Qu’est-ce qu’un mantra et comment en choisir un?

La méditation aide des millions de personnes à faire face au stress de la vie quotidienne, en particulier tout en naviguant dans la pandémie de Covid-19 en cours. Et pour de nombreux amateurs de méditation, un mantra est la clé pour libérer les bienfaits mentaux et physiques de la méditation.

Cela semble mystérieux, mais voici la définition: un mantra n’est qu’une syllabe, un mot ou une phrase que vous répétez pendant la méditation. Vous pouvez prononcer le mantra, le chanter, le chuchoter. Ou vous pouvez le penser dans votre tête. Il existe de nombreuses formes de méditation, et toutes ne forment pas un mantra. Certains se concentrent sur votre respiration, un son ou une visualisation apaisante. Le but primordial de tous les exercices de méditation est de déplacer votre attention de votre tête vers le moment présent.

Comme pour la plupart sinon toutes les pratiques de méditation, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’outils ou d’équipement. Pour pratiquer la méditation mantra, tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme pour vous asseoir, une posture confortable et bien sûr votre mantra.

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L’origine des mantras

«Les mantras ont été utilisés dans les traditions spirituelles en Orient et en Occident au cours des siècles et sont également la base de la prière de centrage dans les traditions chrétiennes bénédictines», explique l’expert en méditation Deepak Chopra, MD, fondateur de la Fondation Chopra et Chopra Global. Les mantras sont les plus couramment utilisés dans les traditions méditatives asiatiques. Pourtant, vous les trouverez dans certaines religions occidentales, telles que la prière de Jésus dans l’Église orthodoxe orientale, ajoute Cortland Dahl, directeur contemplatif chez Healthy Minds Innovations et chercheur au Center for Healthy Minds de l’Université du Wisconsin. Madison.

Quelle est la signification du mantra?

Le mot «  mantra  » a deux racines: l’homme et le tra, explique le Dr Chopra, qui est également professeur clinique de médecine familiale et de santé publique à l’Université de Californie-San Diego et auteur de nombreux livres, dont Méditation totale. « L’homme » est étymologiquement lié à l’homme, l’homme, la femme et l’esprit « , dit-il. » Tra « est un instrument du mental qui vous emmène au-delà du mental vers la source du mental, qui est la conscience. »

Comme le souffle, le mantra vous éloigne des processus de pensée [your internal dialogue]», dit-il.« Il y a des moments où il n’y a ni mantra ni pensée. Ces moments sont appelés transcendance. »Il est également important de distinguer un mantra de tout mot ou phrase que vous pouvez répéter dans le cadre d’une méditation, dit Dahl . Un mantra a généralement des racines dans des textes spirituels ou religieux et ne peut pas être changé ou altéré, alors créez une phrase inspirante et répétez-la dans votre tête, ou prenez un seul mot, tel que «  amour, et ça encore et encore  » une manière très utile de méditer, mais cela ne doit pas être considéré comme un mantra », dit-il.

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Comment choisir son mantra

Vous pouvez choisir votre propre mantra et vous avez le choix entre des mantras généraux. Dr. Le livre de Chopra en a 52. «Dans les traditions de sagesse orientale, cependant, les mantras peuvent également être sélectionnés sur la base de l’astrologie védique», dit-il. « Les traditions bouddhistes ont leurs propres méthodologies pour sélectionner les mantras. »

Traditionnellement, un enseignant ou un chef religieux pouvait donner à un élève un mantra à utiliser pendant un moment précis, dit Dahl. Si vous débutez, vous pouvez demander à votre enseignant un mantra à essayer. « Cela peut être basé sur une variété de facteurs, qui pourraient être que l’élève a une affinité pour un type particulier de mantra ou qu’il est à un moment de son voyage méditatif où il peut bénéficier d’un mantra ou d’une forme de méditation spécifique, « dit-il. Il n’y a pas de mantra juste ou faux, souligne Dahl.

Neda Gould, directrice du programme de pleine conscience à l’Université Johns Hopkins de Baltimore, est d’accord. «Il vous suffit d’en trouver un qui vous convient et qui corresponde en quelque sorte à vos intentions générales», dit-elle. Demandez-vous pourquoi vous méditez – pour réduire le stress et vous calmer? Envie de gagner en confiance? La réponse peut guider votre choix de mantra. Garder une trace de vos pensées et de ce que vous voulez dans la vie peut également vous aider à choisir un mantra.

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Exemples de mantra

Votre mantra peut être un mot ou une phrase. Ou vous pouvez répéter une syllabe – comme le « om » que vous pouvez associer à la méditation. Voici quelques exemples de mantras que vous pouvez utiliser en méditation:

• Je suis calme.
• Je suis présent en ce moment.
• Je suis en paix.
• Je surmonte mes peurs.
• Je suis heureux dans mon corps.

Comment utiliser un mantra

D’accord. Vous connaissez la définition du mot mantra, vous en avez choisi un et vous êtes prêt à méditer. Tout d’abord, partez à votre guise. Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous concentrer. Prenez une profonde inspiration en vous concentrant sur la respiration. Tout en continuant à respirer, recommencez à répéter votre mantra. Votre esprit peut vagabonder – ne vous en faites pas. Si vous constatez que cela se produit, revenez à votre mantra. Vous pouvez continuer aussi longtemps que vous le souhaitez, ou vous pouvez régler une minuterie avant de commencer.

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Les bienfaits de la méditation mantra

Toutes les pratiques de méditation offrent une variété d’avantages physiques et mentaux, mais le but de la méditation n’est pas d’anticiper une réponse, dit le Dr. Chopra. «Tout le monde vit un état de relaxation et de repos profond», dit-il. «Au fur et à mesure que nous progressons, nous gagnons plus de connaissances qui mènent à la révélation et à l’inspiration. Comme d’autres types de méditation, la méditation mantra favorise une meilleure conscience de soi et l’auto-compassion, moins de stress, plus de calme et une attitude plus positive.

En fait, une étude de synthèse a été publiée dans le Journal européen de médecine intégrative a découvert que la méditation mantra, y compris la méditation transcendantale, peut avoir des effets positifs sur la santé mentale. Cela ne prend pas beaucoup de temps – vous pouvez le faire en 10 minutes. Et en prime, il est relativement peu coûteux. Vous pouvez trouver de nombreux cours de méditation gratuits, y compris Dr. Méditation de 21 jours de Chopra avec Alicia Keys.

Et si la méditation mantra n’était pas pour vous?

Mettons une chose au clair: vous n’avez pas besoin d’un mantra pour méditer. Si répéter un mantra ne vous ressemble pas, c’est bien. «La meilleure façon de méditer est celle que vous allez réellement faire, donc cela peut aider à expérimenter différentes méthodes jusqu’à ce que vous en trouviez une qui résonne», dit Dahl. « Les mantras peuvent être utiles, mais pour certaines personnes, d’autres formes de méditation peuvent être plus utiles. »

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