Parlez de #relationshipgoals ! Les experts en psychologie et en conditionnement physique disent qu’encourager le bien-être de votre partenaire peut être un moyen puissant de montrer votre amour et d’être en meilleure santé… et de vous rapprocher.
La plupart des expériences de vie sont meilleures en compagnie. Lorsque vous pouvez partager de nouveaux moments et travailler vers des objectifs avec votre partenaire, cela peut être un excellent moyen de cimenter la relation et de renforcer votre lien.
S’entraîner ensemble peut être bénéfique à la fois pour votre santé physique et le pouvoir de la relation pour vous aider à rester connectés, même dans les moments difficiles. Dans une petite étude pilote basée sur un programme d’exercices en couple, une équipe de physiologistes de l’exercice et de cancérologues a découvert que les patients atteints d’un cancer de la prostate qui faisaient de l’exercice avec leur partenaire pendant la radiothérapie marchaient plus vite, en moyenne, et montraient une plus grande capacité à effectuer un travail aérobique que lorsqu’ils ils ont reçu une radiothérapie. Les couples ont également signalé des niveaux inférieurs de dépression et d’anxiété et des niveaux améliorés d’intimité et d’adaptation.
Katie Bressack, instructrice de yoga et nutritionniste holistique certifiée par l’American Association of Drugless Practitioners, utilise l’exemple de son propre mariage : « L’exercice me rend plus calme, plus heureuse et je dors mieux », dit-elle. « Ainsi, je sais que m’entraîner me rend vraiment meilleur dans ma relation. »
Le psychothérapeute et auteur Ken Page ajoute que la formation en équipe illustre un « sens partagé d’un objectif positif », qui, dit-il, « est l’un des meilleurs outils de liaison pour un amour durable ». Page poursuit : « Savoir que vous vous soutenez mutuellement pour avoir une vie meilleure et que vous appréciez la compagnie de l’autre pendant que vous le faites, augmente la qualité de votre connexion de manière merveilleuse. C’est gagnant-gagnant à presque tous les niveaux.
Si vous vous demandez quelle est la probabilité que vous soyez tous les deux aussi enthousiastes à l’idée de bouger, Bressack recommande de ne pas vous décourager. Bressack avoue que son mari vient de la réveiller ce matin-là en lui disant : « Je pense que le plus grand avantage de s’entraîner avec votre partenaire est que l’un de vous se sentira toujours plus motivé que l’autre. »
Donc, si vous espérez commencer un programme d’exercices avec votre partenaire et que vous n’avez besoin que de quelques idées pour stimuler votre partenaire, voici quelques conseils d’experts en conditionnement physique pour stimuler votre motivation collective.
Savoir quel type de soutien est ou n’est pas nécessaire
« Deux des obstacles les plus fréquemment signalés à la forme physique sont le manque de responsabilité et le sentiment que les amis et la famille ne soutiennent pas vos habitudes physiques », a déclaré Michelle Ditto, responsable du développement des exercices chez Pure Barre. De toute évidence, soutenir votre proche est important pour démarrer et maintenir un plan de remise en forme.
À l’inverse, dire ou faire des choses inutiles peut nuire à la motivation de votre partenaire. Même s’il est tentant de leur dire d’en faire plus, n’oubliez pas qu’ils font peut-être de leur mieux. Ensuite, renforcez ces efforts en disant : « J’adore que vous investissiez ce temps pour vous-même » ou : « Trois jours de suite ? Allons-y demain et continuons cette séquence ! »
En fin de compte, peu importe ce que l’échelle ou toute autre statistique dit sur les « progrès » d’un partenaire, votre seul travail consiste à encourager de nouvelles pratiques d’exercice qui favorisent le bien-être de votre partenaire, déclare la psychothérapeute Francesca Maxime, LMSW. Montrer une volonté de « se détacher du résultat de leur formation réelle et d’être là pour eux sans jugement… c’est de l’amour inconditionnel », dit-elle.
