C’est pourquoi une séance de thérapie par la parole est un cadeau d’anniversaire étonnamment bon pour vous-même.

Je n’avais pas prévu d’aller en thérapie le jour de mon anniversaire.

Avant de commencer un nouvel emploi, je me suis précipité pour utiliser mes anciennes prestations de santé. J’ai rempli mon calendrier de massages, acheté de nouvelles lunettes et pris rendez-vous pour une thérapie.

Je ne suis pas novice en thérapie. J’ai été dans et hors des bureaux de conseillers et de thérapeutes au cours des sept dernières années et j’ai eu des dizaines de séances de thérapie par la parole. Au départ, j’ai été encouragé à parler à un professionnel pour m’aider à faire face au diagnostic de cancer de ma mère, puis au chagrin après sa mort. Plus tard, j’ai cherché des conseils pour m’aider à naviguer dans ma vie quotidienne. Est-ce que j’en fais assez ? Est-ce que j’en fais trop ? Pourquoi est-ce que je ne peux pas arrêter de penser à ce que mon ami a dit ? Même si ma tristesse s’estompait, il y avait toujours beaucoup de choses à dire.

Tout comme réserver un massage ou prendre du temps pour un bain à remous, la thérapie ressemblait à prendre soin de moi, et c’est ainsi que Makita Wiggins, conseillère clinique basée à Vancouver, le voit. « J’encourage toujours mes clients à utiliser les thérapies comme soins personnels », dit-elle.

Pour moi, la thérapie était l’endroit où j’allais déballer mon cerveau et explorer ces morceaux de moi-même que je ne savais pas que je portais avec moi. Mon anniversaire, en revanche, est une fête, souvent avec des amis, du gâteau et plus que quelques shots de tequila. Dans mon diagramme de Venn personnel, la thérapie et mon anniversaire étaient dans des bulles séparées. Mais en 2021, déterminé à tirer profit de mon assurance, je me suis retrouvé à apporter le gros 3-2 avec une séance de thérapie virtuelle – et honnêtement, c’était le meilleur cadeau.

L’animateur de radio Jax Irwin a eu une réalisation similaire. Il y a une perception de la thérapie comme « lourde et résolvant des problèmes », explique-t-elle, mais en tant que personne qui y va régulièrement depuis des années, la thérapie fait partie de sa routine. Ainsi, lorsque le rendez-vous d’Irwin est tombé lors d’un voyage d’anniversaire avec des amis, elle n’a pas reporté. Au lieu de cela, alors que ses amis dormaient encore, Irwin est montée sur la péniche qu’ils avaient louée et a commencé son anniversaire par un appel téléphonique à son thérapeute. Elle s’en souvient comme d’une sorte « d’oasis thérapeutique privée sur le toit ».

Que vous soyez sur une péniche, en appel vidéo ou au bureau, la thérapie est un espace où vous pouvez être vous-même. Vous n’avez pas besoin d’être « la fille d’anniversaire » ou de masquer ce que vous ressentez. Pendant la session, vous pouvez parler de tout ce qui vous passe par la tête, que cela fasse ou non une conversation socialement acceptable. C’est vraiment ta fête – et tu peux pleurer si tu veux.

« Si je suis un peu triste après ça, ça va », a déclaré Irwin à ses animateurs de radio lorsqu’elle a été interrogée sur sa tradition non conventionnelle. « La croissance est la croissance est la croissance, et je veux grandir l’année prochaine. »

Cela peut ne pas sembler être une façon amusante de célébrer une nouvelle année ou un anniversaire, mais s’amuser n’est pas la seule façon de marquer une étape importante. « Les séances de thérapie peuvent aller dans tellement de directions différentes : elles peuvent être lourdes et soulever beaucoup de charges lourdes, mais elles peuvent aussi être si libératrices », déclare Irwin. Elle ajoute qu’après avoir discuté de cette idée à la radio, l’émission a entendu plusieurs auditeurs qui ont également intégré la thérapie dans le cadre de leurs célébrations d’anniversaire, et encore plus de personnes intriguées par l’idée.

Pour être clair, je ne dis pas que la thérapie est facile, encore moins agréable – cela dépend principalement du type de thérapie que vous suivez. Cela peut vraiment être le contraire des soins personnels conventionnels. Au lieu de vous échapper dans votre émission de télévision préférée, la thérapie vous oblige à tout affronter, des schémas nocifs aux traumatismes. Mais même si la thérapie peut ne pas vous faire du bien en ce moment, elle a le potentiel de vous aider à vous sentir bien à long terme.

