Une séance d’entraînement qui vous ramène à votre enfance? Enregistre-moi. C’est ce qui s’est passé lorsque je me suis entraîné avec un cerceau lesté.
Des entraînements à domicile simples et abordables
Alors que la pandémie de Covid-19 fermait les gymnases du monde entier, je me suis – comme beaucoup de gens – tourné vers la sécurité des entraînements à domicile pour faire face au stress et à l’anxiété refoulés et faire bouger mon corps davantage.
Les tapis de yoga, les haltères, les vélos de spinning et les cours d’entraînement en continu étaient tous très populaires.
Les gymnases et les cours d’entraînement en boutique rouvrent, mais pour moi, m’entraîner à la maison est là pour rester, au moins une partie du temps. Les entraînements à domicile sont généralement moins chers qu’un abonnement à un gymnase et vous n’avez pas à vous déplacer.
Pendant la quarantaine, je suis définitivement allé m’entraîner à la maison,
J’ai même acheté un trampoline rebondeur pour le mélanger. Alors, quand j’ai vu une vidéo TikTok d’une femme utilisant un cerceau lesté pour brûler des calories et resserrer son noyau, je l’ai immédiatement ajoutée à mon panier.
J’utilise un cerceau lesté pour m’entraîner à la maison depuis deux mois et j’ai parlé à un entraîneur certifié pour obtenir un avis professionnel sur sa sécurité et ses avantages.
Vous voulez l’essayer vous-même ? Voici tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement au cerceau lesté.
Qu’est-ce qu’un cerceau lesté ?
Un cerceau lesté est presque comme un cerceau de jouet pour enfants, mais avec l’ajout de plastique lesté (ou d’acier) et de mousse pour le rendre plus gros et plus lourd. Le poids supplémentaire le fait passer d’un jouet pour enfant à une machine d’exercice aérobique.
J’ai commandé le Better Sense Hoola Hoop d’Amazon, en fonction des critiques, des notes et du prix.
Celui-ci pèse deux livres (ce qui ne semble pas lourd avant cinq minutes d’entraînement!) Et est disponible dans un coloris gris foncé et rose. Au moment de la rédaction de cet article, le cerceau pondéré avait une note de 4,3 étoiles et plus de 1 100 personnes l’ont acheté, dont moi.
J’ai demandé à Jessica Mazzucco, une entraîneure de fitness certifiée basée à New York et fondatrice de thegluterecruit.com, son avis professionnel sur l’entraînement au hula hoop lesté.
« Les cerceaux sont un excellent moyen de devenir plus fort, de perdre du poids et d’améliorer votre condition physique globale », dit-elle.
Ma première expérience avec un cerceau lesté
Le cerceau lesté est arrivé dans une boîte en carton et a été divisé en sections individuelles, beaucoup plus facile que d’expédier un cerceau de 37 pouces.
Avant de pouvoir commencer à encercler, j’ai cassé les pièces incurvées en un cercle avec de petits boutons en plastique. Les boutons sont recouverts de mousse, de sorte qu’ils ne touchent pas le corps ou ne se prennent pas dans les vêtements.
Une fois que j’ai assemblé le cerceau en cercle, j’ai été surpris qu’il soit assez léger. C’était certainement un peu plus fin et plus large qu’un cerceau pour enfants. Mais quand j’ai commencé à balancer mes hanches, j’ai vraiment ressenti la brûlure.
J’ai dû engager mon cœur et serrer mes jambes pour m’équilibrer et garder le cerceau en marche. Mais c’était amusant!
Avantages du Hula Hoop pondéré
D’après mon expérience, le plus grand avantage d’un cerceau lesté est qu’il est amusant et facile à utiliser. Je fais du hula hoop en regardant la télévision et en écoutant de la musique dans mon salon.
Je reçois un coup de pouce cardio lors d’une séance rapide de 10 minutes après le travail ou en attendant que le dîner soit prêt. Quand il pleut et que je ne peux pas bien marcher ou faire du vélo, je fais du hula hoop plus longtemps.
Mazzucco parle avec des avantages plus spécifiques du cerceau pondéré. « Une personne moyenne brûle environ 165 à 200 calories en une séance de 30 minutes », dit-elle. « C’est excellent pour la santé aérobie [and] perdre la graisse du ventre.
Elle note que pour perdre du poids, la plupart des gens devront également modifier leur régime alimentaire pour un déficit calorique.
Les cerceaux lestés fonctionnent-ils ?
Comme de nombreux équipements de fitness, les cerceaux lestés fonctionnent lorsque vous les utilisez réellement.
« L’utilisation d’un cerceau lesté renforce les muscles du tronc et améliore l’endurance du tronc, ce qui se traduit par une taille et des hanches plus petites », explique Mazzucco.
« Les cerceaux lestés améliorent également la posture en entraînant les muscles du bas du dos, qui sont essentiels pour maintenir une bonne posture et l’alignement de la colonne vertébrale. »
Selon Mazzucco, ceux qui recherchent une activité à faible impact, un entraînement intense et un travail spécifique au noyau bénéficieraient de l’utilisation d’un cerceau lesté.
Les avantages et les inconvénients du cerceau lesté
Avantages:
- C’est marrant! Utilisez-le en regardant la télévision ou en écoutant de la musique, à l’intérieur ou à l’extérieur.
- Moins de 30 $ pour l’équipement d’exercice à domicile.
- Bon entraînement global pour les abdominaux et la contraction des obliques et des fessiers.
- Facile à utiliser pour tous les âges.
- Portable – décomposez-le ou transportez-le simplement au parc ou à la plage.
- Facile à assembler avec une seule personne.
les inconvénients:
- Difficile de décomposer à nouveau en sections distinctes.
- Le rembourrage peut ne pas suffire pour les utilisateurs très minces.
Risques liés à l’utilisation d’un cerceau lesté
Comme pour tout nouveau régime de remise en forme, consultez votre médecin avant de commencer.
Je travaille avec le cerceau lesté depuis quelques mois et je n’ai eu aucun problème, bien que certains utilisateurs aient signalé que le cerceau leur causait des ecchymoses à la taille. Cela peut être dû à l’utilisation d’un cerceau trop lourd.
Mazzucco recommande aux débutants de rechercher un cerceau d’une à deux livres.
«Il est important de ne pas acheter un cerceau lesté trop lourd, car vous augmentez le risque de blessure et exercez une pression sur votre dos», dit-elle.
« Le cerceau devrait atteindre environ deux pouces au-dessus de votre nombril, et si vous êtes plus petit, vous voudrez un cerceau plus petit. »
Le verdict final sur l’entraînement avec un cerceau lesté
J’aime m’entraîner avec un cerceau lesté de deux livres. Et ma famille aussi. Mon père, ma belle-sœur, mes nièces et mes neveux ont tous essayé et se sont amusés. (Mon cousin de huit ans était incroyablement compétent.)
J’ai découvert que le hula hoop est un moyen facile et agréable d’augmenter ma fréquence cardiaque et d’améliorer ma condition physique générale sans trop d’effort ni de planification. Mais Mazzucco me rappelle qu’il est important d’intégrer toutes sortes d’entraînements dans une routine d’entraînement pour cibler différents groupes musculaires et éviter un plateau d’entraînement.
Mon cerceau lesté est là pour rester.
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