Les brancards valent-ils la peine d’être essayés ?
Maintenir la flexibilité de vos pieds et de vos chevilles est un excellent moyen de prévenir les blessures et de réduire la douleur ou la raideur résultant d’une amplitude de mouvement limitée.
Les étirements et les étirements peuvent certainement aider à détendre vos mollets, vos chevilles et vos orteils. Mais si vous ne parvenez pas à suivre une routine d’étirement régulière et que vous ressentez des douleurs ou des raideurs dans le bas des jambes, vous cherchez peut-être des mesures alternatives pour améliorer la mobilité.
Le problème avec les aides au rayonnage, comme un brancard pour les pieds, c’est qu’il est difficile de savoir s’ils valent vraiment l’investissement, ou s’il ne s’agit que d’un autre article qui finira sur la pile des « futures vide-greniers » dans le garage. .
Considérez ce que les experts ont à dire sur les différents appareils avant de déposer de l’argent sur un brancard.
Vous devez choisir la civière adaptée à vos besoins
Tous les brancards ne sont pas interchangeables.
Et pas seulement dans le sens où l’un peut être de « haute qualité » et l’autre de « qualité inférieure », mais dans le sens où différentes civières fonctionnent pour différents problèmes et affections.
Il est important de connaître vos objectifs d’étirement avant de faire un achat. Il est également important de reconnaître que certaines civières sont à usage général pour améliorer la flexibilité, tandis que d’autres sont destinées à des conditions spécifiques du pied.
« Les extracteurs de pied sont le plus souvent utilisés pour étirer le fascia plantaire, le tendon d’Achille et les muscles du mollet », explique John Gallucci Jr., DPT et PDG de JAG-ONE Physical Therapy à Bridgewater, New Jersey.
« Les appareils les plus couramment utilisés sont le rocker, la planche inclinée, une bande extensible ou une attelle de nuit. »
Mais s’il s’agit des appareils les plus courants, ils ne sont pas les seuls disponibles.
Comme le Dr. Gallucci souligne que l’attelle de nuit est une option typique pour des conditions spécifiques, mais la podologue de la ville de New York Nelya Lobkova, DPM, de Step Up Footcare, indique également que YogaToes et les attelles d’oignons sont des civières de pied supplémentaires qui aident à traiter des conditions spécifiques. .
« Les YogaToes fonctionnent pour écarter les orteils au repos ou la nuit, et les attelles d’oignons peuvent être utilisées pour réaligner l’articulation du gros orteil et soulager la douleur des oignons », explique-t-elle.
(Essayez ces étirements de fasciite plantaire.)
Utilisés correctement, les brancards peuvent être utiles
Le maintien de la flexibilité des orteils, des chevilles et des mollets est souvent négligé, mais joue un rôle majeur dans la douleur et la raideur des pieds et du bas des jambes.
« La plupart des pays occidentaux modernes ont les mollets serrés parce qu’ils passent la plupart de leur temps assis à un bureau », explique le Dr. Lobkova.
« Certaines pathologies qui peuvent en résulter incluent la fasciite plantaire et la tendinite d’Achille. Ces conditions surviennent lorsqu’un mollet serré et un fascia plantaire commencent à se déchirer à cause d’une tension répétée. «
Mais comme le dit le proverbe, une once de prévention vaut mieux que guérir. Il est toujours préférable de repérer les problèmes potentiels avant que la douleur ne se développe. Et les brancards comme la planche oblique, la bande extensible ou le pied à bascule et aident vraiment.
Si vous avez un travail de bureau sédentaire et que vous savez que vos mollets sont tendus, vous voudrez peut-être garder l’une de ces civières sur votre bureau ou à côté de votre canapé.
De cette façon, vous aurez le rappel de travailler sur la mobilité pendant quelques minutes ici et là tout au long de la journée avant de rencontrer des problèmes plus importants.
«Le plus grand avantage des brancards pour les pieds est pour les personnes qui n’ont pas de blessures actuelles et aucune douleur actuelle qui cause des problèmes», explique Tom Biernacki, DPM, un podiatre basé au Michigan et un chirurgien du pied et de la cheville certifié par Prime Foot & Ankle Specialists. .
« Le problème est que la plupart des gens s’étirent lorsqu’ils sont blessés, pas avant d’être blessés, et cela pourrait en fait prolonger la blessure et l’aggraver. »
(Un étirement facile de la cheville peut améliorer la mobilité du pied.)
Il existe des brancards pour des problèmes spécifiques
Et avez-vous des douleurs ou des problèmes spécifiques ? Tant que vous utilisez le bon appareil (et que vous l’utilisez comme prévu), les brancards sont un excellent moyen de gérer et de soulager les symptômes à la maison.
« Les attelles de nuit sont très utiles pour la fasciite plantaire et la tendinite d’Achille », explique le Dr Lobkova.
« En gardant l’attelle de nuit en place et en étirant le mollet la nuit, vous pourrez peut-être soulager la douleur au talon qui apparaît pour la première fois lorsque vous vous levez le matin. »
Les séparateurs d’orteils, tels que YogaToes, sont utiles pour les orteils en marteau, les oignons et la douleur névrome qui peut se développer dans la plante du pied en raison d’un nerf comprimé dans cette zone.
