Comprendre les problèmes de colère
Qu’il s’agisse d’indignation à la nouvelle ou d’une réponse plus personnelle après une dispute avec vos amis, votre famille ou vos collègues, les problèmes de colère sont quelque chose que nous connaissons tous. Pourtant, peu d’entre nous ont vraiment une maîtrise de la colère.
Qu’est-ce que la colère exactement? Est-ce la même chose que la colère ou le cynisme? Ou est-ce quelque chose de complètement différent?
«La colère est une émotion inconfortable que nous ressentons lorsque nous percevons qu’une menace est présente», explique la psychologue pour enfants Nicole Beurkens, PhD. «Cela peut inclure l’expérience d’un événement négatif désagréable ou inattendu, le sentiment qu’une injustice a été commise ou que quelqu’un nous a fait du tort. La colère est une réponse émotionnelle à une pensée ou à un événement provocateur réel ou perçu. «
La colère est particulièrement présente lorsqu’il y a un sentiment de malhonnêteté ou d’incompréhension, ajoute Beurkens.
Mais si la colère peut être effrayante – qu’elle soit la vôtre ou celle des autres autour de vous – elle peut aussi être cathartique et avoir des avantages émotionnels. « Il est important de se rappeler que la colère est une émotion normale et appropriée dans certaines circonstances », a déclaré Beurkens.
Ici, nous avons parlé à des experts pour tout savoir sur tout ce qui concerne la colère.
Pourquoi nous fâchons-nous?
La colère est une réponse émotionnelle à un facteur de stress ou à une menace dans votre environnement et peut être déclenchée par la frustration ou pour cacher des vulnérabilités telles que la peur, la honte ou la tristesse, explique Jeffrey Ditzell, DO, psychiatre à New York.
La racine de la colère réside dans le cerveau, généralement en réponse à la libération de cortisol lorsque nous nous sentons menacés d’une manière ou d’une autre. « Parfois, l’hormone est appelée ‘combat ou fuite’ – bien qu’elle puisse en fait provoquer plusieurs réactions, pas seulement deux – la colère est à la base de cette réponse de ‘combat’ alors que nous travaillons à nous protéger lorsque nous sentez-vous menacé », déclare Deborah Gilboa, MD, experte en résilience à Pittsburgh.
Une fois que la colère s’installe, elle recrute de la testostérone, explique le Dr Gilboa, ajoutant que ce ne sont pas seulement les hommes qui ont cette hormone (bien qu’ils aient tendance à produire des niveaux plus élevés). « Plus le montant est élevé, plus il peut être difficile de réguler les réactions de colère. »
Mais tout comme les gens sont complexes et uniques, la colère l’est aussi.
«Il y a tellement de raisons pour lesquelles l’irritation s’accumule et se transforme en colère pour les gens et aucune personne n’a les mêmes déclencheurs», a déclaré Roseann Capanna-Hodge, PhD, psychologue et experte en santé mentale intégrative.
«La colère elle-même est souvent le symptôme de quelque chose d’autre: des problèmes non résolus, un problème clinique tel que l’anxiété, la dépression, le TOC ou un trouble de la personnalité», explique Capanna-Hodge. « La colère peut simplement être un signe de frustration envers une personne ou un événement lorsque quelqu’un est incapable de transmettre ses sentiments de manière saine. »
D’autres raisons possibles pour lesquelles vous vous mettez en colère? Niveaux élevés de stress chronique, ainsi que sentiment d’impuissance ou de menace.
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Pourquoi certaines personnes se mettent-elles plus en colère que d’autres?
La colère est une émotion humaine normale et courante et il ne faut pas avoir honte. Certaines personnes peuvent contrôler leur colère ou bien la gérer. Dans d’autres, cependant, la colère est courante ou peut conduire à la colère ou à la violence. Pourquoi?
Lorsque vous vous sentez menacé, certaines personnes ressentent naturellement le désir de courir le risque, tandis que d’autres se sentent dépassées et se figent, explique le Dr. Explique Gilboa. D’autres, sans compétences d’autorégulation bien rodées, peuvent s’en prendre à eux.
«Les raisons de ces réponses divergentes ont à voir avec les valeurs d’une personne, ses expériences antérieures et sa résilience», déclare le Dr. Gilboa.
La colère est une émotion protectrice, explique Lara Effland, travailleuse sociale clinique agréée et directrice clinique du Pathlight Mood & Anxiety Center.
«Certaines personnes se sentent plus à l’aise ou plus fortes lorsqu’elles sont en colère que lorsqu’elles ont peur ou sont tristes», dit-elle. «La colère est aussi une réponse apprise, alors nous avons peut-être vu d’autres personnes la présenter au lieu d’autres émotions plus vulnérables. En conséquence, il peut sembler une seconde nature pour certaines personnes de réagir ou de se déchaîner de colère. «
Personnalité
Les différences de colère sont principalement dues à des différences de personnalités.
