Allez partout et vous verrez beaucoup de gens la tête dans leurs téléphones. Cette concentration intense sur nos appareils soulève des problèmes techniques modernes, tels que le rejet de quelqu’un avec qui vous êtes. Ensuite, il y a le phénomène «  smombie  »: abréviation de zombie sur smartphone, cela signifie que vous êtes comme un zombie sur votre téléphone en marchant sur la route ou, pire, en traversant la rue. Et puis il y a la «nomophobie» ou phobie non-mobile, la peur d’être loin de son téléphone; cela peut nuire gravement à votre qualité de vie et à votre santé.

Qu’est-ce que la nomophobie?

La nomophobie fait référence à «la peur de ne pas avoir accès à un téléphone portable ou à des services de téléphonie mobile», selon l’Oxford English Dictionary, qui a officiellement ajouté le mot en 2019. Cependant, la peur liée au téléphone portable n’est pas nouvelle. En fait, le terme a été inventé en 2008 par la poste britannique pour déterminer si les téléphones portables ont déclenché de l’anxiété, selon une étude de 2019 du Journal de médecine familiale et de soins primaires. À l’époque, environ la moitié des répondants ont déclaré ressentir du stress lorsqu’ils n’étaient pas en contact avec leur téléphone. Avance rapide une douzaine d’années plus tard, et les choses ont empiré. Cela dit, la nomophobie n’est pas considérée comme un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué car elle n’est pas répertoriée dans la version la plus récente du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM), l’étalon-or des troubles psychiatriques. (Bien qu’en 2014, des chercheurs aient suggéré d’inclure la nomophobie dans le DSM, selon une revue publiée dans Recherche en psychologie et gestion du comportement.)

La nomophobie peut nuire à votre sommeil

Une étude 2020 publiée dans la revue Dormir ont constaté que 90% des 327 étudiants interrogés pouvaient être caractérisés comme une nomophobie modérée à sévère. Malheureusement, la nomophobie a été associée à des troubles du sommeil, à une somnolence diurne et à de mauvaises habitudes d’hygiène du sommeil. Les participants ont admis avoir lu des courriels, des SMS ou des réseaux sociaux après avoir éteint leurs lumières pour aller se coucher, explique Jennifer Peszka, PhD, camarade. auteur et professeur agrégé de psychologie au Hendrix College de Conway, Arkansas. Pour vous, cela peut sembler beaucoup de choses: il peut s’agir de rattraper son retard sur les médias sociaux au lit, de vous réveiller pour vérifier votre téléphone au milieu de la nuit ou de garder les notifications pendant que vous dormez.(En relation: Voici ce que l’exposition à la lumière bleue fait réellement pour votre santé.)

Le lien avec la peur

Avez-vous déjà eu ces papillons dans l’estomac alors que vous ne vous souvenez plus où vous avez mis votre téléphone? Ou peut-être avez-vous des rêves de stress que votre téléphone a été perdu ou volé. «Je pense que vous pouvez vraiment voir la nomophobie comme une forme particulière de peur», déclare Peszka. Les raisons pour lesquelles une personne souffre de nomophobie sont variables. «Je pense que différentes personnes s’inquiètent de choses différentes. Certaines personnes semblent dire qu’elles craignent de rater quelque chose ou de ne pas pouvoir obtenir de l’aide ou contacter quelqu’un en cas de besoin », explique-t-elle.

Signes que vous pouvez avoir la nomophobie

Si vous ne pouvez pas dormir sans feuilleter vos actualités et vos réseaux sociaux, garder les notifications en cours toute la nuit pour vous assurer de ne rien manquer, ou toujours avoir votre téléphone dans la paume de votre main, vous pourriez penser que vous êtes nomophobe. avoir.

Voici un échantillon de cinq questions à vous poser, ce qui est un excellent point de départ pour diagnostiquer un problème:

  • Je serais mal à l’aise sans un accès constant aux informations via mon smartphone.
  • Cela me rendrait nerveux si je ne pouvais pas obtenir les nouvelles (par exemple, événements, météo, etc.) sur mon smartphone.
  • J’aurais peur si la batterie de mon smartphone s’épuise.
  • Si je n’avais pas de signal de données ou si je ne pouvais pas me connecter au WiFi, je vérifierais constamment si j’avais un signal ou si je pouvais trouver un réseau WiFi.
  • [If I did not have my smartphone with me] Je serais nerveux à l’idée de me déconnecter de mon identité en ligne.

Comment vous pouvez vous aider

Fait intéressant, certaines des choses que vous devez faire pour passer une bonne nuit de sommeil peuvent causer du stress si vous souffrez de nomophobie. «Nos recherches suggèrent que dire à quelqu’un de sortir son téléphone portable de sa chambre peut déclencher suffisamment d’anxiété pour perturber son sommeil», explique Peszka. Peszka recommande des stratégies cognitivo-comportementales qui peuvent aider à dire adieu à votre téléphone un peu plus facile. ‘la nuit. Si vous ne pouvez pas ranger votre téléphone ou dormir avec depuis votre chambre (ou même à travers votre pièce), utilisez les paramètres de votre téléphone qui limitent, mais n’interdisent pas complètement votre utilisation. activez la fonction «Ne pas déranger» du lit au moment où vous souhaitez vous réveiller. Les notifications s’éteignent (elles ne brillent pas lorsque vous recevez un SMS ou un e-mail) et vous ne pouvez pas recevoir d’appels téléphoniques, bien que vous puissiez programmer des contacts d’urgence qui peuvent toujours passer pour avoir la tranquillité d’esprit que vous avez gagné.Il me manque quelque chose de vraiment important.(En relation: Découvrez comment les médias sociaux nous rendent seuls.)

Quand devriez-vous demander de l’aide?

Vous sentez-vous somnolent pendant la journée parce que vous êtes en retard avec votre téléphone à la recherche de votre fil d’actualité? Êtes-vous réveillé au milieu de la nuit par les bosses des messages texte d’amis ou tard dans la nuit au travail? Ensuite, vous voulez vous concentrer sur l’amélioration de votre sommeil, dit Peszka. En plus de votre sommeil, tenez également compte de votre qualité de vie. « Comme la plupart des angoisses, [nomophobia] devient un problème lorsqu’il est disproportionné par rapport à la menace réelle et que vos actions pour éviter de vous retrouver dans une situation sans que votre téléphone ne commence à perturber votre fonctionnement », explique-t-elle. Cela peut sembler éviter de voyager en avion, car vous ne voulez pas éteindre votre téléphone. La psychothérapie est certainement une option pour tout problème qui affecte votre capacité à vivre une vie heureuse et productive.Suivant: Comment les smartphones peuvent vous aider à mieux gérer vos problèmes de santé.

Le message Addicted à votre smartphone? You Might Have Nomophobia est apparu pour la première fois dans Best Health Magazine Canada.