Prenez une profonde inspiration, calmez votre esprit et recherchez la paix. Ces citations de méditation peuvent vous aider à rester concentré et ancré.
Trouver le type de méditation pour vous
Si vous pensez que la méditation est la même chose que la position assise–mais plus ennuyeux–peut-être que vous n’avez tout simplement pas trouvé le bon type pour vous. Cela vaut la peine de prendre l’habitude de méditer, dit Jennifer Wolkin, neuropsychologue clinicienne agréée et professeure adjointe de psychologie à NYU.
Les exercices de pleine conscience, y compris la méditation, offrent une grande variété d’avantages pour la santé mentale et physique, y compris une immunité améliorée, une meilleure santé cardiaque, moins de dépression et d’anxiété et des compétences cognitives plus pointues. Beaucoup des avantages de la méditation proviennent de sa capacité à réduire le stress, dit Wolkin. Les gens trouvent souvent la méditation profondément apaisante d’une manière qui n’est rien d’autre.
Comment la méditation calme votre cerveau et votre corps
La méditation change le fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux. «L’amygdale est la partie de votre cerveau qui est responsable des émotions anxieuses et anxieuses. Des études ont montré que le volume des cellules cérébrales diminue après la méditation », explique Wolkin.
De plus, le travail respiratoire utilisé en méditation évoque le système nerveux parasympathique, ce qui augmente les réflexes de «repos et digestion» de votre corps et réduit ceux de «combat ou fuite». «La respiration diaphragmatique profonde induit cette réponse de relaxation en stimulant le nerf vague, le nerf responsable de la connexion de l’esprit et du corps», dit-elle. (Essayez ces exercices de respiration pour l’anxiété.)
Les citations de méditation peuvent vous aider à rester concentré
La seule façon d’apprendre à méditer est de simplement le faire, ce qui est plus facile à dire que cela ne l’est, dit Wolkin. Apprendre à calmer son cerveau et son corps au milieu d’une vie trépidante et bruyante est une compétence. Une façon de garder votre cerveau concentré est de répéter un mantra ou une courte citation. Les citations de méditation peuvent également vous aider à vous rappeler pourquoi il est important de l’intégrer à votre routine quotidienne.
Voici quelques citations de méditation pour vous aider à calmer votre esprit et à rechercher la paix.
Les enfants sont des talents naturels en méditation
« En tant qu’enfant, vous vous allongez dans l’herbe et regardez les nuages passer, et vous n’avez littéralement aucune pensée dans votre tête. C’est de la pure méditation, et nous perdons cela. » – Dick Van Dyke, acteur, comédien et écrivain américain
Si vous ne savez pas par où commencer, retournez dans votre enfance et faites quelque chose de simple que vous aimiez à l’époque, comme regarder les nuages, jeter des pierres dans une piscine ou vous promener lentement. (Présentez à votre enfant intérieur ces choses pour lesquelles vous n’êtes jamais trop vieux.)
Le mouvement comme méditation
«Je médite le matin, j’ai mon centrage, j’en ai besoin. Pour moi, l’entraînement est aussi ma méditation. – Dwayne « the Rock » Johnson, acteur américain
C’est un mythe qu’il faut rester complètement immobile pour être conscient, dit Wolkin. En fait, beaucoup de gens trouvent que les types d’exercices répétitifs, comme le yoga, la marche et la course, sont la meilleure façon de méditer. (Consultez ces autres conseils de méditation faciles.)
Faites de la méditation une priorité
«Méditer une demi-heure chaque jour est essentiel, sauf si vous êtes occupé. Ensuite, vous avez besoin d’une heure entière. – Saint François de Sales
Le moment où vous avez le moins envie de méditer est probablement celui où vous en avez le plus besoin. Malheureusement, lorsque nous sommes stressés, les éléments de soins personnels sont les premières choses à supprimer de la liste des choses à faire. Mais donner la priorité à la pleine conscience, en particulier lorsque vous êtes occupé, vous aidera à tout faire plus efficacement et vous vous sentirez moins stressé en le faisant, dit Wolkin. Peu de temps? Essayez l’une de ces mini méditations pour soulager le stress.
Guérir de l’intérieur
La méditation peut nous aider à accepter nos inquiétudes, notre peur, notre colère; et c’est très guérissant. Nous laissons nos propres pouvoirs de guérison naturels faire le travail. Thich Nhat Hanh, chef spirituel, poète et militant pour la paix
La pleine conscience affecte tous les systèmes de votre corps et vous aide à guérir de l’intérieur, dit Wolkin. (Regardez ces choses qui se produisent dans votre corps après seulement 15 minutes de méditation.)
La méditation peut être créative
« L’écriture est une forme de méditation très ciblée, tout autant que de s’asseoir en position de lotus. » Alan Moore, écrivain anglais et dessinateur de bandes dessinées
Dessiner, peindre, sculpter, jouer de la musique et écrire sont toutes des activités qui peuvent vous aider à induire une forme puissante de méditation appelée «état de flux» qui inspire un sentiment de paix et une créativité accrue. (Prenez un crayon et découvrez les bienfaits du griffonnage pour la santé.)
N’y pense pas trop
« S’il y a des pensées, c’est une distraction; s’il n’y a pas de pensées, c’est de la méditation. » – Ramana Maharshi
L’une des questions les plus courantes sur la méditation est de savoir quelle est la «bonne» façon de le faire. Mais cela manque le point, dit Wolkin. «Il s’agit simplement de cultiver délibérément l’attention dans le moment présent», dit-elle. «Quand ton esprit vagabonde, ne te juge pas, mais ramène tes pensées au présent. (Utilisez ces astuces pour combattre l’ennui et garder votre cerveau occupé.)