C’est pourquoi il est important de discuter du type de langage ou d’autre soutien que votre partenaire souhaite entendre de vous. Une telle communication peut vous aider à réussir et à éviter les malentendus ou les frustrations après avoir commencé votre routine.
Compromis pour aider votre partenaire à rester engagé
Même si vous ne partagez pas nécessairement les mêmes objectifs de santé ou de forme physique, il est possible de décider d’activités amusantes pour vous deux, explique Tevia Celli, vice-présidente de l’expérience chez CycleBar. « Trouvez quelque chose que vous aimez faire ensemble », suggère Celli. « Vous devez être prêt à essayer les choses que votre partenaire aime parce que c’est un excellent moyen de créer des liens. Ma femme et moi tournons ensemble quatre jours par semaine, puis nous nous séparons deux jours par semaine. »
Si l’un de vous déteste le cardio et l’autre déteste l’entraînement en force, vous devrez peut-être faire preuve de créativité et découvrir de nouvelles activités que vous apprécierez tous les deux. Ensuite, réservez du temps et considérez ce rendez-vous ensemble comme sacré. « Nous le planifions sur nos calendriers et le traitons même comme une date lorsque nous le pouvons », explique Bressack. « On va se promener sur la plage ou se promener. »
Avez-vous besoin d’une incitation supplémentaire? Si la nourriture est souvent un facteur de motivation fiable pour votre partenaire, convenez d’un plan pour vous arrêter pour un smoothie ou un déjeuner sain sur le chemin du retour, ou emportez un pique-nique nutritif dans un sac à dos isolé pour en profiter après votre activité. (Pour des idées, consultez 20 salades pour votre prochain pique-nique.)
Créer un match amical
Même les personnes qui prétendent qu’elles ne sont pas compétitives sont généralement au moins une petite compétitif, surtout quand quelque chose d’amusant est en jeu. Il n’y a pas de mal à défier votre partenaire dans un match amical. « Vous pouvez utiliser des jeux et des paris pour le rendre un peu plus excitant et amusant », explique DeBlair Tate, un coach de fitness certifié. « Vous pouvez faire du ‘coût’ des choses des faveurs intimes ou des cadeaux. »
Par exemple, si vous et votre partenaire enregistrez votre nombre de pas quotidiens, vous pouvez voir qui peut accumuler le plus de pas au cours d’une semaine ou d’un jour. Ou, si vous partagez un programme de formation en ligne à la demande, voyez qui peut enregistrer le plus de minutes ou de cours pendant une semaine. Vous pouvez même vous mettre au défi d’essayer un nouveau cours ou de faire une activité en dehors de la zone de confort de l’autre personne.
L’une des clés, dit Tate, est de garder les choses amicales : « Faites des compliments et assurez-vous d’accepter de vous abstenir de toute conversation négative. »
Se récompenser mutuellement
Les récompenses ne doivent pas non plus être basées sur des compétitions. Si vous voulez soutenir le travail acharné de votre partenaire au gymnase, il n’y a rien de mal à le surprendre avec une récompense de temps en temps. « Procurez-leur de nouveaux équipements », suggère Wendy Coop, entraîneuse personnelle certifiée et coach en nutrition intégrative. « Peut-être qu’ils sont un peu plus motivés pour sortir ou aller au gymnase avec un nouveau gadget cool ou des baskets volantes. Faites en sorte qu’ils se sentent bien dans la formation.
Et vous pouvez toujours négocier une grosse récompense pour votre engagement combiné en matière de remise en forme. Par exemple, si vous décidez de faire de l’exercice ensemble trois fois par semaine pendant au moins six mois, vous pouvez vous récompenser avec un week-end ou acheter des billets et de nouveaux vêtements pour un concert auquel vous vouliez assister. Si vous avez quelque chose de vraiment motivant à attendre sur la base d’un objectif d’entraînement réalisable, vous êtes plus susceptible de continuer à vous encourager mutuellement à respecter le plan.
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