L’essor du Pilates et de la chaise Pilates
Si vous avez l’impression d’en savoir plus sur le Pilates ces derniers temps, ce n’est pas seulement votre imagination. L’exercice gagne en popularité, bien qu’il ne soit guère nouveau.
Développée par Joseph Pilates au début du XXe siècle et appelée à l’origine Contrology, la méthode Pilates se concentre sur une variété d’exercices et de petits mouvements pour améliorer le bien-être physique et mental. Les techniques de respiration jouent un rôle majeur dans la pratique.
Grâce aux centaines d’exercices, la méthode Pilates associe stabilité, flexibilité et force. «C’est une forme d’entraînement à faible impact qui vise à renforcer les muscles tout en améliorant l’alignement postural et la flexibilité», a déclaré Dana Henneborn, un entraîneur personnel virtuel avec l’application d’entraînement FlexIt.
Les exercices peuvent être effectués sur un tapis, aucun équipement n’est requis. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est devenu un exercice incontournable.
«La curiosité pour le Pilates ne cesse de croître», a déclaré Lynette Pettinicchi, instructeur de Pilates certifié basé à New York et créateur de la classe socialement détachée de Pilates dans le parc. Le Pilates est devenu encore plus populaire pendant la pandémie de coronavirus, dit-elle, car il ne nécessite aucun équipement et peut être pratiqué n’importe où, ce qui en fait un excellent exercice pour les personnes qui restent plus près de chez elles. (Continuez vos entraînements à domicile avec ces cours de fitness en ligne.)
Bien que vous puissiez faire du Pilates sans rien à la maison, de nombreux pratiquants utilisent des machines, telles que les Pilates Reformers ou Pilates Chairs (alias Wunda Chairs) pour faire les exercices. Les reformers sont la machine Pilates de choix, mais ils peuvent être encombrants et extrêmement coûteux. Avec les chaises, par contre, vous pouvez toujours faire beaucoup d’exercices de Pilates, mais ils prennent beaucoup moins de place.
Voici un aperçu de Pilates, ainsi que des recommandations pour les meilleures chaises Pilates pour vos entraînements à la maison. (Besoin de plus de persuasion? C’est pourquoi la méthode Pilates est l’une des meilleures séances d’entraînement à essayer.)
Quels sont les avantages de la méthode Pilates?
Les entraîneurs comme Pichenetti adorent le Pilates pour ses bienfaits pour la santé – de l’amélioration de votre équilibre à la réduction du risque de blessure et au renforcement de votre tronc. «Vous entendrez peut-être parler d’une modalité de plus en plus longue et de plus en plus forte», dit-elle. « Les exercices sont effectués lentement et de manière contrôlée pour assurer un alignement correct et que les bons muscles sont engagés. »
Zach Bergfelt, un entraîneur certifié Pilates et Lagree (un entraînement qui combine à la fois l’entraînement en résistance et le cardio) de l’application d’entraînement personnel Onyx, est d’accord. Il cite une flexibilité accrue, une meilleure posture et une force musculaire globale comme principales raisons de pratiquer le Pilates.
(Essayez cet étirement simple pour améliorer la flexibilité.)
Des études ont confirmé ces avantages et d’autres. Un essai contrôlé randomisé publié en 2016 dans Médicament, ont montré une posture améliorée et des niveaux de douleur réduits chez les personnes souffrant de lombalgies qui ont pratiqué la méthode Pilates trois fois par semaine pendant 14 semaines. Et dans une étude de 2013 dans le Journal de la danse et des pratiques somatiques, Les chercheurs ont constaté une amélioration de la pleine conscience, du bien-être mental et du bien-être général chez les personnes qui pratiquaient la méthode Pilates trois fois par semaine pendant 15 semaines.
«De nombreux physiothérapeutes ont fait des recherches sur la méthode Pilates, et la plupart conviennent que les avantages de renforcement de base de la méthode Pilates peuvent soulager la douleur et améliorer la qualité de vie globale, en particulier pour ceux qui souffrent de lombalgies et d’autres problèmes d’alignement physique», déclare Hennenborn.
