Ashwagandha est partout ces jours-ci, présenté comme une panacée pour de nombreux maux. Mais d’où vient cette épice… et est-ce vraiment tout ça ? En quelque sorte, mais il y a quelques mises en garde importantes. Voici Ashwagandha, expliqué.
Qu’est-ce qu’Ashwagandha ?
Beaucoup de gens parlent d’ashwagandha (prononcé aush-wa-GOND-a). Bien que l’utilisation de cette plante existe depuis des milliers d’années, c’est maintenant l’un des suppléments ta journée. C’est grâce à une longue liste d’avantages potentiels d’Ashwagandha, notamment le soulagement du stress, la fertilité masculine, le désir sexuel féminin et plus encore.
Un arbuste à feuilles persistantes cultivé en Inde et dans les régions du Népal, l’ashwagandha (ou Withania somnifera, pour être scientifique) est un adaptogène. Cela signifie qu’il aide les gens à mieux contrôler la façon dont ils gèrent (ou s’adaptent) au stress. Les substances actives de la racine d’ashwagandha sont appelées withanolides.
Mis à part le langage technique, pensez à l’ashwagandha comme à une pilule rafraîchissante qui se présente en fait sous forme de capsule, de poudre, d’extrait liquide, de gomme ou de thé. C’est pourquoi les gens se tournent vers cette médecine alternative, dans toutes ses itérations. De plus, nous énumérons quelques effets secondaires possibles d’Ashwagandha à garder à l’esprit.
Quel est le bon dosage d’ashwagandha ?
Les recherches de l’organisme indépendant de test des suppléments Consumer Lab suggèrent de rechercher une poudre de racine d’ashwagandha ou un extrait de racine qui contient au moins 0,3 à 1,5 pour cent de withanolides.
« Selon les recherches, 500 à 600 milligrammes pendant au moins 60 jours offrent le bénéfice le plus thérapeutique », explique Trevor Cates, ND, médecin naturopathe à Park City, Utah. Mais, conseille-t-elle, cela devrait être sous la direction d’un professionnel.
« Il est préférable de commencer avec une dose plus faible et de ne prendre des quantités plus élevées que sous la supervision d’un médecin naturopathe agréé ou d’un autre praticien bien formé en phytothérapie. »
Cates et d’autres professionnels de la santé expliquent les avantages de l’Ashwagandha qui motivent les gens à essayer cette herbe en premier lieu.
Avantages d’Ashwagandha pour le soulagement du stress
Ashwagandha a un effet relaxant et quelque peu calmant sur le système nerveux, explique Cates. « Il active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et exerce des effets GABAergiques, qui aident à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer le sommeil », dit-elle. « Lorsque nous contrôlons notre réponse au stress, notre sommeil et notre concentration sont meilleurs », ajoute-t-elle.
Certaines études ont montré que l’ashwagandha abaisse les niveaux de cortisol ou d’hormones de stress, ce qui stimule notre réaction de combat ou de fuite. Une étude dans un numéro de 2019 de Médicament soutient ceci : les participants prenant de l’ashwagandha étaient moins anxieux et déprimés, et présentaient également une diminution des niveaux de deux hormones produites par le corps en réponse au stress – le cortisol et la DHEA – par rapport à ceux prenant une pilule placebo. (DHEA est l’abréviation de déhydroépiandrostérone).)
(Au fait, les probiotiques peuvent-ils aussi soulager le stress ? Nous avons des réponses.)
Ashwagandha pour vous rendre plus en forme
Recherche publiée dans Une revue trimestrielle internationale de recherche en Ayurveda suggère que l’ashwagandha peut également augmenter les niveaux de forme physique.
Cinquante adultes sportifs ont pris des suppléments contenant de l’extrait de racine d’ashwagandha dans l’étude. Les chercheurs ont découvert que cela affecte leur qualité de vie et leur VO. élevé2 max, un marqueur de forme cardiovasculaire qui indique la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice.
Avantages Ashwagandha pour les femmes
L’ashwagandha peut présenter divers avantages et risques pour les hommes et les femmes, en particulier, il existe des preuves que cette plante pourrait améliorer la fonction sexuelle chez les femmes en bonne santé. Par exemple, dans une étude publiée dans Recherche BioMed Internationaleun groupe de femmes a pris 300 milligrammes d’ashwagandha deux fois par jour pendant huit semaines. Ensuite, en moyenne, ce groupe a signalé des améliorations de l’excitation, de la lubrification et de l’orgasme par rapport à un groupe ayant reçu un placebo. (C’est en partie pourquoi l’ashwagandha est considéré comme l’un des huit boosters de libido entièrement naturels.)