« Les YogaToes aident à réaligner temporairement les orteils en marteau et les oignons. Ils étirent également le ligament [the ball of the foot] pour aider à décompresser le conflit qui cause la douleur du névrome », explique le Dr Lobkova.
Et en ce qui concerne le correcteur d’oignons ou l’attelle, Dr. Lobkova qu’il aide à éloigner lentement le gros orteil des autres orteils. Cela ne guérira pas votre oignon, mais peut aider votre pied à se sentir plus stable et à soulager la douleur.
(Consultez cette critique de YogaToes)
Si vous avez mal aux pieds, contactez votre médecin
Bien que les brancards aient de réels avantages, si vous ressentez des douleurs aux pieds, il est préférable de parler à un podologue ou à un physiothérapeute spécialisé dans les pieds avant de vous rendre sur Amazon pour acheter l’un de ces outils.
En effet, si vous achetez le mauvais appareil ou si vous l’utilisez de manière incorrecte, vous pourriez finir par faire plus de mal que de bien.
« Les appareils d’étirement des pieds peuvent être nocifs s’ils ne sont pas utilisés correctement », explique le Dr. Gallucci.
« Ceux qui ont laissé tomber la voûte plantaire, par exemple, doivent être prudents lors de l’extension de la voûte plantaire, car cela peut aplatir davantage la voûte plantaire. »
De plus, si vous avez souffert de blessures aux pieds et aux chevilles, selon le Dr. Gallucci est sage de consulter un podiatre ou un physiothérapeute qui pourra vous guider à travers une bonne routine d’étirement.
Il peut sembler difficile de prendre rendez-vous et de rencontrer un médecin alors qu’il est si facile de pointer, de cliquer, de payer et de se faire livrer un brancard pour les pieds directement à votre porte, mais en vous assurant de bien faire les choses pour votre corps, vous êtes plus susceptible pour expérimenter les résultats que vous souhaitez obtenir.
(Traiter avec les oignons ? Ces étirements peuvent aider.)
Options de civière de pied
Après avoir confirmé avec votre médecin quel brancard pour pied vous convient, pensez aux produits bien évalués suivants. Et avant de commencer à utiliser votre civière, pensez d’abord à masser votre pied.
« La meilleure façon d’utiliser ces produits est de masser votre pied au préalable », explique le Dr. collation de bière.
« Une étude récente a montré que masser avec un rouleau en mousse ou un rouleau de massage pendant 60 secondes augmentait l’étirement par rapport à ne pas masser au préalable. »
Un massage rapide et facile peut amorcer vos muscles, vos articulations et vos ligaments pour les préparer à l’étirement.
(Apaise les douleurs aux pieds avec des étirements faciles des mollets.)
Bande extensible: civière de pied et de jambe DMoose Fitness
Cette bande extensible de DMoose Fitness peut étirer vos chevilles, vos mollets et vos orteils, ce qui en fait une excellente option pour augmenter la mobilité avant que vous ayez des douleurs ou des problèmes spécifiques. De plus, la bande extensible agit comme une bande de yoga pour améliorer une routine d’étirement de tout le corps.
Bascule au pied : Step Stretch
Ce simple pied à bascule Step Stretch coûte moins de 18 $ et a une note de 4,6 étoiles sur Amazon avec plus de 750 avis. Vous pouvez facilement l’utiliser au bureau ou à la maison tout en regardant la télévision pour détendre vos mollets et vos chevilles afin de prévenir ou de soulager les tiraillements si courants dans ces zones.
Signe de pente : OTPT Slant
Cet ensemble de deux planches inclinées OTPT est plus rentable que certaines des versions en bois sur le marché, mais toujours très bien noté avec 4,5 étoiles et plus de 1 300 avis.
En plus d’être utilisés pour étirer vos chevilles et vos mollets, ils peuvent servir à la fois d’aides à l’exercice pour les mouvements d’agilité ou de rehausseurs de talons lorsque vous faites des squats.
Séparateurs d’orteils : Écarteurs et séparateurs d’orteils Yogabody Naturals
La version Yogabody des séparateurs d’orteils soulageant les oignons est légèrement moins encombrante que certaines des autres options sur le marché. De plus, il existe deux tailles distinctes. Il est également utile lors de votre pratique du yoga et pour encourager la séparation des orteils pour un meilleur équilibre et stabilité.
Attelle de nuit : Attelle de nuit postérieure de la fasciite plantaire Mars Wellness
Si vous savez que vous souffrez de fasciite plantaire, cette attelle de nuit de Mars Wellness peut être une excellente option pour étirer vos pieds pendant que vous dormez. Assurez-vous de choisir la bonne taille – elles vont du XS au XL et s’adaptent aux pointures de chaussures de 5,5 pour femmes à 16 pour hommes.
Après plus de 7 800 avis sur Amazon, il conserve une note de 4 étoiles, vous savez donc qu’il aide une grande majorité de personnes qui l’ont essayé.