Qu’est-ce que la méditation?
La méditation est aujourd’hui l’un des sujets les plus dynamiques du monde de la santé et du bien-être, et pour cause.
En plus des avantages pour la santé mentale de la méditation, tels que la réduction du stress et de l’anxiété et une amélioration de l’humeur, il a été démontré qu’elle réduit la douleur, abaisse la tension artérielle et améliore les performances cognitives.
Tout cela grâce à la façon dont la pratique vous aide à vous connecter avec le monde qui vous entoure.
«La méditation est une attention intentionnelle avec une curiosité engagée», a déclaré Elisha Goldstein, psychologue et experte de la pleine conscience, fondatrice de Mindful Living Collective, une communauté de soutien à la pleine conscience en ligne. « Il s’agit d’être conscient et éveillé de ce qui se passe à ce moment-là, juste de se réveiller à la vie. »
Le processus de « réveil » vous permet de mieux réguler les réponses de votre corps aux situations stressantes, vous donnant un certain degré de contrôle sur une situation qui aurait pu vous dégénérer auparavant.
Goldstein donne l’exemple de la lecture des actualités. Selon le contenu, il peut envoyer des signaux à votre cerveau qui peuvent vous rendre anxieux.
Cette peur peut vous faire gronder votre partenaire, vous faire vous sentir mal, ce qui vous incite ensuite à lire les nouvelles pour vous distraire.
«Vous restez coincé sur le pilote automatique et entrez dans une boucle anxieuse, ce qui, selon nous, est à l’origine d’une quantité croissante de stress, d’anxiété et de dépression dans notre culture», explique-t-il. « Avec la méditation, nous pouvons mieux contrôler la façon dont nous choisissons de réagir aux choses. Ainsi, lorsque nous sommes déclenchés, nous pouvons en prendre note et nous rendre compte que nous pouvons avoir besoin de repos à ce moment-là. Sentir la liberté de choix nous fait ressentir plus détendu et plus heureux. «
Même seulement 15 minutes de méditation procurent des avantages significatifs pour la santé. Il peut réduire la douleur, vous aider à mieux dormir et à garder votre cœur en bonne santé.
Types de méditation
La méditation se présente sous diverses formes, dont certaines comportent des étapes à suivre et d’autres pas.
«Il existe des pratiques plus formelles, telles que s’asseoir, bouger, respirer, la gentillesse et la gratitude», a déclaré la psychologue B. Grace Bullock, auteur de Relations conscientes. « Mais personnellement, ma pratique de méditation la plus puissante est de débrancher et de promener mon chien et d’observer mon expérience et ce qui m’entoure. »
Quel que soit le type de méditation que vous choisissez, vous aurez des avantages différents selon le moment où vous choisissez de méditer. Continuez à lire pour découvrir comment la méditation peut vous être bénéfique à tout moment de la journée.
Quand vous vous réveillez
«Je pense que le matin est un bon moment pour méditer, si vous le pouvez», dit Goldstein. « Cela vous encourage à faire attention d’une certaine manière pendant la journée, à être plus curieux, plus ancré et plus conscient de vos intentions et de la façon dont vous voulez être. »
En effet, la méditation matinale permet de donner le ton à votre journée. De plus, il peut être plus facile d’en faire une habitude si vous l’incluez dans votre routine matinale régulière.
«Accompagnez votre thé ou café ou quelque chose que vous faites déjà en méditation pendant cinq minutes», suggère Goldstein. « Cela rend les choses plus faciles à retenir ou à faire. »
Bien sûr, vous voulez tenir compte du moment où votre esprit et votre corps fonctionnent le mieux.
«Je suis une personne du matin, donc c’est plus facile pour moi de méditer quand je suis éveillé et alerte et réceptif le matin», a ajouté Bullock. « C’est souvent là que je trouve mon inspiration pour le travail, l’écriture ou quelque chose de créatif. Si je suis trop fatigué plus tard dans la journée et que j’essaye de m’asseoir et de méditer, je peux m’endormir. »
Les noctambules peuvent avoir le problème inverse. Si vous êtes lent le matin, vous pourriez vous endormir en essayant de méditer.
Et si vous avez déjà du mal à vous tirer hors du lit, vous êtes moins susceptible d’organiser une méditation matinale que si vous prévoyez du temps plus tard dans la journée.
Quand tu as fini de travailler
L’espace de méditation peut apparaître à un moment de transition pendant la journée.
«Lorsque vous rentrez du travail à la maison et avant d’entrer dans la maison, vous pouvez prendre un moment pour faire une pause et vous demander à quoi vous voulez ressembler pendant que vous rentrez du travail», suggère Goldstein.
La méditation après le travail peut aussi être spontanée, comme lorsque votre bébé s’endort enfin sur votre poitrine.
«Il y a une opportunité d’être présent avec la connexion et le frisson», dit Goldstein. « Cela peut être très apaisant pour votre système nerveux. »
Durant ton temps libre
En fonction de votre emploi du temps et de votre style de vie, vous ne pourrez peut-être pas consacrer quelques minutes chaque jour à méditer en même temps – et ce n’est pas grave!
«Le plus important est de créer cet espace pour vous-même», déclare Bullock. « Quand j’ai une réunion à 7 heures du matin et que je ne peux pas méditer ce matin-là, j’essaye de trouver l’espace ailleurs. »
Avant l’heure de se coucher
Si vous n’êtes pas du matin, il y a d’autres avantages que vous pouvez tirer de la méditation avant de vous coucher le soir.
« L’avantage de la méditation avant de se coucher est qu’elle peut potentiellement calmer le système nerveux après une journée mouvementée », a déclaré la psychothérapeute Marianela Medrano, fondatrice du Palabra Counseling and Training Center à Stamford, Connecticut. « Par exemple, la méditation centrée sur la respiration, ou la méditation qui utilise la respiration comme point d’ancrage, est un excellent moyen de se détendre de la journée. »
La méditation au coucher peut également être utile pour ceux qui ne peuvent pas dormir toute la nuit.
«J’avais l’habitude de lutter profondément contre l’insomnie», dit Goldstein. « J’ai commencé à utiliser une méditation par scan corporel avant de me coucher et cela a complètement guéri mon insomnie. »
Pour faire ce genre de méditation, concentrez-vous sur chaque centimètre carré de votre corps et déplacez lentement votre attention d’une partie à l’autre. Goldstein dit que si vous suivez ce type de méditation ou un autre, comme la méditation audio-guidée, aide votre esprit à se détendre afin que votre corps puisse s’endormir.
Soyez cohérent avec votre pratique de méditation
Combien de temps vous méditez n’est pas très important. Le plus important est d’établir une pratique cohérente. Choisissez une heure à laquelle vous adhérez.
« Quelqu’un qui doit quitter la maison tôt le matin et avoir plus de temps pour méditer la nuit est susceptible de s’en tenir à l’exercice s’il le fait quand le temps le permet », dit Medrano. « La cohérence est la clé, et nous serons probablement cohérents avec la pratique si nous ne nous sentons pas sous pression ou stressés lorsque nous le faisons. »
Une méditation cohérente vous mettra dans un meilleur espace mental qu’auparavant.
Pour commencer, consultez notre guide de méditation pour débutants. Ou essayez ces conseils de méditation pour augmenter votre conscience tout au long de la journée.