Pourquoi vous continuez à penser à quelqu’un et comment vous arrêter

Alors tu pensais avoir dépassé cette pause? La réalité est un peu différente: vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre ex. Peut-être qu’il est entré sous ta peau, ou peut-être qu’il t’a charmé.

Peu importe la fin des relations amoureuses, il est difficile de lâcher prise et de passer à autre chose, surtout quand on ne peut pas arrêter de penser à quelqu’un. Il en va de même pour les relations non romantiques, telles que les amitiés et même les connaissances.

Presque tout le monde peut faire valoir votre opinion. Nous avons discuté avec des thérapeutes experts pour comprendre pourquoi il est difficile de sortir quelqu’un de votre esprit et comment le faire avec succès.

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Pourquoi il est difficile d’arrêter de penser à quelqu’un

Quand quelqu’un est dans votre tête, vous avez généralement succombé à la rumination – pensée obsessionnelle, constante et répétitive. Pensez-y comme des pensées qui traversent sans cesse une roue de hamster. À quel point il est difficile d’arrêter de penser aux gens dépend de qui ils étaient pour vous et de ce qu’ils signifiaient pour vous dans votre vie à l’époque, selon Jane Greer, thérapeute conjugale et familiale à New York et auteur de Et moi?

Peut-être qu’une ancienne flamme vous avait donné des visions pour toujours. Peut-être qu’un ami vous a offert du réconfort en cas de besoin. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens continuent de penser aux autres même lorsqu’ils ne le veulent pas. Et ce ne sont pas seulement les connexions passées qui peuvent revenir en boucle dans votre esprit. Vous pouvez également penser à de nouveaux amis et connaissances.

La bonne nouvelle est que faire cela de temps en temps est parfaitement normal, selon Sanam Hafeez, MD, neuropsychologue et membre du corps professoral de l’Université Columbia à New York. Cela ne devient un problème que lorsque les compétences (plus à ce sujet plus tard) ne vous aident pas et vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées.

Alors, pourquoi votre esprit devrait-il retenir les pensées de quelqu’un?

Nous sommes tous humains

Les gens ont besoin de connexion, dit Paul Hokemeyer, psychothérapeute clinique et conseil à New York et auteur de Puissance vulnérable. «Ce besoin de connexion est coincé dans notre système nerveux central», dit-il. « C’est primitif et instinctif, pas rationnel ou intellectuel. » Et la qualité et la quantité des connexions émotionnelles ont trait à l’estime de soi. Nos relations humaines nous permettent de nous sentir en sécurité et précieux dans le monde, a déclaré Hokemeyer. «Ils nous remplissent quand ils sont bons et nous épuisent quand ils tournent au vinaigre», dit-il. « Il est donc parfaitement normal que nous nous sentions hors de contrôle quand quelqu’un qui nous touche profondément entre et sort de nos vies. »

Sentiments partagés

L’une des raisons pour lesquelles il est difficile d’arrêter de penser à quelqu’un, en particulier à un ex, est que cela évoque un mélange de sentiments. «Peut-être que le moment où ils étaient dans votre vie a été une période très heureuse, alors vous continuez à penser à eux et à la nostalgie de votre relation passée», dit le Dr. Hafeez. Ce qu’ils signifiaient pour vous à ce moment-là, c’est une perte alors qu’ils ne sont plus dans votre vie, dit Greer. Et en pensant à eux, vous pouvez vous souvenir et retrouver une partie de ce sentiment de bien-être que vous avez partagé avec eux.

Rejet

Cela semble évident, mais il convient de noter qu’il est difficile de sortir quelqu’un de votre esprit lorsqu’une relation se termine par un rejet. MGreer dit qu’il y a encore de la douleur avec la perte et peut-être un désir persistant de les retrouver dans votre vie. «C’est à ce moment-là qu’ils vous viennent à l’esprit, principalement parce que plus la perte est grande, plus vous y pensez», dit-elle. Il est donc important de comprendre l’ampleur de la perte, que ce soit une amitié ou une relation, et ce que vous ressentez pour vous-même.

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Les questions non résolues

Une autre raison de penser à quelqu’un est que vous pourriez avoir des problèmes non résolus que vous ne voulez pas inclure dans votre prochaine relation, explique le Dr Hafeez. «Vous aurez peut-être besoin de temps pour guérir et faire face à votre fracture avant de continuer», dit-elle. « Pour ce faire, je recommande de parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé mentale. »

Vous vous concentrez sur le potentiel

La rumination n’est pas l’apanage des relations passées. Pensez à la fréquence à laquelle vous pensez à un béguin. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelqu’un de nouveau, vous pouvez vous concentrer sur son potentiel, dit Greer. «C’est le fantasme de ce que vous pourriez avoir et aspirer, ce que vous pourriez manquer dans votre vie, ce que vous auriez pu avoir avec quelqu’un d’autre», dit Greer. « Et vous voyez cette nouvelle personne comme le potentiel de revivre et de revivre, avec une nouvelle personne, ce que vous aviez dans la relation précédente. »

Souviens-toi de toi à ce moment

Vos pensées incessantes peuvent avoir moins à voir avec votre ex qu’avec vous-même. Selon le Dr Hafeez, vous avez peut-être aimé la personne que vous étiez lorsque vous étiez avec votre ex. «Il est important de se rappeler que vous pouvez toujours redevenir cette personne, que vous soyez seule ou avec quelqu’un de nouveau», dit-elle.

