Parce que tout le monde est dans le désordre en ce moment.

Les derniers mois se sont révélés extrêmement difficiles pour beaucoup car nous nous adaptons à tous les rebondissements de Covid-19. Rester actif a nécessité une réflexion créative, mais les récompenses sont excellentes. La forme physique et la nutrition sont les pierres angulaires de l’amélioration de notre système immunitaire. Plus nous sommes forts à l’intérieur, plus nous sommes résilients dans la lutte contre la maladie, la santé mentale et les blessures. (C’est ce que le travail à domicile fait à votre corps.)

De nombreuses personnes ont bénéficié de la tendance à l’exercice à domicile, mais il y a des risques. Dans notre pratique, nous avons constaté un pic de blessures dans 3 domaines principaux:

  • Cou et épaules
  • Hanches et dos
  • Blessure chronique de surutilisation

(En relation: 4 façons de perfectionner votre forme pendant les entraînements à domicile)

Voici quelques conseils simples pour vous protéger de ces blessures, courbatures et douleurs courantes:

Cou et épaules

Nous avons tendance à avoir beaucoup de tension dans le haut de notre corps lorsque nous sommes anxieux. De plus, si vous passez trop d’heures à vous connecter derrière un ordinateur portable, puis à essayer un entraînement de musculation du haut du corps, cela peut mettre beaucoup de pression sur le cou et les épaules. Voici comment minimiser la douleur:

  • Assurez-vous que la configuration de votre ordinateur est ergonomique et que vous planifiez deux minutes de pauses de mouvement toutes les 20 minutes de séance.
  • Assurez-vous que votre programme d’exercices comprend de nombreux exercices de traction pour améliorer votre posture et la force du haut du dos. De nombreux entraînements à domicile sont surchargés de mouvements de poussée (planches, pompes, burpees, etc.)
  • Prenez 5 à 15 minutes par jour dans une pièce calme, sans distraction, et respirez profondément pour aider votre système nerveux parasympathique et rester calme.

Hanches et dos

Rester assis dans une mauvaise posture pendant de longues périodes affaiblit les muscles abdominaux, ce qui met un stress supplémentaire sur vos hanches et le bas du dos. Se souvenir de:

  • Utilisez quelques-unes de ces pauses de 2 minutes pour courir sur place ou marchez rapidement dans votre maison – n’importe quoi pour démarrer la circulation dans les jambes.
  • Faites participer plus que vos groupes musculaires préférés pendant l’exercice. Les mouvements populaires comme les craquements, les sauts fentes et les sauts accroupis sont bons, bien sûr, mais ils peuvent être trop une bonne chose. Travaillez également votre posture et vos stabilisateurs. (Deux excellents exercices à rechercher: le « Cobra » et le « Bird Dog »).
  • Équilibrez votre corps pendant l’exercice. Plus les hanches et les jambes sont symétriques, moins le bas du dos sera affecté.

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Blessure chronique de surutilisation

Les blessures chroniques ou les microtraumatismes répétés peuvent parfois être paralysantes: attelles de tibia résultant d’une marche excessive; douleur au coude due à une utilisation accrue de l’ordinateur; raideur et secousses des épaules dues à une augmentation du travail dans et autour de la maison. Sonne familier?

La prévention est vraiment le meilleur remède pour ce groupe de blessures. Si vous vous sentez mal à l’aise, il peut être très difficile de demander l’aide d’un professionnel (thérapeute du sport, massothérapeute, acupuncteur, chiropraticien, etc.) avant qu’ils ne deviennent de graves problèmes.

Maintenant que vous savez comment traiter la douleur du travail à domicile, envisagez trois façons simples de bouger pendant la pandémie.