C’est pourquoi vous pouvez ressentir de la douleur entre vos omoplates – et comment trouver un soulagement de l’inconfort.
Douleur entre les omoplates
Qu’il s’agisse d’une douleur sourde ou d’un spasme aigu, la douleur entre les omoplates peut être causée par plusieurs choses. Cela peut être dû à une mauvaise posture en regardant un écran d’ordinateur toute la journée, à un accident d’entraînement ou à une blessure par surutilisation.
Parfois appelée douleur scapulaire – l’omoplate est un autre nom pour votre omoplate – c’est un problème très courant. Selon un article publié dans le Journal de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiquesLa douleur chronique à l’épaule affecte environ 8% des adultes aux États-Unis et environ 4,5 millions d’Américains consultent un médecin chaque année au sujet de la maladie.
Voici comment repérer cet inconfort, savoir comment y faire face et consulter un médecin. (Consultez ces 5 exercices pour la douleur à l’épaule.)
Anatomie de l’omoplate
Votre omoplate, ou omoplate, est reliée à la clavicule (clavicule) et à l’humérus (ou os du bras).
Cet os triangulaire s’attache également à divers muscles, y compris ceux de la coiffe des rotateurs. Les muscles de la coiffe des rotateurs comprennent quatre muscles: le teres minor, le subscapularis, le supraspinatus et infraspinatus.
Ce sont les muscles qui aident à enlever votre épaule, comme lorsque vous soulevez votre bras et faites pivoter l’épaule à l’intérieur et à l’extérieur.
Autour de l’omoplate, vous trouverez également des muscles qui soutiennent la stabilité de l’épaule, y compris le releveur des omoplates, le trapèze, les rhomboïdes et le serratus antérieur (qui se trouve à l’avant du corps).
Quand voir un médecin
Si vous essayez d’améliorer votre posture et que vous renforcez et étirez régulièrement les muscles du haut du corps, mais que vous avez toujours mal, il est probablement temps de consulter un médecin.
«La douleur est censée protéger – c’est une sortie du cerveau, basée sur la perception de la menace», explique la physiothérapeute Colleen Louw, porte-parole de l’American Physical Therapy Association et copropriétaire et physiothérapeute en chef à Ortho Spine and Pain Clinic à Story City, Iowa.
Lorsque le cerveau sent que quelque chose ne va pas, il vous avertit par la douleur de changer quelque chose. Si ce changement ne fonctionne pas, il est temps de consulter un médecin.
Quelques autres facteurs indiquent qu’il est temps de parler à quelqu’un. Vous pouvez avoir des douleurs nocturnes qui vous réveillent, une perte de poids inexpliquée, ainsi que des rougeurs, des gonflements ou de la chaleur, dit Louw.
Naimish Baxi, MD, médecin adjoint à l’hôpital de chirurgie spéciale de New York, dit que vous voulez voir quelqu’un le plus tôt possible si la douleur persiste entre les omoplates. Un professionnel de la santé peut vous aider à éviter les problèmes à long terme. Si le problème vient du système musculo-squelettique, ils peuvent également vous proposer un programme de renforcement et d’étirement.
Causes courantes de douleur entre les omoplates
Ton attitude
«La posture est probablement le principal facteur contribuant à la douleur scapulaire», déclare le Dr. Baxi. La façon dont vous vous asseyez et debout toute la journée peut certainement entraîner une gêne entre les omoplates et autour de l’omoplate, surtout si vous vous penchez en avant pendant des heures.
Voici les problèmes spécifiques qui peuvent résulter d’une mauvaise posture et comment les prévenir et les traiter. (Apprenez à améliorer votre posture et à soulager les maux de dos.)
A quoi ressemble une mauvaise attitude
Cette condition découle des épaules arrondies et d’une courbe en C dans la colonne vertébrale supérieure. Il présente une omoplate étendue plutôt que rétractée, ce qui signifie que vos épaules sont pliées vers l’avant plutôt que sur le dos et éloignées de vos oreilles. Le cou se courbe également vers l’avant et les épaules tournent à l’intérieur, explique le Dr. Explique Baxi.