(Faire face aux maux de dos? Consultez ces exercices pour les maux de dos.)
Qu’est-ce qu’une chaise Pilates?
Vous connaissez peut-être le reformeur Pilates, un gros appareil en bois ou en aluminium qui ressemble un peu à un lit. Il fonctionne par un mouvement de va-et-vient sur des roues à travers une plate-forme appelée un chariot. L’appareil se trouve couramment dans les studios de Pilates et est l’outil le plus souvent associé à l’exercice.
Mais ce n’est pas la seule machine Pilates. De plus petite taille est la chaise Pilates, qui ressemble à une boîte en bois. Il est recouvert d’un siège rembourré et comprend une pédale et des ressorts. «Les ressorts permettent d’ajuster la tension de la pédale pour rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles», explique Henneborn. Avec la résistance supplémentaire, la chaise offre une forme de Pilates plus difficile que celle que vous obtenez en faisant des exercices sur un tapis.
Bien qu’elle puisse être nouvelle pour vous, la chaise Pilates existe depuis un certain temps – elle a également été créée par Joseph Pilates.
«Joseph Pilates a conçu cet appareil pour un usage domestique», a déclaré Erica Walters, instructeur de Pilates et propriétaire du Pilates Fit Studio juste à l’extérieur de Louisville, Kentucky. «Il est de petite taille, mais cela fonctionne avec les exercices utilisés. La résistance des ressorts devient de plus en plus forte dans des endroits que vous ne saviez même pas que vous aviez. «
En fabriquant la chaise et les autres équipements, Pilates voulait aider les gens à développer davantage sa méthode, explique Henneborn. «L’un des appareils originaux conçus par Joseph Pilates, [the chair] a été conçu pour étirer et renforcer les groupes musculaires qui ne sont pas facilement accessibles avec des techniques et des équipements traditionnels », dit-elle.
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Parfait pour les petits espaces
Si vous craignez de ne pas avoir assez de place pour l’équipement de gym, ne vous inquiétez pas. Contrairement aux réformateurs, qui sont encombrants et difficiles à insérer dans de petits espaces, les chaises Pilates sont compactes et parfaites pour vivre dans de petits espaces.
«La chaise Pilates est la solution de Joseph Pilates pour l’équipement domestique», explique Denise Posnak Gaffney, enseignante Pilates certifiée de Romana. « C’est un système de résistance à ressort sur lequel vous pouvez faire tous vos exercices de Pilates et qui s’intègre dans votre salon. »
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Que rechercher dans une chaise Pilates
Si vous avez déjà regardé les prix des reformeurs de Pilates, vous vous êtes peut-être échappé avec un choc autocollant. Bonne nouvelle: les chaises Pilates sont généralement moins chères, ce qui en fait de meilleures options pour ceux qui ont un budget (relatif).
Assurez-vous qu’il est solide
Amanda Martin, propriétaire de COREdination Pilates à Brecksville, Ohio, souligne l’importance de choisir une chaise de qualité et bien faite.
«Souvent, les clients me demanderont une recommandation sur la chaise Pilates la mieux adaptée à un usage domestique. J’ai vu de nombreux sièges sur le marché qui sont minces ou qui n’offrent pas suffisamment d’options de poids de ressort », déclare Martin. « Chacun de ces scénarios empêche les clients de jouer le répertoire complet et peut, franchement, être dangereux. »
Kathryn Kelly, une compétitrice de fitness de Las Vegas qui a pris la première place dans la compétition de fitness Team USA 2020 Junior Masters, est d’accord. «Lors de l’achat d’une chaise de Pilates, il est important d’investir dans une chaise qui est solide afin que vous puissiez faire une variété d’étirements et d’exercices en toute sécurité», dit-elle.
Le confort est un must
Tenez compte de deux aspects importants du confort lors de l’achat d’une chaise Pilates: l’assise et l’espace.
Kelly conseille que la chaise soit confortable, avec beaucoup d’espace pour s’équilibrer pour les entraînements qui vous obligent à vous allonger. «Il est également important de rechercher une disposition qui soit spacieuse et pas trop compacte, pour ne pas limiter vos options d’exercice ou vous faire vous sentir trop serré», dit-elle.
