Selon les experts, ce sont les meilleures applications de thérapie

Il semble que vous pouvez faire à peu près n’importe quoi avec une application ces jours-ci, y compris obtenir du soutien pour votre santé mentale.

«L’industrie des applications de santé mentale a explosé», a déclaré Mona Potter, MD, chef du programme ambulatoire pour enfants et adolescents et du programme de gestion de l’anxiété à l’hôpital McLean, une filiale de la Harvard Medical School. « Si je regarde simplement dans mon propre téléphone, il y a beaucoup d’options différentes disponibles. »

Les applications thérapeutiques sont une tendance croissante et la pandémie de Covid-19 n’a fait que renforcer le besoin et le désir de conseils en ligne. Selon un rapport de Grandview Research, le marché mondial des applications de santé mentale était estimé à 40,05 milliards de dollars en 2020 et devrait croître de 18% par an au cours des sept prochaines années.

Les applications de soutien en santé mentale présentent de nombreux avantages. Ils fournissent aux gens des informations sur les services de santé mentale et fournissent un soutien lorsqu’il peut être difficile d’obtenir un rendez-vous avec un thérapeute ou lorsque le patient ressent une stigmatisation à l’égard de la thérapie et évite donc les visites en personne, explique le Dr Potter.

Mais toutes les applications ne sont pas créées de la même manière. «Même pour nous, cliniciens, il est difficile de trouver comment rechercher les applications pour savoir lesquelles sont légitimes et méritent d’être essayées, ou lesquelles sont défectueuses ou ne valent peut-être pas la peine d’être étudiées», dit-elle.

Il y a certains éléments à prendre en compte lors du choix de la meilleure application de thérapie pour vous.

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Le but des applications de thérapie

Il est facile de descendre dans un terrier avec des applications de thérapie et de santé mentale, mais la première chose à considérer est ce que vous espérez accomplir en utilisant l’application, explique le Dr Potter.

«Par exemple, vous pouvez être quelqu’un qui ressent un certain degré de dépression. Vous pensez: ‘Je ne suis pas tout à fait prêt à en parler à qui que ce soit, mais il pourrait être utile de voir si cette application peut m’aider à comprendre ce qu’est la dépression. ou qu’il y a des outils que je pourrais utiliser », dit-elle.

Les autres raisons pour lesquelles les gens utilisent des applications de thérapie incluent l’aide au sommeil, l’anxiété, la relaxation ou la productivité.

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Types d’applications de thérapie

Il existe un certain nombre de types d’applications de thérapie à des fins différentes.

Suivre ou surveiller les applications de thérapie

Ces applications vous permettent de surveiller vos symptômes psychologiques. Vous pouvez les utiliser seuls, mais ils sont souvent utilisés en collaboration avec un thérapeute – et sont probablement plus efficaces de cette façon, explique le Dr Potter.

Par exemple, les personnes qui suivent un type de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appelée thérapie comportementale dialectique (TCD) peuvent être invitées à tenir un journal des symptômes via une application à partager avec un thérapeute. Ou il peut s’agir d’un suivi de l’apport alimentaire d’une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation.

Applications de thérapie qui enseignent une compétence

De nombreuses applications de thérapie enseignent des compétences en santé mentale telles que la pleine conscience, la méditation et la relaxation. De même, de nombreuses applications permettent de suivre ou d’améliorer le sommeil.

Ces applications peuvent être utilisées indépendamment ou si votre thérapeute en direct régulier souhaite que vous travailliez sur cette compétence. « Nous avions l’habitude de créer nos propres scripts pour que les gens les ramènent à la maison ou les enregistrent sur leur téléphone. Maintenant, ils ont beaucoup d’options vers lesquelles aller », explique le Dr Potter.

Applications complètes de thérapie de traitement

Certaines applications fournissent un traitement thérapeutique complet, que ce soit pour travailler avec un thérapeute virtuel ou un coach, ou en suivant un programme prédéfini, tel qu’un régime d’anxiété CBT, où vous pouvez regarder des vidéos, écrire dans un journal et apprendre des techniques de pleine conscience pour gérer votre anxiété.

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Recherchez l’intimité et la confidentialité

Une autre chose très importante à considérer lors du choix de la meilleure application de thérapie pour vous est la confidentialité et la confidentialité de vos informations. «Vous voulez vous assurer qu’il ne vole pas vos données, qu’elles sont sécurisées et que vous ne renoncez pas à vos informations sur la santé mentale», a déclaré John Torous, MD, directeur de la division de psychiatrie numérique au département de psychiatrie de Beth Israel. Centre médical Deaconess.

Dr. Potter rapporte cela au monde réel de la thérapie. «Dans notre monde clinique, nous sommes très attachés à la vie privée et à la confidentialité. Dans le monde des applications, il y a beaucoup moins de réglementation à ce sujet », dit-elle.

Le site Web MIND, qui signifie M-Health Index and Navigation Database, et est basé sur le cadre d’évaluation des applications de l’APA, peut aider à passer au crible les applications pour voir celles qui ont de bonnes politiques de confidentialité, entre autres critères.