Mettre les choses en perspective
« À la fin de la journée, je peux devenir complètement fou parce que j’ai fait des montagnes avec des taupinières. Avec la méditation, je peux les garder comme des taupinières. » – Ringo Starr, musicien, chanteur et auteur-compositeur anglais
Lorsque vous êtes stressé, bouleversé ou embarrassé, vous pouvez facilement être aspiré dans un vortex de pensées négatives. La méditation peut aider à arrêter ce cercle vicieux avant qu’il ne vous entraîne vers le bas. Voici comment revenir en arrière et récupérer des erreurs.
Fournir un buzz naturel
« J’ai pensé quand j’ai commencé à méditer que j’allais devenir très calme et paisible et ce sera fini. Ce n’est pas comme ça; c’est tellement énergique. C’est là que se trouvent toute l’énergie et la créativité. » – David Lynch, cinéaste américain et acteur
Si vous trouvez que la méditation est plus frustrante que calmante, assurez-vous de ne pas faire ces erreurs de méditation qui peuvent vous stresser.
Méditation à emporter
«Partout où je vais, j’ai encore le temps de méditer. Les gens pensent que la méditation est là, personne ne vous dérange, mais vous pouvez même parler et encore méditer. – Jet Li, acteur sino-singapourien, producteur de films et artiste martial
La méditation peut inclure de s’asseoir sur un oreiller ou de faire de la respiration, mais ce n’est pas nécessaire, dit Wolkin.
«La pleine conscience consiste à prêter attention, exprès, au moment présent et sans juger aucune activité», dit-elle. « Alors quand je mange, j’essaye de manger seul. Quand je me promène dans mon appartement, je veux juste me concentrer sur les micro-mouvements de ce que cela implique. » (Essayez ces exercices matinaux en pleine conscience pour commencer votre journée.)
La comparaison est le voleur de la joie
« La méditation nous permet de traiter la vie telle qu’elle est, au lieu de la regarder et de la comparer à ce que nous pensons qu’elle devrait être. » – Jeff Kober, acteur américain
Une source majeure de peur est de rester coincé dans la peur et de s’inquiéter pour l’avenir ou de regretter le passé. L’antidote est de vous entraîner à rester concentré sur le présent, dit Wolkin. (Voici une astuce de pleine conscience qui aide à prendre des décisions.)
Le bonheur est un choix, pas une circonstance
« Plus l’homme médite sur de bonnes pensées, meilleur est son monde et le monde en général. » – Confucius, philosophe chinois
La méditation peut impliquer de vider votre esprit et de ne penser à rien, ou il peut s’agir de se concentrer sur une pensée simple et positive. Ce à quoi vous pensez fera une grande différence dans ce que vous ressentez et comment vous voyez le monde, dit Wolkin. Commencez par ces citations positives pour améliorer votre humeur.
Simplement fais-le
« La meilleure façon de méditer est la méditation elle-même. » – Ramana Maharshi, sage hindou indien
Si vous êtes trop occupé à trouver le bon environnement pour vous asseoir ou le mantra parfait sur lequel vous concentrer ou un autre petit détail, vous n’atteindrez jamais la partie importante de la méditation: la méditation. (C’est ce qui s’est passé lorsqu’une femme a fait les méditations de Mère Teresa pendant une semaine.)
Tu es un point dans l’univers
« La raison pour laquelle je médite et prie généralement est pour me rappeler que ce n’est pas à propos de moi. » Macklemore, rappeur américain
Reconnaître l’importance des autres et le peu d’importance relative de vous-même peut être remarquablement libérateur. Suivez ces étapes pour surmonter l’inquiétude et le stress.
C’est un processus
« Vous ne méditez pas une fois et soudainement votre vie change. Cela vous permet d’entraîner votre cerveau à devenir plus stable et plus orienté vers l’action. » – Goldie Hawn, actrice et comédienne américaine
La méditation n’est pas une fin en soi, c’est un processus et une compétence pour vous aider dans d’autres domaines de votre vie. Si vous regardez les choses de cette façon, il s’agit moins de le faire parce que vous «devriez» que de savoir comment cela peut vous aider, dit Wolkin. (La méditation est l’une des choses que vous pouvez faire maintenant pour protéger votre cerveau.)
Tu sais déjà comment faire ça
Si vous savez vous inquiéter, vous savez comment méditer. Cela signifie penser à quelque chose encore et encore. Joyce Meyer, auteure et ministre américaine
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des moments méditatifs dans votre vie, c’est juste une question de reconnaître quand cela se produit. Faites attention aux façons dont la méditation fonctionne le mieux pour vous; Tu as ça. (Astuce: boostez votre mémoire en combinant musique et méditation.)
réessayer
« En fait, ma résolution du Nouvel An est chaque année, et je suis juif, donc je reçois deux Nouvel An par an, je médite et j’échoue à chaque fois. » – Sheryl Sandberg, CIO de Facebook
L’échec fait partie intégrante de l’apprentissage de la méditation. Chaque fois que vos pensées vagabondent et que vous les ramenez au présent, vous renforcez ces connexions dans votre cerveau, dit Wolkin. C’est l’un des nombreux secrets du cerveau que vous devriez connaître.