Optez pour une gamme d’options de résistance
Les chaises de Pilates ne sont peut-être pas aussi chères que les réformateurs, mais elles ne sont pas bon marché. Vous ne voulez pas remplacer constamment le vôtre, alors assurez-vous que vous (et votre pratique de Pilates) pouvez grandir avec lui.
«Vous n’avez donc pas besoin de passer à un autre siège à l’avenir, recherchez une plage de résistance qui offre à la fois des niveaux de technique débutants et avancés et que vous pouvez rapidement et facilement ajuster entre les deux», explique Kelly.
Avant d’acheter
Il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout nouvel entraînement, en particulier celui que vous faites vous-même à la maison et non sous la supervision d’un entraîneur agréé ou d’un physiothérapeute.
Une fois que vous êtes d’accord, vous devez décider quelle chaise convient le mieux à votre budget et à vos besoins. Nos experts disent que les produits ci-dessous sont neuf des meilleures chaises Pilates pour vous garder en forme à la maison. (Essayez également ces entraînements axés sur le cardio à la maison.)
Chaise Gratz Pilates Wunda
1 470 $
Disponible dans 85 couleurs, la chaise Gratz Wunda est la référence en matière de chaises Pilates, déclare Walters.
Fabriquée en bois d’érable massif, cette chaise Wunda est extrêmement robuste et dispose de deux ressorts, de trois positions de crochet à œil par ressort et d’un siège bien rembourré. «Si vous voulez faire des folies, les meilleures chaises professionnelles Wunda sont de Gratz Industries, le réformateur original utilisé par Joseph Pilates», déclare Walters.
«Un appareil Gratz est la vraie affaire», déclare Gaffney. «La base est solide, les ressorts sont lourds, le cuir est de haute qualité. L’entraînement que vous faites sur un Gratz est l’un des meilleurs que vous puissiez obtenir. «
La vie est une chaise Beach Pilates Pro
330 $
Bien qu’il ne soit peut-être pas aussi durable que certaines des autres offres, ce modèle populaire de Life’s a Beach est une bonne chaise de Pilates à petit budget qui fait toujours le travail. De plus, il prend en charge jusqu’à 300 livres.
Disponible en noir, bleu et violet et avec un siège en vinyle, il dispose d’un système de pédale à pas divisé (vous pouvez donc entraîner vos jambes ou vos bras séparément) avec des niveaux de résistance réglables via les ressorts. Il est également facile à plier et à ranger, ce qui en fait une excellente option pour les petits espaces. Il est livré avec plusieurs DVD d’exercices didactiques couvrant tout, de la sculpture et des entraînements de base aux entraînements complets du corps, ainsi qu’une affiche de carte d’entraînement.
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Siège combiné avec corps équilibré
1 495 $
Martin appelle la chaise Balanced Body Combo Chair son préférée. «C’est l’une des chaises les plus polyvalentes du marché», dit-elle.
«Les poignées offrent aux clients des caractéristiques de sécurité supplémentaires en l’absence d’un instructeur en plus de ceux qui les remarquent lors des exercices d’équilibre», explique Martin. «Il a également une pédale fendue, ce qui signifie que la pédale peut être divisée en deux, ce qui permet aux jambes ou aux bras de travailler indépendamment. Ou les pédales peuvent être utilisées comme une pédale simple classique en insérant une fiche pour connecter les pédales. «
L’achat comprend l’accès à une bibliothèque de vidéos de formation gratuites sur la plate-forme de streaming de l’entreprise, et des frais d’abonnement vous permettront d’obtenir encore plus de contenu. Bonus: il y a une garantie de 10 ans.
Siège de stabilité à pédale divisée Merrithew
1 600 $
Cette chaise de stabilité compacte à pédale divisée de Merrithew (la société qui a développé la méthode STOTT Pilates) est idéale pour les home studios où l’espace est limité et offre également des roues de transport sur le fond pour plus de commodité. «C’est le meilleur sur le marché pour sa polyvalence avec la pédale fendue et les poignées de soutien», a déclaré Angela Sutcliffe, propriétaire de Reach and Root Movement et instructeur certifié Pilates et Gyrotonic, une méthode d’entraînement similaire au yoga et au Pilates.