«Le fait de rester assis dans cette position pendant des heures par jour et des semaines peut provoquer des déséquilibres musculaires», explique le Dr. Baxi.
Par exemple, les muscles à l’avant du corps (tels que les pectoraux ou la poitrine) deviennent tendus ou surchargés, et les muscles à l’arrière du corps (tels que les rhomboïdes, les pièges médians ou les muscles de la coiffe des rotateurs) deviennent faible. ou surchargé. Cela entraîne une gêne et des blessures potentiellement plus graves.
Une position assise typique, en particulier lorsque vous regardez votre téléphone ou votre ordinateur portable, fait également avancer la tête, ce qui exerce une pression sur le cou et les pièges supérieurs. Par conséquent, les pièges supérieurs (qui se trouvent à la base du cou et au sommet de l’épaule) devraient stabiliser la tête – pas leur tâche principale. Leur rôle principal est de lever ou hausser les épaules, explique Louw. Cela peut entraîner de la douleur.
Comment ajuster votre posture
Pour commencer, asseyez-vous activement, pas passivement, dit Louw. S’asseoir en avant dans votre chaise et rester debout vous empêchera de vous détendre dans une mauvaise posture. Assurez-vous de vous asseoir sur vos deux os du dos et d’utiliser activement votre tronc pour vous asseoir droit, poitrine haute, épaules baissées et roulées en arrière, loin de vos oreilles. Gardez également votre tête sur vos épaules, pas devant elle, dit Louw.
En améliorant votre configuration de travail pour la rendre plus ergonomique, vous pouvez également ajuster votre posture. Selon le Dr. Baxi doit avoir l’écran de votre ordinateur au niveau des yeux et votre clavier suffisamment proche pour que vous n’ayez pas à l’atteindre. Vos coudes doivent se plier à environ 120 degrés.
Renforcez et étirez-vous pour éviter les douleurs liées à la posture
Vous voulez trouver un équilibre entre étirer l’avant du corps et renforcer l’arrière du corps, explique le Dr Baxi. «Il est encore plus important de renforcer que de s’étirer», dit-il. « Vous pouvez vous étirer toute la journée, mais vous n’améliorerez pas votre posture si vous ne pouvez pas activer vos muscles seuls. »
Pour renforcer les mouvements, concentrez-vous sur les exercices de traction. Un rameur peut vous aider. Ou essayez un exercice de vol inversé, qui stabilise les muscles des épaules et renforce le dos. Vous voulez effectuer des mouvements qui rappellent vos omoplates, comme si vous essayiez de tenir une balle entre elles, explique le Dr. Baxi.
Autres mouvements avec une bonne posture: ouvre-poitrine et étirements du cou pour aider à compenser les déséquilibres musculaires. Pour étendre les muscles du cou, prenez une main de l’autre côté de votre tête et tirez doucement vers l’épaule, suggère le Dr Baxi.
Compression ou lésion nerveuse
Une posture assise et ronde peut également provoquer une compression de la colonne cervicale (la région du cou), entraînant une douleur entre les omoplates, dit Louw.
Louw mentionne qu’une autre cause possible de douleur à l’omoplate est le syndrome du défilé thoracique. Ce groupe de conditions résulte de la compression sur les vaisseaux sanguins et les nerfs dans le bas du cou et le haut de la poitrine. Cela peut causer des douleurs et une faiblesse dans l’épaule et des picotements ou des douleurs dans les doigts. Il existe un débat sur les causes exactes de ce syndrome, qui peut être mal diagnostiqué car les symptômes ressemblent à des blessures de la coiffe des rotateurs ou à d’autres conditions.
La physiothérapie peut aider à traiter le problème en vous aidant à renforcer votre poitrine et à améliorer votre posture.
