Le passe-temps le plus relaxant que vous puissiez pratiquer

Peut-être êtes-vous le genre de personne qui se nourrit d’un peu de stress. Peut-être que les délais vous motivent ou qu’un emploi du temps complet vous permet de rester au travail. Mais trop de stress – en particulier le type de stress causé par une pandémie ou un déséquilibre entre le travail et la vie privée – n’est jamais une bonne chose.

«Lorsque le corps se sent attaqué par le stress, il active la réponse« combat ou fuite », qui libère de l’adrénaline et augmente les niveaux de cortisol. La surexposition à ces hormones peut affecter presque tous les systèmes du corps», explique le Dr Charles. Parks Richardson, médecin et fondateur de Cleveland Diabetes Care La relaxation profonde peut vous aider à passer du mode «combat ou fuite», permettant à votre corps de se reposer et de se ressourcer de l’intérieur.

Alors, que pouvez-vous faire pour relâcher la tension? Des recherches récentes ont identifié le passe-temps le plus relaxant de tous: le tricot.

Une quête du passe-temps le plus relaxant

Les chercheurs de diys.com ont cherché à déterminer quel passe-temps est le plus susceptible de réduire le stress en abaissant la fréquence cardiaque. Une enquête menée auprès de 2379 personnes a révélé 20 activités courantes que les gens utilisent pour réduire le stress. Ces passe-temps incluent tout, du jardinage et de la cuisine à la randonnée et au tai-chi.

(En relation: Le secret d’une cuisine sans stress en raison d’une pandémie)

Ensuite, les chercheurs ont demandé à 357 hommes et femmes âgés de 20 à 30 ans de compléter 20 passe-temps populaires pendant plusieurs semaines tout en portant un tracker d’activité Fitbit avec un moniteur de fréquence cardiaque. Les données ont révélé quelles activités ont le plus calmé la fréquence cardiaque du participant, conduisant à la relaxation.

Les résultats ont montré que les participants avec des aiguilles à tricoter abaissaient leur fréquence cardiaque de près de 19% en moyenne.

La relation entre la relaxation et votre fréquence cardiaque

« Lorsque nous sommes en réaction de combat ou de fuite (la façon dont notre corps nous prépare à survivre), nous avons une fréquence cardiaque rapide, une pression artérielle élevée et une digestion plus lente », explique le Dr. Richardson.

Ce lien entre le stress et une fréquence cardiaque rapide est la raison pour laquelle les chercheurs de l’étude ont basé leur définition complète de la relaxation sur une fréquence cardiaque réduite. Les experts médicaux ont également lié l’anxiété clinique à un risque de maladie cardiaque. (Le stress et l’anxiété ne sont pas la même chose. Le stress est la réponse à une situation exigeante ou menaçante. L’anxiété vous fait vous inquiéter excessivement, parfois même sans stress.)

Parce que votre fréquence cardiaque est susceptible de s’accélérer lorsque vous êtes stressé ou paniqué, l’étude a révélé des activités qui font le contraire: ralentir et adoucir votre fréquence cardiaque.

Le tricot est-il vraiment le meilleur moyen de se détendre?

La réponse dépend probablement de vos préférences personnelles. Alors que le tricot abaisse le plus la fréquence cardiaque en moyenne, vous préférerez peut-être des activités comme la pêche (qui est arrivée deuxième pour «  plus détendu  ») ou la calligraphie (un lien avec les blogs pour la troisième).

Il y a une deuxième raison de remettre en question le tricot comme la quintessence du soulagement du stress: la fréquence cardiaque n’est pas le seul indicateur d’un faible stress ou d’une libération de tension. «Il est important d’avoir … un stress ‘sain’, comme l’excitation des événements sociaux (et) l’exercice quotidien», déclare Richardson. L’Institut national de la santé mentale soutient cela en présentant l’exercice – qui augmente votre fréquence cardiaque – comme une façon de gérer le stress.

(En relation: Comment les experts du bien-être traitent le stress lié au coronavirus)

Trois autres passe-temps relaxants à essayer

Que vous souhaitiez essayer quelque chose de nouveau ou raviver un passe-temps prépandémique, vous pouvez choisir parmi une variété d’activités relaxantes et abaissant la fréquence cardiaque. Considérez ces loisirs relaxants de l’étude.

Profitez d’une journée de pêche

La recherche de l’étude a révélé que la pêche est le deuxième passe-temps le plus relaxant. Alors que le tricot abaissait la fréquence cardiaque des participants d’environ 18,75 pour cent, ils ralentissaient le poisson de 10 pour cent.

Passer la journée sur le lac, la rivière ou l’étang peut être vraiment méditatif. Un examen de 2011 de la recherche sur les bienfaits de la nature a suggéré que même les sons et les odeurs des grands espaces ont le pouvoir d’améliorer votre santé et votre humeur.

Blog sur votre vie

De nombreux écrivains passionnés découvrent comment la tenue d’un journal réduit le stress. Mais qu’en est-il des blogs? C’est peut-être l’habitude de laisser les sentiments circuler librement ou simplement la réalisation que vous êtes entendu, mais cette forme de journalisation en ligne a pris la troisième place pour le «passe-temps le plus relaxant». La recherche a indiqué que les blogs peuvent réduire votre fréquence cardiaque au repos de 7,5% en moyenne.

Dr. Richardson a noté que les activités qui incluent l’engagement avec les autres – peut-être même sur Internet – font une différence dans la réduction du stress. «Il est très important d’interagir avec d’autres personnes en toute sécurité pour éviter l’anxiété causée par l’isolement», dit-il.

(En relation: 3 conseils pour vous aider à faire face à l’anxiété liée à Covid-19)

Peindre un tableau

L’étude a révélé que la peinture peut réduire votre fréquence cardiaque d’environ 3,75% en moyenne. S’il est clair que saisir vos pinceaux et votre chevalet ne soulagera pas votre rythme cardiaque de la même manière que le tricot, la peinture peut avoir d’autres avantages pour soulager le stress.

Une revue de recherche de 2018 sur l’art-thérapie a révélé que plus de 80% des études avaient pour résultat un soulagement du stress pour les participants. En d’autres termes, l’art est apaisant. Même les livres de coloriage pour adultes peuvent être bons pour la santé.

En matière de relaxation, la cohérence est la clé

Dr. Richardson a souligné l’importance d’une soupape de décharge pour le stress qui survient dans la vie quotidienne – en particulier au milieu d’une pandémie. «La circulation est fortement affectée par le stress et l’anxiété. . . Il est très important pour les patients de garder leur tension artérielle sous contrôle et de continuer à faire de l’exercice pendant la pandémie », a-t-il averti, ajoutant:« Lorsque notre corps reste dans un état de stress chronique, cela peut entraîner des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle. , ulcères d’estomac. et les maladies cardiovasculaires.

En ces temps stressants, vous devez trouver des moyens de vous détendre. Que vous soyez un fan de tricot ou un coureur passionné – un passe-temps qui n’a pas bien fonctionné à l’université parce qu’il accélère votre rythme cardiaque – le plus important est de relâcher la tension d’une manière qui vous convient. Si vous aimez votre passe-temps relaxant, vous êtes plus susceptible d’y consacrer du temps.

Suivant: Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous vous détendez vraiment?