Le siège a deux ressorts lourds, deux ressorts légers et trois supports de ressort de suspension, ainsi qu’un amorti de pédale. Pour les personnes qui découvrent la méthode Pilates ou qui souhaitent se rafraîchir pour faire de l’exercice, un DVD d’entraînement est également inclus.
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Chaise de studio ProForm Pilates
200 $
Pour une option vraiment économique, il existe la chaise de studio ProForm Pilates, adaptée aux mouvements des débutants. Le ProForm pèse 250 livres, offre deux cordons pour les travaux de résistance et est livré avec un DVD d’entraînement didactique. Parce qu’il se plie rapidement, il peut être facilement rangé, ce qui en fait un choix pour ceux qui ont un espace limité ou qui ne pratiquent pas souvent le Pilates.
Chaise de Pilates Rocky Mountain
750 $
Walters aime cette chaise et dit qu’elle en a pour son argent – la société s’engage à fournir des chaises Pilates de qualité qui ne feront pas sauter la banque.
Rocky Mountain fabrique des sièges de style traditionnel, avec une seule pédale, en trois versions différentes adaptées à différentes hauteurs: l’Aspen, pour les personnes mesurant jusqu’à 1,50 mètre; La clé de voûte, pour ceux qui mesurent entre cinq et cinq pieds de long; et le Steamboat, pour les plus grands.
Les amoureux des animaux apprécieront également la position philanthropique de l’entreprise: elle soutient des associations caritatives telles que National Mill Dog Rescue, The Humane Society, ASPCA, Soi Dog et The Humane Society International.
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Chaise Wunda équilibrée
1 095 $
Basée sur la conception et les dimensions originales de la chaise Joseph Pilates, la chaise Balanced Body Wunda est appréciée de nombreux amateurs de Pilates et – grâce aux poignées extensibles et au dossier haut – elle se transforme même en véritable chaise. «J’adore la chaise Wunda pour sa solidité et sa taille pratique», déclare Gaffney. « Je recommande souvent à mes clients en ligne d’acheter une chaise Wunda lorsque l’espace est limité et qu’ils n’ont pas de place pour un réformateur dans leur maison. La chaise Wunda est magique pour augmenter la force du fessier et du tronc et en même temps offre une résistance de ressort à allonger les muscles. «
Le siège Balanced Body offre la plus large gamme de résistance pour tous les sièges à pédale unique disponibles, avec deux ressorts réglables jusqu’à huit résistances pour une personnalisation incroyable de l’entraînement. À 21,5 pouces de large, il est également assez compact et disponible en 35 couleurs. De plus, il est livré avec une garantie de 10 ans et un accès à des vidéos d’entraînement gratuites sur la plate-forme de streaming de l’entreprise.
Chaise Combo Elina Pilates
1 325 $
Walters recommande cette chaise en bois d’Elina Pilates, l’appelant l’une de ses options de milieu de gamme préférées. Il offre quatre positions différentes pour chaque ressort, plus deux forces de ressort pour assurer différents niveaux de résistance.
Les poignées amovibles sont réglables en longueur et recouvertes de mousse, ce qui les rend à la fois confortables et durables. Il est disponible en deux couleurs – noir et gris – et est également livré avec des roues, ce qui le rend facile à déplacer malgré son poids.
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Chaise Exo au corps équilibré
825 $
Comme les chaises Combo et Wunda de Balanced Body, la chaise Exo de la société figure sur notre liste en tant que chaise Pilates de premier ordre. La différence: il est plus compact, ce qui en fait une excellente option pour la gym à domicile.
Alors que la chaise Combo pèse 91 livres, l’Exo ne pèse que 36 livres. Et à 23,5 pouces de large, il est plus fin que le Combo 27,5 pouces. Il est disponible en versions à pédale unique et à pédale partagée, et vous pouvez également acheter des modules complémentaires de bande de résistance pour les options de poussée et de traction. Il existe également une garantie de cinq ans.
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