La montée du Pilates
Si on a l’impression que tout le monde parle de Pilates ces jours-ci, c’est probablement parce qu’ils le sont.
La méthode des exercices à faible impact existe aux États-Unis depuis que le fondateur allemand Joseph Pilates a immigré ici dans les années 1920, mais l’intérêt pour la pratique a récemment explosé.
Cela peut être, au moins en partie, dû à la technologie. Dans le passé, les cours de Pilates avaient lieu dans un studio, principalement dans les grandes villes.
Maintenant, de nombreuses applications majeures de fitness à domicile répertorient le Pilates dans leurs offres. Vous pouvez donc suivre des cours de Pilates dans votre salon – ou où que vous soyez.
Tout ce dont vous avez besoin pour faire un bon entraînement est un tapis de sol.
Si vous avez pratiqué le Pilates sur tapis à la maison ou dans un studio, vous êtes peut-être prêt à obtenir votre diplôme sur un réformateur de Pilates, également connu sous le nom de machine Pilates.
Le gros appareil menaçant est souvent ce qui rend le Pilates si intimidant. Mais le reformeur Pilates est en fait un équipement très pratique, et il est facile à comprendre une fois que vous avez appris à l’utiliser.
Vous devez suivre un cours dans un studio de Pilates pour apprendre à utiliser le reformeur, mais avant de le faire, cela aide à avoir une compréhension générale de l’appareil et de son fonctionnement. Continuez à lire pour tout savoir sur cet outil de formation pratique.
Qu’est-ce que le Pilates?
« Le Pilates est une forme d’exercice qui cible à la fois la forme physique et mentale », a déclaré Davina Wong, maître instructeur au Club Pilates à Los Angeles.
Pendant le Pilates, vous ne vous concentrez pas uniquement sur les mouvements de l’exercice. Vous faites également attention à votre respiration et à la façon dont votre corps est aligné.
«Pendant le cours, vous serez guidé tout au long de votre respiration et vous recevrez des instructions spécifiques sur la forme et l’alignement, de sorte que votre esprit laisse peu de place pour le reste de la journée pour errer et réfléchir à votre liste de choses à faire», a déclaré Amanda Jenny, Pilates expert et instructeur fondateur de la communauté virtuelle de fitness Bande. « Etre présent, se tourner vers l’intérieur et se connecter avec son corps, c’est ce qu’est le Pilates. »
Les exercices de Pilates sont destinés à être effectués lentement et de manière très contrôlée. Ainsi, vous pouvez vraiment vous concentrer sur les muscles sur lesquels vous travaillez et effectuer des mouvements avec une forme appropriée. Encore une fois, bouger de manière réfléchie et intentionnelle est la clé.
Il est possible que vous ayez déjà fait des exercices classiques de Pilates sans vous en rendre compte. Si vous avez déjà fait un roll-up, des cercles de jambe, un étirement d’une jambe ou de la colonne vertébrale, vous avez fait un mouvement de Pilates.
Avantages de la méthode Pilates
Il existe de nombreux avantages de la méthode Pilates. Le système de mouvements à faible impact améliore votre force, votre flexibilité, votre coordination et votre équilibre, tout en réduisant le stress et en améliorant la concentration mentale, dit Wong.
L’avantage pour la santé mentale vient du fait que la respiration profonde et intentionnelle avec vos mouvements est une partie importante de la méthode d’entraînement.
«L’accent mis sur la respiration et la pensée consciente peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration», dit Jenny.
Le Pilates est vraiment un entraînement pour tout le corps, utilisant des mouvements pour frapper le haut du corps, le bas du corps et le tronc. «La plupart des exercices de Pilates font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps dans un mouvement fluide et continu», explique Jenny.
La pratique est bénéfique en soi, mais elle peut vous équiper pour mieux effectuer d’autres activités.
«Le Pilates s’adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leurs performances dans leur sport ou entraînement préféré», déclare Jenny. « Un noyau plus fort, plus de flexibilité et une meilleure conscience corporelle vous aideront non seulement à effectuer des activités quotidiennes de base, mais ils peuvent améliorer votre jeu de golf ou même vous aider à courir plus vite. »
Un corps plus fort et équilibré peut également vous aider à éviter les blessures.
Le réformateur de Pilates
Lorsque Joseph Pilates a créé son système de mouvement dans les années 1920, il a inventé un appareil qui est finalement devenu le réformateur moderne de Pilates. L’objectif: lutter contre les dysfonctionnements physiques et les blessures et conditionner le corps.
Le réformateur Pilates est une grande machine d’exercice qui ressemble à un cadre de lit. Cela peut sembler compliqué, mais une fois que vous aurez compris les parties et comment les utiliser, vous pourrez reprendre les exercices plus facilement.
L’appareil se compose d’un certain nombre d’éléments importants:
- Transport: Il s’agit d’une surface plane et mobile qui glisse sur des roues le long du châssis de la machine. C’est la partie de l’appareil où vous vous asseyez, vous tenez debout, vous agenouillez ou vous allongez.
- Plumes: La voiture est attachée à une extrémité à plusieurs ressorts, dont le poids varie.
- Bar de football: À la fin du reformeur qui contient des ressorts se trouve la barre de pied réglable. Ici, vous reposez vos pieds ou vos mains.