Un autre problème lié aux nerfs qui peut entraîner de la douleur est l’aile scapulaire, une condition dans laquelle une ou plusieurs des omoplates font saillie au lieu de reposer à plat contre le corps. Mais le Dr. Baxi note que ce n’est pas très courant.
Blessure à la coiffe des rotateurs
Comme mentionné précédemment, la coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui entourent l’articulation de l’épaule. Plus vous vieillissez, plus vous devenez sujet aux déchirures de la coiffe des rotateurs, selon le Journal de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques papier, les personnes de plus de 40 ans étant plus exposées.
Ces larmes peuvent être le résultat d’une surutilisation – pensez à soulever ou à faire une activité qui nécessite un mouvement au-dessus, comme la peinture. Les joueurs de tennis et les lanceurs de baseball, qui répètent constamment le mouvement de frappe et de lancer, sont également plus à risque de souffrir de coiffes des rotateurs.
Si vous soupçonnez une blessure à la coiffe des rotateurs, un médecin ou un physiothérapeute vous fournira une évaluation complète et un plan de traitement. Certaines de ces blessures nécessitent une intervention chirurgicale.
Hernie discale
Une autre condition qui peut causer des douleurs entre les omoplates est une hernie, dit Louw. Cela est particulièrement vrai pour les hernies qui surviennent au niveau de la colonne cervicale (cou), ce qui peut entraîner des douleurs à l’omoplate.
Les disques sont des coussinets souples et caoutchouteux situés entre vos vertèbres. Ils aident à façonner la colonne vertébrale et agissent comme des amortisseurs. L’âge augmente vos chances d’avoir une hernie – une condition dans laquelle le matériau plus doux du disque glisse à travers la couche externe dure, pinçant parfois les nerfs et causant de la douleur. Des exercices répétés et intenses, ou une mauvaise forme tout en soulevant des poids, peuvent également augmenter le risque de hernie.
Avec une hernie, vous pouvez également ressentir une faiblesse dans le bras, des picotements ou des douleurs brûlantes. Et bien que cela nécessite parfois une intervention chirurgicale, des traitements non chirurgicaux comme le repos, les analgésiques et anti-inflammatoires en vente libre, les relaxants musculaires et la glace peuvent également aider. (Découvrez des moyens de traiter la douleur sans médicaments.)
Bursite scapulothoracique
La bursite est un terme général pour les conditions qui provoquent un gonflement et une douleur autour des muscles et des os. Une bourse est un petit sac rempli de liquide qui protège les os, les muscles, les tendons et la peau.
Les mouvements répétitifs (tels que les levées ou les lancers au-dessus de la tête) peuvent entraîner une bursite, et plus vous vieillissez, plus vous êtes à risque. La bursite scapulothoracique fait référence à la bursite affectant la région de l’épaule.
Votre médecin fera un examen complet pour rechercher une bursite. Selon un article de recherche publié en 2010 dans la revue Santé sportiveS’attaquer à la bursite de l’épaule revient à renforcer l’omoplate, à corriger la posture et à renforcer la force et l’endurance du tronc. Les anti-inflammatoires peuvent également aider.
Problèmes de vésicule biliaire
La vésicule biliaire est une petite poche sous le foie qui stocke la bile consommatrice de graisse. Des problèmes de vésicule biliaire peuvent même entraîner des douleurs à l’épaule ou au dos. Une étude publiée en 2018 dans le Journal européen de myologie translationnelle ont constaté qu’environ 37% des patients atteints de calculs biliaires se plaignaient de douleurs à l’épaule ou au dos, bien que la plainte la plus fréquente soit des douleurs abdominales.
Les calculs biliaires – ou morceaux de matériau durs souvent composés de cholestérol ou de bilirubine (un pigment produit par la dégradation des globules rouges) – peuvent se développer dans la vésicule biliaire et bloquer les voies biliaires. Cela entraîne une douleur soudaine et nécessite une attention médicale immédiate. Le traitement des calculs biliaires est généralement une intervention chirurgicale.