«Selon les traits de personnalité, certaines personnes peuvent ressentir une colère plus rapide et plus intense», dit Beurkens. «Cela garantit qu’ils sont plus réactifs et jouent plus vite. D’autres sont plus détendus et éprouvent des sentiments de colère sans réagir aussi rapidement ou intensément. «
Jeunesse
Ce qui a été modelé pour nous dans l’enfance joue également un rôle dans la façon dont nous vivons et réagissons à la colère, explique Beurkens. « Si un parent ou un adulte de votre ménage était facilement en colère ou réagissait rapidement et négativement lorsque vous étiez jeune, vous avez peut-être ajusté cette réponse. »
Si vos parents, nounous ou tuteurs ont eu des réponses plus mesurées et ont moins réagi aux sentiments de colère, vous êtes moins susceptible d’avoir des réponses émotionnelles fréquentes ou intenses vous-même.
Autorégulation
L’autorégulation est importante en matière de colère, dit Capanna-Hodge. L’autorégulation est la capacité de reconnaître et de surveiller vos émotions et d’adapter votre comportement à la situation.
La dysrégulation émotionnelle, par contre, est l’incapacité de contrôler les réponses émotionnelles aux déclencheurs, ce qui peut causer des problèmes dans les relations et la capacité de fonctionner dans la vie quotidienne.
Capanna-Hodge note que la dérégulation émotionnelle peut amener le système nerveux à être dans un état constant de suractivation chez certaines personnes.
«Ils voient les facteurs de stress différemment directement de la porte, donc ils réagissent davantage aux irritants apparemment bénins ou aux changements dans leur monde», ajoute-t-elle. « Et si vous êtes constamment irrité et stressé, vos accès de colère sont plus susceptibles de se produire. »
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Comment le cerveau réagit-il à la colère?
Il existe trois principaux systèmes dans le cerveau impliqués dans la façon dont les gens réagissent à une menace, explique Capanna-Hodge.
Ils comprennent l’amygdale, une collection de cellules à la base du cerveau qui traitent la peur et les émotions; l’axe HPA, qui est l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales, qui sont des glandes situées au-dessus des reins et produisent des hormones de réponse au stress telles que le cortisol; et les lobes frontaux, qui contrôlent des fonctions de haut niveau telles que la résolution de problèmes et le jugement.
Lorsque votre cerveau détecte une menace, l’amygdale déclenche une réponse hormonale semblable à une alarme. Une poussée d’énergie s’ensuit alors que vous vous préparez au combat ou à la fuite, dit Capanna-Hodge, et selon votre capacité à freiner via les lobes frontaux, vous réagissez ou non.
«Une fois fortement activé ou en colère, il est assez difficile d’appliquer les pauses car le cerveau primitif est conçu pour se protéger d’une menace perçue», dit-elle.
Les cerveaux ont naturellement évolué pour afficher la colère comme une réponse protectrice à ces menaces perçues.
Capanna-Hodge explique que votre corps et votre cerveau travaillent ensemble pour agir, provoquant « votre corps à libérer de l’adrénaline, augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, aiguiser vos sens et faire réagir vos muscles ».
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Y a-t-il un lien entre la dépression et la colère?
Bien qu’il n’y ait pas d’études récentes montrant un lien entre la dépression et la colère, des études plus anciennes – dont une publiée en 2009 dans Progrès du traitement psychiatrique– ont pointé vers la gauche.
La dépression peut bloquer les voies émotionnelles pour l’autorégulation, Dr. Explique Gilboa. «Les personnes qui ressentiraient de la colère et choisiraient toujours une réponse plus modulée auront plus de difficulté à arrêter leur irritabilité ou leur colère et présenteront plus de comportements alimentés par cette colère.
Capanna-Hodge a travaillé avec des enfants sur leurs problèmes de colère et y voit souvent un symptôme de dépression. «Lorsqu’il s’agit de dépression, il existe différents symptômes», dit-elle. D’un côté, il y a ceux qui intériorisent la dépression et de l’autre, ceux qui l’extériorisent. «L’externalisation de la dépression se manifeste par des accès de colère», explique le Dr Gilboa. Ces explosions peuvent être verbales ou physiques.
L’irritabilité fait partie de la colère et aussi une caractéristique de la dépression. «Il peut y avoir un cycle chez les personnes souffrant de dépression ou de trouble anxieux, où elles se sentent en colère à cause de leurs autres symptômes et se sentent incapables de s’échapper», dit Beurkens.
Bien qu’il puisse y avoir un lien entre la dépression et la colère, ce n’est pas évident pour tout le monde.
Y a-t-il un lien entre la peur et la colère?