Il est essentiel de noter que cette plante peut augmenter le risque de fausse couche et ne doit pas être prise pendant la grossesse, selon la National Library of Medicine.
Avantages d’Ashwagandha pour les hommes
D’autres recherches sur Ashwagandha ont révélé qu’il pourrait améliorer le nombre de spermatozoïdes et la fertilité chez les hommes en augmentant les niveaux de testostérone, selon Amy Rothenberg, ND, naturopathe à Northampton, Massachusetts.
« Nous avons besoin d’aide pour traiter l’infertilité masculine », ajoute Mark Moyad, MD, directeur Jenkins/Pokempner de la médecine préventive et alternative à l’Université du Michigan à Ann Arbor. « La testostérone est chère, et ce serait bien de trouver quelque chose de moins cher en vente libre. »
À ce stade, cependant, il est trop tôt pour déterminer si Ashwagandha peut s’intégrer dans ce projet de loi. « L’augmentation de la testostérone suscite des inquiétudes car elle peut stimuler le cancer de la prostate », note le Dr. Moyade debout.
Autres avantages potentiels de l’Ashwagandha
En plus de soulager le stress, cette plante est traditionnellement utilisée pour abaisser la tension artérielle, calmer l’inflammation et soutenir le fonctionnement du système immunitaire, explique Rothenberg, qui ajoute que l’ashwagandha peut également aider à abaisser la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Mais encore une fois, actuellement les États-Unis mettent en garde Library of Medicine qu’il n’y a pas assez de recherches pour étayer ces affirmations.
Effets secondaires et avertissements d’Ashwagandha
L’ashwagandha est relativement sûr, mais peut provoquer des maux de tête, de la diarrhée, des nausées ou des vomissements. Des réactions allergiques sont également possibles.
Il y a un certain nombre d’autres préoccupations. Si vous souffrez d’une maladie auto-immune, cette plante peut renforcer votre système immunitaire et augmenter vos chances d’avoir une poussée. Il y a aussi une petite chance que des dommages au foie puissent survenir, dit le Dr. moyade.
Cette plante doit également être utilisée avec prudence si vous prenez d’autres médicaments pour la pression artérielle ou pour contrôler votre glycémie.
Compte tenu de ses effets potentiels sur le système immunitaire, l’Ashwagandha peut atténuer les effets des médicaments connus pour diminuer l’activité du système immunitaire, tels que les médicaments administrés pour prévenir le rejet après une greffe d’organe, selon les États-Unis. Bibliothèque de médecine.
Et encore une fois, les personnes enceintes ou essayant de concevoir ne devraient pas prendre ce supplément.
Comment choisir un supplément Ashwagandha ?
Un autre problème avec les suppléments en général est le manque de supervision appropriée. Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires tels que l’ashwagandha ne nécessitent pas l’approbation de la FDA avant d’être commercialisés. Lorsque Consumer Lab a examiné les suppléments d’ashwagandha pour s’assurer qu’ils étaient fidèles à leurs étiquettes, 56% de ceux testés ont réussi.
Attends… comment est-ce possible ? En vertu de la Loi sur la santé et l’éducation sur les suppléments diététiques (DSHEA), les fabricants de vitamines sont essentiellement chargés de s’assurer qu’un supplément est sûr avant de le vendre. Cependant, la FDA peut prendre des mesures contre tout supplément mal étiqueté ou trompeur dans son étiquetage.
En outre, de nombreux produits contiennent des quantités de withanolides plus faibles que prévu. Plusieurs produits ont reçu l’approbation du groupe de surveillance pour la qualité et ont des withanolides compatibles avec l’efficacité dans les essais cliniques. Leur premier choix pour un produit Ashwagandha ? Extrait d’Ashwagandha GNC Herbal Plus. Il offre une dose conservatrice de withanolides à un prix abordable.
Si vous décidez d’essayer Ashwagandha, Dr. Moyad vous recommande de toujours rechercher des produits certifiés par des tiers américains. Convention de pharmacopée, NSF International ou ConsumerLab.com. C’est également une bonne idée d’aller directement sur le site Web d’une entreprise et de consulter le certificat d’analyse (COA) du produit, qui répertorie les résultats de tous les tests de suppléments. Si ce n’est pas là, demandez-leur de vous l’envoyer par la poste, dit-il.
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