Découvrez ce que les experts de la santé et du fitness ont à dire sur la dernière tendance et où trouver des cerceaux lestés au Canada.
Cet été, le cerceau classique a été relancé sur TikTok – avec une petite touche. Contrairement aux cerceaux en plastique nostalgiques que vous avez peut-être utilisés dans votre enfance, les cerceaux ont été repensés en tant qu’outil de fitness, avec l’ajout de poids pour défier encore plus les utilisateurs. La tendance fitness a récemment décollé, avec #weightedhulahoop atteignant plus de 185 millions de vues sur TikTok. Les utilisateurs de médias sociaux de tous âges ont publié des vidéos de hula hoop avec leur poids, le louant comme un entraînement amusant qui aide à tonifier le tronc. Alors, cette tendance populaire du fitness vaut-elle la peine d’être essayée ?
Un cerceau lesté peut améliorer le contrôle et la force de certains muscles du tronc, explique Melanie MacKinnon, physiothérapeute et fondatrice de Efforcez-vous de la physiothérapie et de la médecine du sport à Toronto. Bien qu’il ne puisse pas cibler tous les abdominaux et abdominaux aussi efficacement que d’autres exercices comme les craquements (ou tonifier vos abdominaux, malgré les affirmations faites via TikTok), certains utilisateurs peuvent remarquer des avantages de tonification, dit-elle. UNE petite étude de 6 semaines lié l’utilisation régulière d’un cerceau lesté à la taille réduite et la taille des hanches. Un autre petite étude suggère que les cerceaux lestés peuvent augmenter la masse musculaire abdominale.
Les fans de cerceaux lestés disent qu’il a aussi des avantages pour la santé mentale. Amy MacCutchan, propriétaire de Leçons et divertissements de Hula Hoop Hoopersonic à Toronto, l’utilise pour soulager le stress et dit que c’est la clé de son bien-être mental. Rachel Bowen-Jones, fondatrice de Compagnon de danseur de hula, dit que le hula hoop l’a aidée à se sentir plus libre, plus confiante et plus expressive. « Quand vous faites du hula hoop, c’est comme un cercle de bonheur dans lequel vous êtes », dit-elle.
Envisagez-vous de sauter sur la tendance TikTok ? Voici ce que les experts veulent que vous sachiez avant de commencer, et où acheter des cerceaux lestés au Canada.
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Un cerceau lesté est-il fait pour moi ?
« Le hula hoop est une activité amusante et, en tant que professionnel de la santé, j’encourage l’activité sous toutes ses formes », déclare MacKinnon. « La clé est de bouger, donc si les cerceaux font bouger les gens, tant mieux. »
Alors que n’importe qui peut profiter des avantages qui améliorent l’humeur, MacKinnon dit que certaines personnes sont plus susceptibles de tirer un avantage physique de l’utilisation d’un cerceau lesté que d’autres. « Les danseurs et gymnastes plus expérimentés peuvent trouver utile de travailler sur leur exercice et leur contrôle, et l’ajout de poids augmente le défi », dit-elle. De même, cela peut profiter aux nouveaux danseurs qui cherchent à améliorer le contrôle et le mouvement de leur torse et de leurs hanches, explique MacKinnon.
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Qui ne devrait pas essayer un cerceau lesté ?
« Si vous souffrez d’une maladie préexistante ou d’une nouvelle blessure dont vous vous rétablissez, vous devrez peut-être être un peu plus prudent », explique MacKinnon. Le mouvement de rotation répétitif du cerceau contre votre taille et le bas du dos et le poids supplémentaire peuvent causer de la douleur ou de l’inconfort, dit-elle.
Quelle taille et quel poids dois-je essayer ?
Les cerceaux lestés sont généralement disponibles en sections détachables qui peuvent être ajustées à la taille et au poids souhaités, allant de deux à cinq livres. Pour des résultats optimaux et un risque de blessure minimal, essayez un cerceau léger (environ deux à trois livres) et réduisez la circonférence à mesure que vos compétences de cerclage s’améliorent, dit MacCutchan. Plus le cerceau est grand, plus il se déplace lentement autour de votre taille, ce qui en fait des cerceaux plus grands idéaux pour les débutants ou ceux qui incorporent d’autres mouvements, tels que des exercices de bras, avec cerclage, dit-elle. Un cerceau plus petit nécessite des mouvements plus rapides au niveau de la taille et des hanches, ce qui le rend plus difficile à utiliser.
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C’est douloureux?
« Parfois, il peut y avoir de la douleur – il s’agit simplement de commencer un nouvel exercice », explique MacKinnon. Bien sûr, il est important d’écouter les signaux de votre corps et d’arrêter d’utiliser le cerceau si c’est trop douloureux.
Comment commencer à utiliser un cerceau lesté en toute sécurité ?
« Commencez toujours par un cerceau non lesté et acquérez une certaine expérience avec lui en termes de temps et de durée », explique MacKinnon.
Si vous êtes à l’aise avec les cerceaux, commencez lentement avec celui lesté. « Quand vous commencez, je dis toujours aux gens, faites juste cinq minutes par jour pendant la première semaine », dit Bowen-Jones. Cela aidera votre corps à s’habituer au cerceau lesté et à prévenir les maux d’estomac, dit-elle. Bowen-Jones conseille également d’alterner la direction du cerceau pour renforcer la coordination cérébrale, travailler les deux côtés de manière égale et prévenir les blessures.
Le hula hoop lesté est-il un entraînement efficace ?
Les avantages de renforcement de base des cerceaux peuvent jeter les bases d’autres entraînements, dit MacCutchan, il est donc plus efficace lorsqu’il est ajouté à votre routine actuelle.
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Quels sont les meilleurs cerceaux lestés au Canada ?
Voici trois des cerceaux lestés les plus vendus au Canada.
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