pas formidable si nous pouvions faire disparaître le stress aussi rapidement qu’il est apparu, mettant notre système nerveux dans un état zen ?
Essayer quelques-uns de ces conseils rend vraiment cela possible… et important aussi. La gestion du stress est non seulement cruciale pour votre état mental, mais aussi pour votre santé cardiaque. C’est là que la science vient à la rescousse, car il existe des moyens vraiment éprouvés pour réduire instantanément votre niveau de stress.
La science suggère queprendre une « pilule » nature
C’est pourquoi Selon une étude physiologique de 2019, une marche de seulement 20 minutes peut faire baisser vos hormones de stress, même en milieu urbain (donc citadins, sortez aussi). La clé est de marcher pendant 20 à 30 minutes dans un endroit qui vous donne un sens de la nature. Faites cela trois fois par semaine à tout moment de la journée sans médias sociaux ni conversations, et vos niveaux de cortisol, la principale hormone de stress du corps, chuteront probablement. Ne peut pas marcher? S’asseoir dans votre endroit préféré dans la nature aura un effet calmant similaire, selon l’étude.
La science suggère brespirer profondément
C’est pourquoi Cela peut envoyer un message à votre cerveau qu’il est temps de se calmer. Votre cerveau envoie le message à votre corps, et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent, donc changer votre respiration pourrait potentiellement changer la façon dont vous vous sentez, selon une étude publiée dans la revue à comité de lecture. Limites en psychologie.
La science suggère efaire de l’exercice
C’est pourquoi Bien que nous puissions réduire le stress, il est impossible de l’éliminer, déclare l’Anxiety & Depression Association of America (AADA). Que faire? Faites de l’exercice ! Les hormones du stress telles que le cortisol communiquent avec le cerveau. Lorsque les hormones de stress affectent les connexions nerveuses du cerveau, le cerveau, à son tour, envoie des signaux qui peuvent affecter négativement le reste du corps. (Bonjour, irritabilité et privation de sommeil.)
Selon la Harvard Medical School, l’exercice est un moyen éprouvé de réduire le stress, de réduire les hormones du stress et de stimuler les bons produits chimiques connus sous le nom d’endorphines. Vous n’avez pas besoin d’acheter beaucoup d’équipement coûteux. Et si vous pouviez avoir besoin d’aide pour amener votre bien-aimé avec vous, voici des moyens soutenus par des experts pour motiver votre partenaire à faire de l’exercice.
La science suggère mÉditer
C’est pourquoi Vous entraînez en fait votre cerveau à devenir calme et conscient. Il a été démontré que la méditation réduit le stress, l’anxiété et la dépression dans plus de 200 études. C’est peut-être le moyen le plus simple de réduire rapidement le stress.
Avez-vous besoin d’aide pour trouver de l’espace et du temps pour méditer ? Découvrez ces quatre idées pour créer l’espace de méditation ultime, proposées par les experts de la pleine conscience.
La science suggère quefille
C’est pourquoi Le rire abaisse les niveaux de cortisol et stimule la libération par le corps d’endorphines de bien-être, explique HelpGuide.org, une organisation de santé mentale à but non lucratif qui répertorie le rire comme le meilleur médicament. Une étude a révélé une réduction de 20 % de l’agitation chez les patients atteints de démence suivant une thérapie par l’humour.
Pas envie de rire quand on est stressé ? Essayez de montrer votre humoriste préféré en arrière-plan ou d’appeler un ami amusant. Vous ne trouvez toujours rien de drôle ? Le rire auto-induit et auto-simulé fonctionne également.
La science suggère ppondre avec un chiot
C’est pourquoi Les chercheurs d’une étude menée en 2018 auprès d’étudiants ont découvert que sortir avec un chien réduisait considérablement le stress. D’autres recherches publiées dans Limites en psychologie a constaté que les vétérans militaires ressentent une réduction du stress et d’autres améliorations de la santé mentale après avoir reçu un chien d’assistance. Si vous n’avez pas de chien, rendez-vous dans un refuge ou, mieux encore, faites du bénévolat. Vous ferez l’expérience d’une exposition constante au soulagement du stress.
La science suggère quefaire une sieste
C’est pourquoi Nous avons presque l’impression que nous n’avons pas besoin d’expliquer celui-ci, car la sieste semble tout améliorer. Mais une étude menée par des chercheurs de Sorbonne Université a révélé qu’une sieste de seulement 30 minutes peut favoriser le bien-être général et améliorer l’humeur et la créativité. Une autre étude a révélé que 45 minutes de sieste abaissent la tension artérielle en réponse au stress psychologique. (Vous êtes curieux d’en savoir plus ? Lisez 10 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous faites une sieste.)
La science suggère dfaire une bonne action
C’est pourquoi Prenez un moment pour donner de l’argent à une association caritative, commander un cadeau surprise pour un ami ou complimenter quelqu’un sur sa tenue. La recherche dans le Journal américain de santé publique constaté que lorsque vous aidez les autres, vous réduisez votre stress et prolongez potentiellement votre vie.
La science suggère deau qui sonne
C’est pourquoi Selon une étude dans le Journal des neurosciences, le stress peut simplement être une réponse à votre état d’hydratation. Tout pourrait se résumer à l’évolution : les premiers humains étaient préoccupés par la recherche d’eau (et de nourriture). Ces jours-ci, ce n’est généralement pas un problème, alors mettez votre esprit et votre corps à l’aise et prenez un verre d’eau.
Pour en savoir plus, lisez 7 signes et symptômes de déshydratation et comment la traiter.
La science vous présentenplug
C’est pourquoi L’American Psychological Association a constaté que ceux qui consultent constamment leurs e-mails et leurs réseaux sociaux sont plus stressés que ceux qui s’absentent des appareils électroniques. Si votre travail vous oblige à être en ligne, prenez au moins deux pauses de 10 minutes des appareils électroniques pour réduire votre tension artérielle et votre niveau de stress. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme tout au long de la journée.
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