Et tout comme votre anniversaire n’est pas comme les autres jours, la thérapie d’anniversaire n’a pas à être comme les autres séances. Au lieu de cela, un rendez-vous de thérapie d’anniversaire peut être utilisé comme point de réflexion et de prévoyance. Irwin utilise le temps pour définir ses intentions pour l’année prochaine. « C’est excitant de regarder vers l’avenir avec quelqu’un qui connaît les tenants et les aboutissants de vous. »

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J’avais rencontré un nouveau conseiller pour ma séance d’anniversaire, quelqu’un qui ne me connaissait pas, mais c’était réconfortant de leur demander comment j’allais et de leur offrir un aperçu professionnel. C’était le moment idéal pour discuter de succès personnels et de difficultés qui n’apparaissent pas sur Instagram ou sur mon CV, comme apprendre à établir des limites saines ou à développer l’estime de soi. Ma séance n’a résolu aucun de ces problèmes, mais je suis repartie avec une plus grande conscience de moi-même, de mes forces et de mes difficultés qu’auparavant – quelque chose que je n’aurais jamais pensé mettre sur ma liste de souhaits d’anniversaire.

Peu importe l’occasion, il devient de plus en plus urgent de prendre le temps de prendre soin de notre santé mentale. Avec les pertes d’emplois liées à la pandémie, l’isolement, la peur et l’anxiété, les Canadiens font face à une crise de santé mentale. Un adulte canadien sur quatre présente des symptômes de dépression, d’anxiété et de trouble de stress post-traumatique, et ces taux augmentent, selon Statistique Canada.

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Alors que Wiggins est tout à fait favorable à l’idée de reformuler la thérapie comme une forme de célébration, elle note que les coûts de santé mentale sont toujours un obstacle pour beaucoup. Les prix varient selon le type de thérapie, l’emplacement et le fournisseur. Le traitement par un médecin généraliste est couvert par l’assurance de base, mais les prix des autres prestataires varient considérablement et peuvent dépendre de plusieurs facteurs, tels que le type de médecin et l’emplacement. Par exemple, les prix varient de 70 $ pour une psychothérapie individuelle avec un travailleur social à 200 $ par rendez-vous avec un psychologue. Les prix peuvent également varier en fonction du type de thérapie, comme les conseils de couple par rapport aux séances individuelles basées sur les traumatismes. Les Canadiens dépensent environ 950 millions de dollars par année pour des psychothérapeutes en pratique privée, des services qu’un sur trois paie de sa poche. Une étude canadienne publiée en 2020 soulignait que le coût des services non couverts par les régimes d’assurance privés est un obstacle majeur à la santé mentale.

Je tombe dans cette catégorie. Avec mon nouveau plan de soins, je finirai par payer la plupart de mes séances de thérapie si je veux y aller régulièrement. C’est une réalité frustrante, et une autre raison pour laquelle il est logique de voir un thérapeute le jour de mon anniversaire : c’est une façon de me soigner.

Wiggins essaie de rendre ses services accessibles avec des prix variables et réserve une place à un client pro bono. Mais s’il est possible de suivre une thérapie une ou deux fois par an, elle encourage les clients à en informer le fournisseur de soins de santé afin qu’ils puissent adapter leurs séances en conséquence. « Même si vous avez cette fois-là, vous en apprenez tellement sur vous-même au cours de cette seule session », dit-elle. « Fais le. »

Comment accéder aux soins de santé mentale gratuits ?

Le Canada fait face à une crise de santé mentale, alimentée en partie par la pandémie en cours. Pourtant, en 2020, moins de la moitié des Canadiens cherchant des soins de santé mentale recevaient des services, selon l’enquête annuelle sur la politique de santé internationale du Fonds du Commonwealth. Le prix associé aux soins était un obstacle majeur.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez besoin de soins de santé mentale, voici quelques ressources gratuites :

eSanteMentale.ca

Exploité par le Centre hospitalier pour enfants de l’est de l’Ontario (CHEO), ce site Web fournit une base de données complète de ressources qui peuvent être limitées par le type de thérapie, l’emplacement, les langues disponibles, etc. Les utilisateurs peuvent également filtrer par options « sans frais ».

médecins généralistes et psychiatres

Obtenir des soins de santé mentale auprès d’un médecin de premier recours ou d’un omnipraticien (dont certains sont formés en soutien en santé mentale) est couvert par les régimes d’assurance-maladie provinciaux et territoriaux, comme la RAMQ au Québec ou l’OHIP en Ontario. Les médecins de famille peuvent également fournir des évaluations et des références à un psychiatre, un médecin spécialisé dans les maladies mentales. Les psychiatres sont couverts par l’assurance de base.

Espace mieux-être Canada

Créé en réponse à la pandémie, avec un financement du gouvernement canadien, Wellness Together Canada offre une gamme de ressources éducatives et de conseil disponibles gratuitement 24h/24 et 7j/7. Les services comprennent une assistance instantanée par SMS, des programmes de bien-être autoguidés et des conseils individuels par téléphone, vidéo et SMS. Il existe également des programmes gratuits de soutien par les pairs qui mettent les Canadiens en contact avec des personnes formées qui ont personnellement éprouvé des problèmes de santé mentale et/ou de toxicomanie. Les services sont offerts à tous les Canadiens, même ceux qui vivent à l’étranger.

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