Conseils sages d’un piéton canadien.

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Souffrez-vous de pieds, de jambes ou de dos douloureux? Qu’il s’agisse d’un problème chronique ou d’un nouveau problème, la douleur peut complètement arrêter vos objectifs de mise en forme. Jeff Grimshaw, orthophoniste certifié canadien et président de l’Association pédorthique du Canada, partage son expertise dans la prévention et la réduction de la douleur des membres inférieurs.

Rendez visite à un joueur de football

Association pédorthique du Canada

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En tant que l’un des rares professionnels de la santé formés à l’évaluation de l’anatomie et de la biomécanique des membres inférieurs, les orthophonistes canadiens certifiés sont hautement qualifiés pour soulager les douleurs aux pieds et aux membres inférieurs et améliorer la mobilité. Ils aident à une gamme de problèmes, y compris la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille, le genou du coureur, les oignons douloureux et les attelles de tibia. Les pédophiles sont également des experts en orthèses et chaussures personnalisées.

Une visite chez un pédorthiste canadien certifié commence par une évaluation biomécanique et une étude de la marche. «Nous examinons votre posture, tout le corps et vos pieds, puis nous voyons comment vous marchez. Nous l’enregistrons, le ralentissons et vous enseignons les schémas de marche normaux et anormaux. Nous vérifions également votre amplitude de mouvement pour voir si les muscles tendus contribuent à votre problème. « 

2. Commencez par le bas

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Vos pieds peuvent être le maillon faible de la chaîne qui cause une douleur plus haut dans votre corps. «Vos pieds sont figuratifs et sont littéralement la chose la plus éloignée de votre esprit, alors les gens n’y pensent pas. Même lors des examens avec votre médecin, ils ne le regardent pas. Vos pieds portent votre corps et s’ils ne font pas les bonnes choses, ils le feront. assurez-vous que vous n’êtes pas en bonne santé. « 

Au fil du temps, de nombreux changements se produisent à nos pieds: les arcades s’aplatissent, les pieds s’élargissent, les ligaments s’affaiblissent, les articulations se raidissent, les coussinets adipeux perdent leur amorti et il devient plus inconfortable de marcher pieds nus sur des surfaces dures. Les pieds ne peuvent pas non plus absorber l’impact, donc plus d’impact se traduit par le corps. Nos genoux sont les suivants en ligne pour prendre une partie de cette charge, suivis de nos hanches et de notre dos. Les pieds deviennent également moins stables et peuvent rouler vers l’intérieur ou vers l’extérieur. «Cela change la structure du corps. Vous devez compter sur d’autres muscles pour compenser cela, ce qui peut entraîner des courbatures, des douleurs et des tiraillements. « 

Faites attention à vos chaussures

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« Assurez-vous de choisir les bonnes chaussures pour l’activité que vous faites. C’est la plus grande chose que les gens font de mal et se retrouvent dans le bureau d’un joueur de football. » Vos chaussures peuvent faire la différence entre la douleur et le confort. Une chaussure de soutien fournit une bonne base pour la stabilité, et un bon amorti réduit le stress sur vos articulations et améliore la fonction musculaire.

Lorsque les chaussures s’usent, elles perdent leur stabilité et leur amorti, ce qui peut entraîner des mouvements de pied plus anormaux et plus de stress et de tension. «Les gens portent souvent des chaussures usées. Leur premier signe que quelque chose ne va pas est qu’ils sont blessés ou que leur corps commence à faire mal. Souvent, vous devez être le plus méfiant de vos chaussures lorsque quelque chose comme cela se produit. « À titre indicatif, vous devez remplacer les chaussures fréquemment utilisées dans les 8 à 12 mois. Les coureurs doivent remplacer leurs chaussures plus tôt, entre 4 et 8 mois selon leur kilométrage. Ce n’est pas nécessairement une chaussure de course, c’est la façon dont cette chaussure de course est utilisée. affectant sa durée de vie.