- Les bretelles: À l’extrémité opposée à la barre de pied, vous trouverez des bandes que vos mains et vos pieds peuvent utiliser pour effectuer divers exercices.
Il existe de nombreuses façons différentes de faire des exercices de Pilates sur le reformeur, mais elles nécessitent toutes en fin de compte que vous dirigiez le chariot et que vous travailliez contre la résistance des ressorts.
«La plupart des exercices sont conçus pour pousser ou tirer les ressorts, ou pour maintenir la tension des ressorts et du chariot immobile pendant que vous effectuez un mouvement», explique Jenny.
Bien que vous puissiez faire les mêmes exercices de Pilates sur le tapis et le réformateur, le réformateur offre une expérience plus polyvalente et offre des façons infinies de la changer.
«La résistance créée par les ressorts rend un entraînement de force et d’endurance plus stimulant», explique Jenny. « En raison de la polyvalence de l’équipement, les élèves ne peuvent jamais atteindre un plateau car il existe toujours des moyens de rendre un exercice plus stimulant. »
Comment utiliser un Reformer Pilates
Il y a de fortes chances que vous ne trouviez pas de réformateur Pilates dans votre salle de sport habituelle. Ils ne peuvent généralement être trouvés que dans les studios de Pilates ou dans d’autres studios de fitness spécialisés proposant des cours de style Pilates.
Les réformateurs ne sont pas seulement pour les praticiens expérimentés de Pilates – il existe de nombreux cours pour débutants qui vous permettront de vous familiariser avec la machine. Mais il est important de toujours travailler avec un instructeur de Pilates certifié et expérimenté la première fois que vous utilisez un reformeur.
Ils peuvent vous apprendre à régler les ressorts et vous aider à avoir une idée des différents niveaux de résistance. Surveiller pendant que vous vous familiarisez avec le nouvel équipement et la façon dont votre corps bouge est le meilleur moyen d’éviter les blessures.
Pour quelques informations générales, voici un aperçu des différentes parties d’un reformeur et du fonctionnement de la machine.
Ajustez les ressorts
Les plumes d’un Pilates Reformer ont des couleurs spécifiques qui représentent différentes tensions – généralement légères, pleines (normales) et lourdes, dit Wong. «Il peut y avoir toutes sortes de combinaisons, selon la marque [of reformer you’re using], » elle dit.
Bien qu’il puisse sembler que l’utilisation d’un ressort plus lourd rendra toujours le mouvement plus difficile, ce n’est pas nécessairement le cas.
«Vous serez surpris d’apprendre que certains des mouvements les plus difficiles sont exécutés avec la charge de ressort la plus légère», déclare Jenny. « Cela dépend de ce qu’est l’exercice, bien sûr, mais pour l’essentiel, c’est parce que les ressorts vous soutiennent et vous aident à déplacer le chariot. »
Moins vous soutenez de poids dans un mouvement, moins vous recevrez de soutien. En bref, un ressort plus léger signifie que vos muscles doivent faire plus de travail pour vous maintenir stable et dans la bonne position lorsque vous bougez.
Déplacer les pneus
«Les sangles sont reliées au chariot et le chariot avec les ressorts», explique Jenny. « Donc, lorsque vous déplacez les pneus, la voiture bouge aussi. »
Selon les mouvements que vous effectuez, insérez vos mains ou vos pieds dans les sangles.
Puisque les sangles sont reliées au chariot, les déplacer signifie que vous avez une résistance constante aux ressorts, explique Jenny.
Où trouver un réformateur Pilates
Vous pouvez acheter un réformateur pour votre maison, mais ce n’est une bonne idée que si vous en avez utilisé un dans un studio de Pilates. Pour commencer, l’appareil est un très gros investissement. Si vous n’êtes pas sûr de pratiquer le Pilates régulièrement, cela ne vaut probablement pas la peine.
Si vous souhaitez essayer un reformeur de Pilates, il est préférable de trouver un studio près de chez vous et de passer quelques séances pour vous familiariser avec la machine.
Jenny recommande de suivre quelques cours de Pilates sur tapis avant de commencer votre premier cours de réformateur.
«L’équipement peut être intimidant pour les débutants, il est donc préférable de comprendre les principes du Pilates et comment contrôler votre corps pendant un exercice avant de se soucier de contrôler une surface en mouvement en dessous de vous», dit-elle.
Si vous décidez de suivre d’abord un cours de réformateur, informez votre instructeur que vous êtes nouveau dans la méthode Pilates. «Ils peuvent vous faire une démonstration de la machine et vous surveiller de près en classe», explique Jenny.
Vous ne savez pas où trouver un studio de Pilates? Essayez l’application Pilates Near You, qui peut rechercher des studios Pilates près de chez vous. MindBody est une autre excellente ressource pour trouver des studios à proximité.
Cependant, vous ne pourrez peut-être pas trouver tous les studios locaux dans la liste, vous pouvez donc également effectuer une recherche Google pour voir ce qui est possible. Mieux encore, demandez à votre communauté des recommandations personnalisées.
Si vous souhaitez essayer quelques cours de Pilates sur tapis à la maison pour vous familiariser avec la méthode de fitness en général, Alo Moves, FitOn, Peloton et Glo sont toutes d’excellentes applications de fitness à domicile qui proposent des cours de Pilates.
Ensuite, jetez un œil à ces chaises Pilates, que vous pouvez utiliser à la maison pour un meilleur entraînement.