Dans une étude publiée en 2017 dans le Journal of Child and Adolescent Counseling, les chercheurs ont trouvé un lien entre l’augmentation de la vitesse et l’intensité de la colère chez les jeunes souffrant de troubles anxieux.
«Lorsqu’il est retiré, il est logique qu’une personne aux prises avec de l’anxiété puisse montrer des signes de colère», déclare le Dr. Ditzell. «Nous avons tendance à nous mettre en colère lorsque nous nous prenons le contrôle. La peur peut être juste cette chose – le sentiment que nous n’avons aucun contrôle sur le cycle sans fin de l’inquiétude qui se déroule dans l’esprit. «
En effet, il peut y avoir un lien entre la peur et la colère, dit le Dr Gilboa.
«L’anxiété conduit à un état de sur-vigilance chronique et au sentiment que quelqu’un est en danger, même lorsque d’autres peuvent ne pas voir la cause de cette peur», explique-t-elle. « Pour une personne qui réagit avec colère aux menaces, la peur la rendrait plus susceptible d’être dans cet état accru et donc de répondre avec colère. »
L’anxiété se manifeste souvent par un sentiment d’insécurité ou d’anxiété, qui peut conduire à un sentiment secondaire de colère.
«En ce qui concerne l’anxiété, cette même colère que vous voyez avec la dépression peut être observée chez les personnes qui sont trop inquiètes ou qui ont des pensées intrusives», explique Capanna-Hodge. «Pour une personne craintive, la colère est le reflet de son besoin impérieux de repousser des sentiments ou des sensations plus inconfortables. Lorsqu’ils sont très anxieux, ils sont à toute leur capacité maximale et leur instinct de survie se déclenche et les amène à combattre agressivement plus de stress, qu’il soit perçu ou réel. «
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Qu’est-ce qu’une façon saine de gérer la colère?
La colère est une émotion précieuse. Cela nous permet de savoir quand nous nous sentons menacés de quelque manière que ce soit », déclare le Dr. Gilboa. « Reconnaître et rechercher la cause n’est pas seulement acceptable, c’est sain car cela garantit que nous établissons de bonnes normes pour notre propre sécurité et la façon dont nous voulons être traités. »
Acceptez que la colère est normale
«Reconnaître la colère, remettre en question cette réponse en nous-mêmes et accepter les sentiments comme normaux et utiles sont toutes des réponses saines», explique le Dr Gilboa.
Il est important d’apprendre à reconnaître et à interagir avec vos émotions. «Cela peut vous aider à réaliser que parfois ce n’est pas vraiment de la colère que vous ressentez, et cela peut conduire à l’acquisition de compétences pour gérer ces autres sentiments», dit Beurkens.
Cela vaut même pour les enfants. Lorsqu’ils sont aux prises avec de la colère ou des émotions inconfortables, plus tôt un parent ou un tuteur peut les aider à gérer leur colère, plus ils peuvent gérer cette émotion en bonne santé à l’âge adulte.
Trouvez des moyens positifs de vous défouler
De plus, trouver des moyens positifs ou neutres de «se défouler» est une résilience nécessaire. «Lorsque nous apprenons des moyens de gérer l’inconfort de la colère sans nous blesser ou nuire à quiconque, nous développons notre capacité à surmonter les défis futurs et à améliorer nos relations», déclare le Dr. Gilboa.
Puisque la colère est un sentiment naturel, il existe des moyens sains et naturels de gérer ces sentiments.
La colère est un sentiment naturel et il existe des moyens absolument sains de gérer ces sentiments. Lorsque vous ressentez de la colère, la première chose à faire est de ressentir et de traiter cette émotion », suggère Capanna-Hodge. «Essayer de le pousser vers le bas n’est pas seulement malsain, mais cela va se répandre tôt ou tard si vous n’y êtes pas préparé. Prenez un moment pour respirer et réfléchissez à ce qui a été le déclencheur et à la façon dont vous gérez la situation. Si vous regardez le «pourquoi» derrière votre colère, vous pouvez briser ce schéma. «
Changer les modèles
Vous pouvez changer ce à quoi vous associez la douleur et la colère, dit Craig Siegel, coach de vie et propriétaire de Cultivate Lasting Sympathy.
«Au lieu de réagir d’une certaine manière, vous pouvez changer vos habitudes», déclare Siegel. « Par exemple, si vous avez eu un mauvais divorce, vous n’avez pas à vous mettre en colère en pensant au passé et à votre ex-partenaire. Vous pouvez choisir d’être indifférent à cette personne en particulier. Cela entraîne moins de frustration et, » plus important encore, maîtrisez vos émotions. «
Siegel recommande également une approche plus légère. «Vous pouvez changer la tonalité de la voix dans votre tête de quelque chose d’effrayant et d’intimidant à quelque chose de drôle et moins effrayant, comme un personnage de dessin animé», dit-il. « Cela semble un peu étrange, mais croyez-moi, c’est très efficace. Essayez-le. »
Appelez-le pour l’apprivoiser
En reconnaissant votre colère, vous pouvez la supprimer.