Solitude

Une autre raison pour laquelle vous continuez à penser aux gens est la solitude. «La personne avec qui vous avez passé tout votre temps est maintenant hors de votre vie et vous ne pouvez pas arrêter de penser à elle», déclare le Dr. Hafeez. Plutôt que de passer autant de temps avec eux et d’être seul, contactez de vieux amis et de la famille que vous n’avez pas vus depuis un moment, recommande-t-elle. «Il est préférable de renouer avec de vieux amis et de la famille plutôt que de penser à la mauvaise personne», déclare le Dr. Hafeez.

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Comment arrêter de penser à quelqu’un

Donnez-vous pitié

Sachez que vous pouvez toujours aimer et vous soucier de votre ex, et ce n’est pas grave. Rappelez-vous que parfois, l’amour ne suffit pas dans une relation. Et ce n’est pas parce que vous mettez fin à la relation que l’amour que vous ressentez prendra fin, dit le Dr. Hafeez. «Alors arrêtez de vous battre pour avoir pensé à eux, et finalement vous ne penserez peut-être pas du tout à eux», dit-elle. « En d’autres termes, si vous concentrez tout votre temps et votre énergie sur les raisons pour lesquelles vous pensez encore à quelqu’un, vous ne pensez qu’à lui davantage. »

Hokemeyer est d’accord, disant que plus vous essayez d’expulser les gens de votre conscience, plus ils détourneront votre vie. S’entraîner à se déconnecter des pensées de cette personne n’est pas un processus du jour au lendemain. «N’oubliez pas que vous êtes dans un processus qui prend du temps pour le comprendre», déclare Hokemeyer.

Ressentez vos sentiments

Avant de pouvoir arrêter de penser à quelqu’un, vous devez vous donner le temps de ressentir de la colère, de la tristesse, de la colère ou une autre émotion. «Reconnaître vos sentiments de manière saine fait partie du processus de guérison et vous aidera à vous sentir mieux à long terme», déclare le Dr Hafeez. «Une fois que vous aurez eu le temps de pleurer et de ressentir toutes sortes d’émotions, cela soulagera votre chagrin, vous fera moins penser à la personne et vous n’aurez plus rien en tête à jouer.

Lâchez ces sentiments

Abandonnez toute colère ou ressentiment envers la personne. «Tenir à la colère n’est pas bon pour votre santé mentale, car vous prolongez la douleur que vous ressentez de votre ex ou d’une certaine situation, ce qui ajoute plus de stress à votre vie», dit le Dr. Hafeez. En abandonnant la colère et en pardonnant, vous pouvez vivre le moment présent, soulager votre douleur et vous libérer de quelqu’un d’autre.

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Écrivez tout

Préparez-vous à démarrer un journal. Écrire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à mieux les comprendre, à contrôler vos émotions et à trouver comment vous sentir mieux, dit le Dr Hafeez. «Sortir toutes vos émotions accumulées de votre tête peut guérir votre cœur brisé afin que vous ne pensiez à personne», dit-elle.

Hokemeyer dit qu’en mettant le stylo sur du papier, l’expérience passe de la partie primitive de votre cerveau, votre système limbique, à la partie la plus avancée de votre cerveau, votre cortex préfrontal. Il suggère d’écrire pourquoi la relation, l’amitié ou la connexion n’a pas fonctionné et ce qui fait mal. «Laissez ces sentiments couler sans être traités», dit-il. « N’ayez pas honte de mentionner des choses comme une fierté blessée ou un ego meurtri. »

Enfin, faites la liste des leçons que vous avez apprises et de ce que vous pouvez faire de mieux à l’avenir. Une fois que vous avez rempli ces trois listes, conservez-les où vous pourrez les revoir quotidiennement. Ensuite, accordez-vous 90 jours pour vous concentrer sur la liste et comprendre l’expérience, recommande Hokemeyer.

Considérez ce que vous avez appris

Greer recommande de vraiment se concentrer sur ce qui a rendu la relation ou l’amitié si spéciale et significative pour vous. Votre compréhension de ceci informera vos autres connexions. En substance, l’histoire que vous vous racontez sur ce que la personne représentait pour vous est impressionnante. Vous pouvez utiliser ces connaissances pour orienter votre vie dans une direction positive, dit Hokemeyer.