À quoi devez-vous faire attention avec les chaussures? Focus sur les 3 F: ajustement, fonction et caractéristiques. Votre évaluation personnelle vous aidera à comprendre quelle devrait être la fonction de votre chaussure en fonction de votre démarche et de votre type de pied, et quelles fonctions sont importantes pour vos activités. Par exemple, une chaussure de basket-ball doit avoir un haut plus haut et un meilleur contrôle du talon pour éviter les entorses de la cheville.

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Vous aurez peut-être besoin du soutien d’une orthèse, surtout si vous avez les pieds plats, les voûtes hautes ou des problèmes d’alignement. Les orthèses peuvent être utiles pour ceux qui subissent une pression tissulaire due à des muscles tendus, se tiennent debout pendant des heures ou sont soumis à de fortes tensions.

Une orthèse est placée dans la chaussure pour maintenir le pied dans une position neutre et réduire les mouvements excessifs du pied. « La plupart des gens ont tendance à considérer une orthèse comme un support rigide de la voûte plantaire, mais ce n’est pas le but. Il s’agit d’aligner le pied sous le reste du corps. »

C’est une différence importante entre les orthèses personnalisées fabriquées spécialement pour vous par votre pédiatre et les semelles standard. «Les inserts vendus dans les pharmacies sont généralement des bosses aléatoires qui forcent votre voûte plantaire et mettent quelque chose de doux sous votre pied pour que vous vous sentiez à l’aise. Mais se sentir à l’aise, bien qu’important, ne signifie pas que l’alignement ou la fonction s’est amélioré. Le but d’une orthèse est d’améliorer la posture et la fonction du pied tout en apportant un confort. « 

5. Essayez les bas de compression

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La plupart des bas de contention sont utilisés pour des problèmes médicaux tels que les varices et les problèmes circulatoires. Maintenant, ils sont portés pour de nombreux sports, en particulier pour l’endurance. Leur objectif est de favoriser une meilleure circulation et de réduire les gonflements pouvant causer des douleurs aux jambes et des raideurs articulaires.
Les chaussettes de compression aident les muscles du mollet à pomper le sang dans les jambes après qu’il a circulé dans les pieds. « Si plus d’oxygène va aux muscles qui travaillent, vous pouvez être plus efficace et moins fatigué et moins susceptible de provoquer des crampes musculaires. » Certaines personnes utilisent des bas de compression après l’exercice pour éliminer l’acide lactique qui s’accumule dans les muscles.

Méfiez-vous de ceux qui s’ajustent trop ou mal – ils peuvent causer plus de problèmes qu’ils n’en résolvent. Alors que les magasins d’articles de sport vendent des bas de compression, un pédophile certifié canadien formé en thérapie par compression s’assurera que vous avez le bon ajustement.

6. Évitez les erreurs d’entraînement

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« Évitez l’envie de courir à l’extérieur et de faire une activité que vous n’avez jamais faite auparavant, et profitez-en au maximum. Vous voulez éviter une progression rapide et en faire trop rapidement. » Faites attention à la technique et au général attitude, et toujours se réchauffer et se rafraîchir.

Jeff dit que les étirements sont l’exercice le plus sous-estimé. «Des choses comme le yoga et le tai-chi ont peu d’effets néfastes sur le corps avec d’excellents résultats en termes de santé et de bien-être – en aidant à la flexibilité, l’équilibre, la coordination, la force fonctionnelle du corps et la promotion de la circulation.

Avant de commencer toute activité, consultez votre médecin. Soyez conscient de vos contrôles de santé et n’ignorez pas les blessures. « Il est préférable de les traiter dès qu’ils surviennent ou même avant. Si vous pouvez être plus préventif en premier lieu, vous êtes sur la bonne voie. »

Un joueur de football peut vous remettre sur pied

Si vous avez des douleurs au bas du corps, consultez un pédiatre pour reprendre vos activités. Trouvez un joueur de football près de chez vous sur pedorthic.ca.