«La façon la plus saine de gérer la colère est de la remarquer, de lui laisser de l’espace, d’essayer de se concentrer sur l’événement ou la cause plutôt que sur la réaction à la situation ou sur le fait que vous êtes en colère. sont devenus », dit Effland. « Parlez-en. Trouvez une perspective différente. Essayez de la comprendre du point de vue de l’autre. Trouvez l’acceptation dans le chaos ou la perte de contrôle que vous avez pu vivre. »
Rechercher de l’aide professionnelle
Il existe de nombreux outils sains que vous pouvez utiliser pour gérer une réaction de colère, notamment en travaillant avec un professionnel.
«Apprendre à prendre le temps de traiter la situation et de réagir, plutôt que de réagir, est utile pour limiter une explosion de colère», déclare le Dr. Ditzell. « Travailler avec un professionnel de la santé mentale qualifié peut être utile pour comprendre d’où vient votre colère et apprendre des mécanismes pour reconnaître les émotions déplacées. »
Quels sont les moyens malsains de gérer la colère?
Si vous êtes en colère, vous pourriez être tenté d’être agressif. Ne pas. Non seulement vous pourriez vous retrouver dans une situation dangereuse, mais selon une étude publiée aux États-Unis Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, cela ne fera que vous sentir pire, pas mieux.
La violence
«La colère est souvent utilisée comme excuse pour des mécanismes d’adaptation négatifs ou nuisibles», explique le Dr Gilboa. « La violence contre les personnes, les objets ou nous-mêmes peut être alimentée par la colère. »
Et il peut y avoir un effet boule de neige avec ce type de comportement négatif.
«Se battre verbalement ou physiquement n’est jamais une bonne idée lorsque vous êtes en colère», dit Capanna-Hodge. « Ce type de comportement est malsain pour de nombreuses raisons, mais peut finalement causer encore plus de douleur, comme mettre fin à une relation ou au travail, des difficultés scolaires ou même des problèmes juridiques pires. »
Abus de drogue
Une autre façon classique de gérer la colère est de boire trop ou de consommer de la drogue.
«La consommation de substances et les comportements à risque sont également des exemples d’automutilation et ne font qu’exposer davantage la personne en colère», déclare le Dr. Gilboa. Bien qu’il puisse être agréable sur le moment de soulager la douleur et la colère, cela peut aussi nuire aux relations sans s’attaquer aux causes profondes de la colère ou du comportement.
Pouvez-vous apprendre à être moins en colère?
Bien qu’il puisse sembler difficile d’apprendre à réduire votre colère, la gestion de la colère peut se faire par petites étapes.
«Dans n’importe quelle situation, une personne peut apprendre à réguler ses émotions dans une certaine mesure», explique le Dr. Gilboa. « La première étape nécessaire dans la régulation émotionnelle, cependant, est l’auto-empathie: accepter le sentiment et reconnaître que vous avez le droit de ressentir cela. » Au lieu de plonger dans la positivité toxique, donnez-vous la permission de vous mettre en colère.
Cependant, après avoir reconnu vos émotions négatives, il est utile d’utiliser des techniques telles que la pleine conscience, la communication ou la distraction pour éteindre ces sentiments, explique le Dr. Gilboa.
Soyez moins réactif
«Travailler sur votre état d’esprit et sur la façon dont vous voyez les facteurs de stress est un moyen efficace d’améliorer votre santé mentale», ajoute Capanna-Hodge. « Lorsque nous travaillons pour être moins réactifs, les choses ne nous dérangent tout simplement pas de la même manière. Cela signifie que l’irritation et la colère sont tout simplement moins probables. »
Siegel se considère comme la preuve vivante qu’il est possible de gérer vos problèmes de colère après avoir fait face à un cocktail d’émotions négatives après que son père a été diagnostiqué avec un cancer.
Ma première réaction a été la colère et la tristesse. Être triste est raisonnable et parfois nécessaire. Mais être en colère n’est pas productif », dit Siegel. Il a transformé sa colère en course à pied, terminant finalement quatre marathons l’année dernière. « En identifiant ma passion et mon but, j’ai pu éliminer la colère de ma façon de penser et cultiver un état constant de gratitude dans lequel je vis maintenant chaque jour. »
À la fin de la journée, il y a un anneau de vérité dans le vieux cliché: vous ne pouvez pas nécessairement contrôler ce qui vous arrive, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.
«Ce pour quoi vous vous mettez en colère, c’est un choix», dit Siegel.
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