Techniques de fitness à l’ancienne pour atteindre vos objectifs

Malheureusement, l’interaction humaine avec la pandémie de COVID-19 a été réduite à de simples vagues de loin, des conversations depuis les balcons et les téléconférences.

Cela a fait des ravages dans l’industrie du fitness. Je trouve que beaucoup de raisons pour lesquelles nous visitons souvent nos gymnases préférés sont les personnes avec qui nous transpirons, avec qui nous pouvons jurer lors des rediffusions difficiles et des high-five après un set réussi.

Mais avec tout cela en attente, plus de gens se tournent vers trackers de fitness rester en forme. Les trackers de fitness sont fascinants, avec un seul coup, vous pouvez voir combien de calories vous avez brûlées, combien de pas vous avez fait et quelle est votre fréquence cardiaque. Ouvrez une application compagnon et vous pouvez voir comment vos niveaux d’activité, vos habitudes de sommeil et vos progrès se comparent à ceux de vos amis. Ils sont lumineux et colorés, presque comme un jeu vidéo. Étant donné que 84% des Canadiens ont un mode de vie moins qu’actif, tout appareil qui inspire le mouvement est précieux, que l’objectif soit simplement de se lever du canapé ou de faire 10 000 pas par jour.

Mais en tant que thérapeute du sport depuis 1997, je peux vous l’assurer: la technologie ne fera ni ne cassera votre capacité à vous mettre en forme. À l’époque, nos méthodes de suivi de la condition physique n’étaient que du papier et du stylo. La portée de notre technologie était d’enregistrer des cassettes VHS des exercices des clients et de leur donner les cassettes comme devoirs – et nous avons trouvé cela révolutionnaire.

Bien que ces méthodes puissent sembler risibles à mesure que la technologie progresse, notre corps n’a pas changé. Autrement dit, ce sont toujours vos jambes qui courent sur le tapis roulant, vos biceps qui soulèvent ce poids et votre alimentation qui détermine votre niveau de forme physique, qu’il soit connecté à une application ou non.

Si vous n’êtes pas du type tracker, ces méthodes à l’ancienne peuvent toujours fournir les mêmes enregistrements, responsabilités et connectivité que les outils numériques. Voici comment procéder.

1. Planifiez à l’avance

Fixez-vous des objectifs et notez-les. Mettez cette note quelque part où vous la verrez souvent – vous voulez garder vos objectifs aussi élevés que possible comme une montre de ping. Investissez dans un calendrier et notez les dates importantes, telles que cours de fitness, les pondérations et les événements de remise en forme afin que vous puissiez rester responsable. De plus, le dépassement physique des objectifs d’un calendrier favorise votre sentiment d’accomplissement.

2. Renforcez la base

De nombreuses habitudes soutenues par les trackers de fitness sont du bon sens: faire plus d’exercice, bien manger et bien se reposer. Apprendre à cuisiner des repas sainset accordez-vous une heure de coucher uniforme pour vous assurer de dormir huit heures.

3. Rafraîchissez votre routine

Les trackers encouragent les petits changements à votre routine (comme quand ils vous cinglent pour vous lever de votre bureau toutes les heures) qui s’accumulent avec le temps. Pour ce faire, apportez des modifications mineures à votre horaire actuel, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou emmener le chien faire une longue marche tous les jours après le dîner. (De plus, en voici un une formation efficace que vous pouvez faire dans vos escaliers.)

4. Connectez IR

La connectivité sociale d’un tracker fitness est là pour une raison: elle est motivante et ludique. Mais il vaut encore mieux travailler avec IRL. Par exemple, faites des téléconférences une date hebdomadaire avec un ami ou emmenez-les pour une promenade le week-end!

Je sais que vous pouvez atteindre vos objectifs avec ces méthodes éprouvées. Quant à ces gens que j’ai formés dans les années 90 avec stylo, papier et VHS? Ils sont devenus aussi en forme aujourd’hui que n’importe quel écrou de santé contenant des gadgets – peut-être même plus en forme.

Peter Levidis est un thérapeute sportif certifié chez Sports Specialists.

Alors apprenez comment perfectionnez votre forme pendant les entraînements à la maison.