Déterminez si l’application est basée sur des preuves

Vous voulez également vous demander s’il existe des études montrant l’efficacité de l’application, note le Dr Torous, qui dirige le groupe d’examen des applications de l’American Psychiatric Association (APA) pour la santé mentale. « Alors, est-ce que l’application va vraiment vous aider? »

Dans la description de l’application, l’entreprise mentionnera souvent si elle a terminé des études sur ses programmes. Encore une fois, le site MIND peut vous aider à passer en revue les différents critères.

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Implication et coûts

Bien qu’il soit assez facile de télécharger une application et de commencer à l’utiliser, c’est une toute autre histoire à laquelle s’en tenir. Même avec les applications les plus attrayantes, il est difficile de s’y tenir sans une forme de soutien humain », a déclaré le Dr Torous, qui note que même si l’application n’a pas de thérapeute en direct avec qui travailler, vous pouvez vous lier d’amitié avec un ami d’un membre de la famille pour vous garder sur la bonne voie.

Pensez également au coût de l’application. Certaines applications sont entièrement gratuites, tandis que d’autres sont gratuites à télécharger, mais vous devrez effectuer des achats intégrés.

Les meilleures applications de thérapie à considérer

Plus de 20 000 applications de santé mentale sont disponibles, selon l’APA. La meilleure application de thérapie pour vous dépend des critères énumérés ci-dessus, mais en voici quelques-uns à considérer.

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MieuxAide

L’application BetterHelp vous met en relation avec l’un des plus de 10 000 conseillers avec lesquels vous communiquez par SMS dans des «salons» privés. Les salles sont ouvertes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous pouvez donc y aller à tout moment et écrire ce que vous pensez, et être averti dès que votre conseiller a répondu. Vous avez également la possibilité de parler à votre conseiller par téléphone ou par vidéoconférence.

Une étude de 2019 publiée dans JMIR Mhealth aet Uhealth ont constaté que les utilisateurs de l’application présentaient une réduction de la gravité des symptômes de dépression trois mois après leur inscription. Il est important de noter que l’un des auteurs de l’étude est un responsable de la communauté et du support pour la société d’application.

Torous note également qu’il n’y a pas suffisamment de preuves à ce jour pour dire que la thérapie textuelle est généralement un substitut approprié à la thérapie en direct. Le coût pour accéder à un conseiller via BetterHelp est de 60 $ à 90 $ / semaine.

Somryst

Problèmes de sommeil? Cette application pourrait vous aider. Somryst est une application basée sur la CBT approuvée par la Food and Drug Administration qui s’attaque à l’insomnie en entraînant votre cerveau pour qu’il soit plus facile de s’endormir et de rester endormi. Vous développerez une «  fenêtre de sommeil  » plus efficace, apprendrez des stratégies pour briser l’association de votre cerveau entre le coucher et le fait d’être éveillé, découvrirez comment changer vos pensées qui contribuent à un mauvais sommeil et changer votre mode de vie pour améliorer votre sommeil.

Somryst est un programme auto-rythmé conçu pour durer de six à neuf semaines. Un programme de traitement de neuf semaines coûte 899 $ et nécessite une prescription médicale.

TalkSpace

L’une des applications de thérapie les plus connues, TalkSpace, vous met en relation avec un thérapeute. Vous pouvez envoyer des messages texte, audio, photo et vidéo à tout moment de la journée ou de la semaine. Votre thérapeute répondra quotidiennement, cinq jours par semaine. Vous avez également la possibilité d’avoir des sessions vidéo en direct avec votre thérapeute.

Le coût de ce type d’accès à votre thérapeute commence à 99 $ / semaine pour vous et votre partenaire. Cela comprend des sessions hebdomadaires en direct et un support continu pour les messages.

floraison

Bloom affirme que l’application de thérapie autogérée vous aide à gérer le stress et l’anxiété, à améliorer votre sommeil, à développer de meilleures habitudes et à maintenir des relations plus solides, le tout sans interagir avec une personne réelle.

Au lieu de cela, le programme basé sur la CBT combine des vidéos interactives quotidiennes, un journal (les entrées de journal sont cryptées pour la confidentialité) et des exercices de pleine conscience pour améliorer la santé mentale.

Il existe plusieurs options de prix, à partir de 10,49 $ / mois, et il est actuellement disponible pour votre iPhone ou iPad.

Gardez à l’esprit

Les applications de thérapie peuvent être utiles en fonction de vos besoins et de la mesure dans laquelle vous souhaitez vous en tenir au programme ou aux sessions. Cependant, il n’existe pas de solution universelle. « Il est très rare en médecine que nous disions: » C’est le meilleur. « Je ne peux même pas dire cela pour les antidépresseurs, et encore moins pour les applications thérapeutiques », déclare le Dr. Torous.

Maintenant que vous connaissez les meilleures applications de thérapie, voici des conseils d’experts sur ce qu’il faut rechercher chez un thérapeute.