«Il y a des raisons spécifiques et clairement articulées pour lesquelles la personne qui vous obsède est entrée dans votre vie», dit-il. «Plutôt que de laisser votre capital émotionnel et intellectuel s’épuiser à travers une myriade d’émotions négatives, telles que le ressentiment, la trahison et la perte […] Concentrez-vous sur les choses positives que vous avez apprises sur vous-même au cours du processus. « 

Prenez le temps de penser à la personne

Cela peut sembler contre-intuitif, mais réserver un certain temps pour penser à quelqu’un est une bonne tactique, dit Greer. «Essayez de structurer lorsque vous commencez à penser à eux afin de vous reconnaître que vous les avez manqués et de penser à ce que vous appréciez dans la relation que vous avez eue avec eux, au lieu de les laisser dans votre tête tout le temps. elle dit.

Est-ce que votre ex est venu dans votre tête? Désolé, mais vous prévoyez de penser à elle après le dîner aujourd’hui. Dites-vous d’attendre attentivement la session prévue. Cette astuce vous donne l’espace pour ressentir vos sentiments sans que des pensées incessantes interfèrent avec votre vie active, dit Greer.

Fixer des limites

Une autre façon utile d’arrêter de penser à quelqu’un est de fixer des limites avec vous-même et parfois avec l’autre personne. (Cela est particulièrement vrai pour les anciennes relations amoureuses.) Par exemple, expliquez-vous ce qui est le mieux pour vous, ce dont vous avez besoin et ce dont vous n’avez pas besoin de la personne pour démarrer le processus de progrès, dit le Dr. Hafeez.

Si votre ex continue de vous envoyer des messages, dites-lui clairement que vous ne voulez pas qu’il vous contacte pour continuer. Cela l’aidera à sortir de votre esprit et vous donnera le temps de grandir et de guérir, dit le Dr Hafeez.

Une autre façon de définir des limites: supprimez les anciennes photos de votre téléphone. « Si regarder des photos passées vous déclenche et vous fait constamment penser à quelqu’un, les supprimer de votre téléphone peut être une étape importante pour aller de l’avant et les faire sortir de votre esprit », explique le Dr. Hafeez.

Évitez tout contact

Si vous coupez la communication et vous donnez du temps loin de la personne à laquelle vous ne pouvez pas arrêter de penser, vous vous permettez de guérir complètement et votre lien romantique finira par se rompre, selon le Dr Hafeez.

Cela pourrait signifier bloquer un ancien ami ou se déconnecter des médias sociaux, dit Greer. Cela n’a pas besoin d’être permanent, mais il est difficile d’arrêter de penser à quelqu’un lorsque ses photos et mises à jour sont toujours dans votre chronologie.

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Prenez soin de vous et distrayez-vous

Se livrer à «votre temps» ou prendre soin de vous peut également vous aider à vous sentir moins stressé et à rajeunir votre esprit, dit le Dr. Hafeez. «Concentrez-vous sur vos objectifs personnels et sur le moment présent pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre vie et à retourner dans cet endroit heureux», dit-elle.

Il peut s’agir de rencontres, de commencer une routine d’exercice ou de participer à un cours d’art. Prendre des mesures actives pour se concentrer sur vous-même est un bon moyen de sortir quelqu’un de votre tête et de définir vos priorités. «Passez du temps avec votre famille et vos amis, essayez un nouveau restaurant ou profitez d’une journée de stérilisation», explique le Dr Hafeez. « Quoi que vous fassiez, donnez-vous de l’amour et de l’attention pour vider votre esprit et vous concentrer sur vous-même. »

Concentrez-vous sur d’autres relations

Greer suggère de regarder d’autres relations ou amitiés dans votre vie pour voir si vous ressentez le même genre de sentiments positifs que la personne à laquelle vous essayez de ne pas penser. Vous voudrez peut-être rouvrir votre agenda pour cette étape. Pensez à la façon dont vous pouvez renforcer ces relations ou même rencontrer de nouvelles personnes pour ne pas rester coincé dans le passé.

Il est utile de reconnaître ce qui a rendu cette connexion si importante et si puissante. Cela peut vous aider à comprendre comment reproduire le sentiment dans vos relations actuelles et comment l’avoir dans votre vie, a déclaré Greer.

Quand devriez-vous parler à un professionnel?

Bien sûr, si vous continuez à penser à quelqu’un après avoir essayé les techniques ci-dessus, il peut être utile de parler à un thérapeute pour arrêter la rumination. «Un thérapeute peut vous aider à affronter vos sentiments et vous apprendre des moyens de faire face à des émotions difficiles qui finissent par vous amener à cesser de penser à quelqu’un», explique le Dr. Hafeez. Un expert en santé mentale peut vous aider à naviguer dans le processus et recommander des traitements tels que des groupes de soutien, des médicaments anti-anxiété ou des antidépresseurs.

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